La braza, también conocida como estilo de rana, es un estilo de natación que se realiza abriendo los brazos y las piernas con un cierto ritmo para que la fuerza se acumule en el área del pecho y empuje el cuerpo hacia adelante mientras está en el agua. Este estilo de natación es uno de los más populares de todos. No solo es popular, los beneficios de la natación braza también son muchos, desde quemar calorías hasta flexibilidad. La natación es un deporte que proporciona espacio para que el cuerpo mueva todos los músculos. De hecho, la braza es el tipo de estilo que se presentó por primera vez a quienes recién estaban aprendiendo a nadar por primera vez.
¿Cuáles son los beneficios de la natación braza?
La razón por la que la braza es uno de los estilos de natación más populares es que los movimientos son simples y fáciles de entender. Incluso para aquellos que recién están aprendiendo a nadar o deportistas, pueden ajustar la velocidad de movimiento al nadar con la braza. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la natación estilo braza?
1. Bueno para principiantes
A los niños a partir de los 2 años se les puede enseñar lentamente la técnica de la natación braza. Empezando por mover ambas piernas de lado alternativamente, a la técnica de respiración. El beneficio de la natación braza es que es bueno para los principiantes porque pueden realizar esta brazada permaneciendo en la superficie del agua. De esta manera, los nadadores novatos pueden saber dónde se encuentran en el agua y son menos propensos al pánico. No solo eso, la braza también da tiempo para que cualquiera aprenda con calma y sin prisa. No necesitan moverse demasiado rápido y pueden ajustar el tempo a sus respectivas habilidades.
2. Ahorro de energía
Hay muchos nadadores profesionales que utilizan la braza cuando tienen que cubrir muchas vueltas. La razón es que los beneficios de la natación estilo braza son el ahorro de energía. Al hacer braza, hay tiempo
recuperación suficiente para las manos y los pies alternativamente. En comparación con otros estilos de natación, el cuerpo puede robar más tiempo de descanso al realizar la brazada. El constante movimiento lateral de las piernas también le da tiempo al movimiento anterior para "empujar" a la persona a través del agua antes de hacer el siguiente movimiento.
3. Trabaja todo el cuerpo
Observe al nadador haciendo la braza, todas las partes de su cuerpo se mueven. Si se hace de manera constante, significa que una persona está desarrollando fuerza, resistencia y también la capacidad de cultivar todo su cuerpo. El movimiento en la braza ocurre simultáneamente. Al moverse, el cuerpo será empujado al agua. Después de eso, el cuerpo tiene la oportunidad de descansar unos segundos antes de hacer el siguiente movimiento.
4. Quema calorías
Si buscas un tipo de ejercicio potente para quemar calorías, no dudes en elegir la natación. Uno de los beneficios de la natación braza es que quema 200 calorías durante una natación de 30 minutos.
5. Buen ejercicio cardiovascular
Un beneficio igualmente importante de la natación estilo braza es que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Físicamente, el movimiento de la braza puede fortalecer los músculos de los muslos, la parte superior de la espalda, los tríceps, los isquiotibiales, la parte inferior de las piernas y, por supuesto, el pecho. Hacer la braza con la técnica correcta es importante para mantener el rendimiento en la piscina y reducir el riesgo de lesiones. También puede obtener los máximos beneficios de la natación. [[Artículo relacionado]]
Cómo hacer correctamente la técnica de natación braza
Los principiantes pueden hacer natación estilo braza o rana. Aquí está la técnica correcta para hacer natación braza:
1. En agua
- La cabeza está alineada con todo el cuerpo.
- Los hombros, los muslos y las piernas están en línea recta horizontal.
- Mantenga los muslos no demasiado hundidos en el agua.
- Hombros y cuello lo más relajados posible
2. Movimiento de la mano
- No es necesario mover las manos demasiado porque el empujón proviene del movimiento de los pies.
- La mano se mueve de lado hacia atrás como si tocara la parte superior del pecho.
3. Movimiento del pie
- La posición de la rodilla es más ancha que el muslo y se empuja hacia atrás hasta que ambas piernas estén rectas.
- Cuando ambas piernas están rectas, las plantas de los pies permanecen activas
4. Respiración
- Levanta los hombros para levantar la cara para que puedas respirar
- Deje que la cabeza suba a la superficie del agua de forma natural para evitar el dolor de espalda.
- Inhala por la nariz y exhala por la boca cuando la cara está sumergida en el agua.
5. Girar
- Tus manos deben tocar la pared simultáneamente por debajo o por encima de la superficie del agua.
- Gire el cuerpo hacia un lado mientras sus caderas se doblan, las rodillas hacia adentro y las plantas de los pies contra la pared.
- Mueva su mano superior sobre su cabeza para disparar y empujar a través del agua mientras su patada sale de la pared,
- Manteniendo las manos cerca debajo del cuerpo, lleve los brazos hacia atrás frente a la cabeza y patéelos con firmeza para continuar con el impulso.
- Al levantar la cabeza, comience el movimiento normal del brazo con la cabeza tocando la superficie del agua antes de deslizar las manos hacia abajo por el cuerpo.
Si está acostumbrado, las personas que practican la natación braza sabrán cuándo mover los brazos y las piernas alternativamente. Lo más importante es asegurarse de que el cuerpo avance activamente en el agua.
Los principiantes pueden hacer natación estilo braza o rana. Aquí está la técnica correcta para hacer natación braza: 
