Tipos de cena para dieta
El desafío de la cena para una dieta es encontrar una ingesta simple, deliciosa y abundante, pero que no agregue grasa al cuerpo. Afortunadamente, si tiene mucha hambre por la noche, los alimentos que tienen menos de 200 calorías son seguros para comer. De hecho, algunas cenas para esta dieta, pueden ayudarte a dormir más profundamente. ¿Qué son las cenas para la dieta?1. Cerezas
Debes haber visto las cerezas rojas en el pastel de cumpleaños, ¿verdad? Resulta que esta fruta pequeña y dulce tiene solo 140 calorías, por 1/3 de taza (40 gramos). También puedes consumirlo en forma de jugo fresco. En un estudio, los encuestados que consumieron cerezas en forma de jugo, durante 2 semanas consecutivas, experimentaron un aumento en la calidad del sueño. Duermen más y más profundamente que antes. Porque las cerezas contienen melatonina (una hormona que ayuda a dormir mejor).2. Plátano con Mermelada de Almendras
Un plátano pequeño bañado en mermelada de almendras (sin azúcar), puede ser una cena muy sabrosa y abundante para una dieta. Las calorías por sí solas son solo alrededor de 165. Un estudio que involucró a hombres adultos como encuestados, demuestra que comer plátanos puede aumentar los niveles de melatonina. Las almendras, así como la mermelada de almendras, también son fuentes de melatonina. Además, estos frutos secos contienen grasas buenas, vitamina E y magnesio.3. Un tazón de bayas
Cuando el hambre ataca, a veces desea alimentos dulces que se puedan masticar para aliviar el hambre por la noche. Un cuenco de frutos rojos puede servir como cena para una dieta muy sabrosa y saludable. Además de contener fibra, las bayas también contienen magnesio, que puede calmar los nervios de los músculos, para que pueda dormir profundamente. Si no le gustan las bayas simples, simplemente agregue un poco de leche o un poco de nueces para darle más sabor.4. Avena
No solo por la mañana, resulta que el cereal también es bueno para comer, cuando el hambre ataca por la noche. Llámalo avena, que es muy rica en fibra. Además de eliminar el hambre, la cena de esta dieta también contiene melatonina, que hace que su sueño nocturno sea más profundo y de mejor calidad. Un tercio de taza (175 gramos) de avena, mezclada con agua, tiene solo 124 calorías. Puede agregar ingredientes como 1 cucharadita de pasas que tiene solo 27 calorías.5. Cereales y leche
¿Quién dice que la combinación de cereales y leche solo es apta para el desayuno? La prueba, los cereales y la leche también se pueden utilizar como cena para la dieta. Pero recuerde, asegúrese de que su porción de cereal no sea demasiado. Si es posible, la cantidad de calorías por debajo de 300. Como una taza de cereal de maíz (100 calorías), con media taza de leche descremada (45 calorías). Tenga en cuenta que los productos lácteos contienen calcio, que contiene minerales que juegan un papel importante en la producción de la hormona melatonina.6. Semillas de calabaza
Tal vez esté pensando, ¿se pueden usar las semillas de calabaza como cena para una dieta deliciosa y abundante?No se equivoque, aproximadamente 28 gramos (1 onza) de semillas de calabaza contienen 146 calorías y pueden satisfacer el 37% de sus necesidades diarias de magnesio. Además, las semillas de calabaza también tienen un aminoácido llamado triptófano. Si no le gustan las semillas de calabaza, intente agregar un carbohidrato como media manzana. Esto puede estimular su cerebro para producir melatonina. Un estudio pidió a los encuestados que consumieran 250 miligramos de triptófano de semillas de calabaza, durante una semana. Como resultado, su calidad de sueño aumentó en un 5%.
7. Edamame
Edamame es una soja muy saludable. No es de extrañar que el edamame esté en la lista de la cena de la dieta. Si el hambre ataca por la noche, simplemente pele el edamame crudo y mézclelo con una pizca de sal o pimienta. Media taza (113 gramos) de edamame tiene 150 calorías. Además, el edamame es muy rico en proteínas y aminoácidos. Sin olvidar, el triptófano, que puede ayudar al cerebro a producir melatonina y hacerte dormir profundamente.8. Huevos
Quizás no pienses en comer huevos por la noche cuando estás a dieta. Sí, los huevos son uno de los alimentos que se pueden comer por la noche, incluso si está en un programa de dieta. Porque, un huevo grande, contiene solo 72 calorías. Además, hay 6 gramos de proteína que pueden hacerte sentir lleno después de comerla. Al igual que el edamame, los huevos también contienen triptófano.Cómo prevenir el hambre por la noche
Además de conocer la dieta de la cena anterior, también le ayuda a saber cómo prevenir el hambre excesiva por la noche. Esto se hace para evitar comer en exceso antes de acostarse.No se demore en comer durante el día
¡Lucha contra el estrés!
Incluya proteínas en su dieta
