Salud

6 beneficios de la flexión para la salud y la forma del cuerpo

Demasiado ocupado con el trabajo, así que no tengo tiempo para hacer ejercicio en Gimnasio ? No te preocupes, todavía hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, incluso después de despertarte o antes de acostarte. Uno de ellos Lagartijas. Beneficio Lagartijas ni solo fortalece los brazos, también construye músculo. Este deporte, que no requiere dinero ni equipamiento, resulta tener muchos beneficios. Haciendo Lagartijas, Puede mejorar la salud de los órganos internos, como el corazón. Por eso, es importante que conozcas los beneficios Lagartijas el seguimiento.

BeneficioLagartijasbueno para el cuerpo

Antes de conocer los beneficios Lagartijas , es bueno entender 3 reglas Lagartijas esto para obtener los máximos resultados.
  • Mantenga la espalda recta mientras hace Lagartijas
  • Las nalgas deben bajarse cuando Lagartijas , no recogido
  • El cuerpo debe formar una línea recta y no arquear la espalda.
Pida ayuda a otras personas para prestar atención a sus movimientos y a la forma de su cuerpo al hacer Lagartijas . Pídale que le diga si hay un movimiento en falso. Después de estudiar la guía, es hora de conocer los beneficios. Lagartijas, para que esté más entusiasmado con el ejercicio.

1. Fortalece los músculos del hombro

Lagartijas Muy eficaz para fortalecer los músculos alrededor de la articulación del hombro. No es de extrañar, la gente que a menudo Lagartijas, tener hombros anchos. Los músculos y tendones de esta zona del hombro son responsables de mantener el hueso del brazo por encima del hombro. No solo eso, Lagartijas También afecta a todos los músculos de su cuerpo. Movimientos realizados en Lagartijas involucra muchos músculos al mismo tiempo, como el pecho, los brazos, la parte superior de la espalda y el tronco, de piernas a caderas. Esto es importante, porque fortalecer todos los músculos del cuerpo puede proporcionar beneficios para:
  • Mantenga un peso ideal razonable
  • Fortalecer los huesos
  • Aliviar los movimientos corporales diarios
  • Mantener la presión arterial y el azúcar.
Ese es el primer beneficio de las flexiones. Emocionante, ¿no? Por lo tanto, no seas perezoso para hacer flexiones en casa, ¡de acuerdo!

2. Incrementar la fuerza y ​​la masa muscular

Sin embargo, los beneficios de las flexiones Lagartijas considerado un deporte simple, hay muchas variaciones que puedes probar a continuación.
  • Lagartijas estándar. Este es Lagartijas que a menudo ves en Gimnasio o televisión. Tus manos tocan el suelo, a la altura de los hombros. Luego, el cuerpo se mueve hacia arriba y hacia abajo.
  • Lagartijas amplio. Diferente de Lagartijas estándar, esta amplia flexión requiere que sus manos no estén alineadas con los hombros, es decir, más anchas.
  • Lagartijas estrecho. Lagartijas esto requiere que sus manos estén debajo del esternón, con el pulgar y el índice tocándose.
  • Flexiones hacia adelanteSus manos están separadas a la altura de los hombros, pero coloque sus manos a unos 20 centímetros por delante de sus hombros.
  • Flexiones hacia atrás. Esta variación es la misma que flexiones hacia adelante , pero colocando sus manos a unos 20 centímetros detrás de los hombros.
El siguiente beneficio de las flexiones proviene de los diversos tipos de flexiones anteriores. Cada tipo Lagartijas tiene sus propios beneficios. Lagartijas estrecho puede dar los músculos tríceps y pectoral. Mientras que hacia adelante y flexiones hacia atrás dar músculos abdominales para dar forma al estómago paquete de seis y músculos de la espalda. Cabe señalar, según estudios, flexiones hacia atrás sé amable Lagartijas más beneficioso para mejorar la condición y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mientras que Lagartijas Se cree que estrecho es más apropiado cuando desea tener un músculo tríceps.

3. Mejora la salud del corazón

Los beneficios de las flexiones en realidad pueden mejorar la salud del corazón. En un estudio que duró 10 años, los investigadores encontraron que los hombres que podían hacer Lagartijas hasta 40 veces seguidas, evitar enfermedades cardíacas en un 96% en comparación con aquellos que no pueden Lagartijas, 10 veces. Los hombres del estudio eran en su mayoría menores de 40 años y tenían sobrepeso, pero no eran obesos. Aproximadamente 1.562 hombres en el estudio eran miembros del cuerpo de bomberos. Este estudio también demuestra que la formación y el fortalecimiento de los músculos pueden ser saludables para el corazón. Si no puedes hacer Lagartijas 40 veces, no te preocupes. Solo los investigadores del estudio confirmaron que si pudieran hacer Lagartijas 11 veces, lo que significa que ha reducido su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 64%. Aunque este estudio se centra en Lagartijas , no te limites a hacer otros deportes que se pueden hacer en casa, como Abdominales. La razón es que, al hacer ejercicio, aunque sea por un tiempo, sentirá una gran cantidad de beneficios.

4. Aumentar la cantidad de hormona de crecimiento humana.

El siguiente beneficio de las flexiones es aumentar la cantidad de hormona del crecimiento. A medida que envejece, la producción de la hormona del crecimiento humana disminuye. De hecho, esta hormona funciona para apoyar la salud corporal y la reparación celular. Además, también se cree que la hormona del crecimiento humano tiene un papel importante en el agrandamiento muscular. Sin esta hormona, le resultará difícil aumentar la masa muscular.

5. Incrementa la testosterona en el cuerpo.

Aumentar la testosterona en el cuerpo es el beneficio de las flexiones que sin duda es tentador, ¿verdad? La testosterona es necesaria para mejorar el rendimiento físico, la masa muscular, la producción de otras hormonas, el crecimiento del cabello y el deseo sexual. Lagartijas Se cree que esto aumenta la cantidad de producción de testosterona en el cuerpo.

6. Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento de cuerpo completo es un tipo de ejercicio que tiene un buen impacto en todos los músculos del cuerpo. Las flexiones son una de ellas. Cuando haces flexiones, los músculos como las manos, el abdomen y la parte inferior del cuerpo también se ven afectados. Las flexiones también enseñan a los músculos del cuerpo a "trabajar juntos" y volverse fuertes.

Varios riesgosLagartijas

Después de conocer los distintos beneficios Lagartijas, también debe comprender los diversos riesgosLagartijas, si se hace con demasiada frecuencia, con movimientos inadecuados. Cuales son los riesgosLagartijas ¿ese?
  • Ya no desafiado
Si hace el mismo ejercicio con demasiada frecuencia, corre el riesgo de aburrirse y el deporte ya no es un desafío. A esto se le llama meseta de fitness. Para evitar esto, trate de ser más variado al hacer movimientos deportivos. Por ejemplo, esta semana, haz Lagartijas de lunes a miércoles. Entonces, de jueves a domingo, haz Abdominales o pull ups.
  • Dolor de espalda
Varios tipos empuja up, como al revés Lagartijas y flexiones hacia adelante, "activa" los músculos de la espalda baja. Ambas variaciones Lagartijas Esto tiene el potencial de causar dolor de espalda. Especialmente si se hace con el movimiento incorrecto. Si padece una afección médica en la espalda, es una buena idea consultar a un médico antes de hacer esto. Lagartijas.
  • Dolor de muñeca
El dolor de muñeca también es un riesgo potencial Lagartijas. No es de extrañar, porque la muñeca se convierte en uno de los "soportes" de su peso corporal, al hacer Lagartijas. Un estudio de 2017 encontró que aproximadamente el 84% de las personas experimentan dolor en la parte posterior de la muñeca después de realizar actividades de ejercicio con pesas. Aproximadamente el 76% de esos casos son causados ​​por quistes ganglionares, que generalmente surgen en el área de la articulación. Otras causas comunes de dolor de muñeca después del ejercicio Lagartijas es un ligamento desgarrado.
  • Lesión de codo
Un estudio realizado en 2011, investigó los posibles efectos adversos Lagartijas, contra el codo. Los investigadores probaron 3 tipos Lagartijas, a velocidades rápida, media y lenta. El estudio encontró, Lagartijas Puede ejercer rápidamente una presión considerable, en la articulación del codo, en los ligamentos. Concluyeron, Lagartijas rápidamente, aumentando el riesgo de lesiones.

Notas de SehatQ

Empezar a hacer Lagartijas todos los días "probando" su fuerza para hacer Lagartijas en un minuto, con los movimientos correctos. No fuerces la cantidad Lagartijas si no estás acostumbrado. Mejor, aumenta las repeticiones día a día, para aumentar la fuerza al hacer Lagartijas . [[artículo-relacionado]] Si Lagartijas todavía es difícil para ti, intenta hacerlo Lagartijas con las rodillas tocando el suelo. Si está acostumbrado, prepárese para aprovechar los beneficios de las flexiones haciéndolas con regularidad.
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