Salud

7 suplementos para aumentar de peso que son buenos para la salud

Algunas personas se sienten inseguras porque tienen un cuerpo delgado, tal vez tú también. Al agregar peso, se espera que el cuerpo se vea más lleno y atractivo. No es de extrañar si muchos están buscando formas de aumentar de peso, desde comenzar a comer ciertos alimentos hasta suplementos para aumentar de peso. Estos suplementos contienen nutrientes que se cree que ayudan a aumentar de peso. [[Artículo relacionado]]

Tipos de suplementos para el aumento de peso

Los suplementos dietéticos juegan un papel importante en el aumento de peso generalmente al aumentar la masa muscular. Sin embargo, para obtener los máximos resultados, los suplementos deben usarse junto con alimentos que pueden ayudar a aumentar de peso. Los suplementos para el aumento de peso más utilizados son:

1. Proteína en polvo y batidos

Proteína en polvo y batidos es el suplemento de aumento de peso más popular. No solo tiene un sabor delicioso, este suplemento también puede aportar calorías para que te permita ganar peso. Para ganar 0,5 kg de peso, debes consumir 1 gramo de proteína al día. Incluso comer suficientes proteínas también puede ayudarlo a ganar masa muscular, pero asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. La construcción de tejido muscular nuevo requiere aminoácidos que pueden suministrar las proteínas en polvo.

2. Suplemento de creatina

Este es otro suplemento para el aumento de peso que puede proporcionar al cuerpo mucha energía. Una gran cantidad de estudios también han demostrado que los suplementos de creatina pueden mejorar el rendimiento del ejercicio y la ganancia muscular con el tiempo. Monohidrato de Creatina considerado el más seguro y eficaz. Cuando se usa creatina, generalmente se recomienda comenzar con una dosis inicial de aproximadamente 20 gramos por día dividida en 4 porciones durante 5-7 días. A continuación, puede cambiar a una dosis de mantenimiento de aproximadamente 3-5 gramos por día de forma indefinida.

3. Suplementos de alto contenido calórico

Para ganar peso, debes consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita. Uno de ellos es a través de suplementos de alto contenido calórico. Generalmente, estos suplementos también son ricos en carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, un suplemento contiene 1250 calorías, 252 gramos de carbohidratos y 50 gramos de proteína por porción. Aunque puede aumentar la cantidad de calorías que consume, según algunas personas, el sabor y la consistencia de estos productos no es agradable. Otra opción también recae en comer más alimentos con alto contenido calórico y otros nutrientes beneficiosos.

4. Maíz ceroso

Es un suplemento para el aumento de peso que promueve la rápida digestión de los carbohidratos para aumentar los niveles de insulina y reponer las reservas de glucógeno muscular. Estos carbohidratos de rápida digestión pueden ayudar a transferir proteínas y aminoácidos al tejido muscular. Aumentar la masa muscular también te hace ganar peso. No solo eso, este suplemento también tiene la ventaja de ser liviano para el estómago por lo que no causa molestias.

5. Suplementos de ginseng a base de hierbas

Generalmente, un suplemento herbal para el aumento de peso contiene ginseng, amla e hinojo indio. Se sabe que los suplementos que contienen ginseng aumentan el apetito, optimizan el trabajo del tracto digestivo, aumentan la absorción de nutrientes y aumentan la inmunidad. El ginseng que se usa comúnmente en este suplemento para el aumento de peso es el ginseng rojo coreano. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que algunos suplementos de ginseng no se utilicen para aumentar de peso. Este medicamento a base de hierbas tiene efectos secundarios que pueden interferir con la salud, por lo que su consumo debe ser con permiso del médico.

6. Zinc

El zinc es uno de los nutrientes importantes que el cuerpo necesita para formar proteínas y ADN, así como para estimular el sistema inmunológico. Básicamente, el zinc no afecta directamente el aumento de peso. Sin embargo, tomar suplementos de zinc para aumentar de peso está asociado con el cumplimiento de los requisitos de zinc. Las necesidades adecuadas de zinc son muy importantes. La razón es que las personas que carecen de zinc experimentarán una pérdida de apetito y de peso.

7. Vitaminas

Hay muchas vitaminas para el aumento de peso que se pueden consumir. Uno de ellos es la vitamina C, la vitamina A, la vitamina D y la vitamina B. Las vitaminas que aumentan de peso generalmente no tienen un efecto directo en la plenitud del cuerpo. Sin embargo, varias de estas vitaminas ayudan a mantener un cuerpo sano y una digestión que puede mantener un peso corporal ideal. Citado por Phen Clinics, la vitamina C puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que aumentará el peso corporal. Lea también: ¿Es efectivo tomar el complejo de vitamina B para la grasa? Esta es la explicacion

Saludable NoteQ

Tenga en cuenta que no puede depender simplemente de los suplementos para el aumento de peso porque los factores del estilo de vida también juegan un papel importante. Por lo tanto, debe hacer ejercicio con regularidad y también recibir una nutrición adecuada. Si tiene ciertas afecciones médicas, consulte a su médico antes de tomar suplementos para aumentar de peso para que sean seguros. Mientras tanto, si aparecen ciertos efectos secundarios después de tomar suplementos, deje de usarlos inmediatamente y busque ayuda médica. Si desea consultar a un médico directamente, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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