La pandemia de COVID-19 requiere que la mayoría de las personas realicen todas las actividades en el hogar, incluido el ejercicio. Para hacer ejercicio en casa, no es necesario que se moleste en preparar equipos complicados y que ocupen mucho espacio. Haga ejercicio ligero y
extensión en realidad es suficiente para mantener un cuerpo sano, siempre y cuando se lleve a cabo con regularidad. Varios movimientos
extensión simple fácil de practicar, puede hacerlo en casa con otros miembros de la familia. Movimiento
extensión o el estiramiento también es útil para ayudar a aumentar la flexibilidad corporal, mejorar la postura, prevenir enfermedades de la espalda y aliviar el estrés.
Movimiento extensión que se puede hacer en casa
Extensión dividido en varios tipos, a saber, estático, dinámico, balístico, PNF, pasivo y activo. Especialmente para deportes en casa, puedes hacer el movimiento.
extensión dinámica que es simple y fácil de aprender.
Extensión El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento que se suele realizar antes de realizar ejercicio físico. Estos movimientos de estiramiento pueden ayudar a "calentar" el cuerpo y mover los músculos y las articulaciones para que se utilicen de manera óptima. Generalmente, los movimientos dinámicos de calentamiento se llevan a cabo antes de realizar deportes atléticos, entrenamiento cardiovascular o levantar pesas. Sin embargo, también puede aplicar los movimientos simples en casa para mantener su cuerpo en forma y no rígido. Algunos movimientos
extensión dinámicas que se pueden hacer en casa, que incluyen:
1. Rotaciones espinales
Movimiento
extensión Esto sirve para estirar la parte superior del cuerpo para que se pueda utilizar de manera óptima. He aquí cómo hacerlo:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros
- Levante ambas manos hacia adelante en línea con los hombros.
- Mientras mantiene su postura en su lugar, gire su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Repite este movimiento de 5 a 10 veces.
2. Péndulo de pierna
Movimiento
extensión Esto hará que los músculos de las piernas se relajen más para minimizar la aparición de lesiones o calambres. He aquí cómo hacerlo:
- Ponte de pie con las manos en las caderas
- Equilibrarse mientras balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás alternativamente
- Balancea de 5 a 10 veces, luego cambia a la otra pierna
- Haz el mismo movimiento de 5 a 10 veces.
3. Círculos de cadera
Este movimiento de estiramiento dinámico tiene un patrón que casi se asemeja a un ejercicio de péndulo. La diferencia es que las piernas se balancean en un semicírculo girando hacia adelante y hacia atrás. He aquí cómo hacerlo:
- Ponte de pie con las manos en las caderas
- Equilibrarse mientras balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento semicircular
- Balancea 20 veces, luego cambia a la otra pierna
- Haz el mismo movimiento de 5 a 10 veces.
4. Grandes círculos de brazos
Además de mantener la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, el movimiento
extensión También es beneficioso para relajar brazos y hombros. He aquí cómo hacerlo:
- Párese derecho mientras estira los brazos hacia los lados.
- Mueva su mano derecha o izquierda hacia atrás y hacia adelante haciendo un gran círculo.
- Repita de 5 a 10 repeticiones.
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Beneficio extensión
Además de mantener la forma física,
extensión rutinariamente en casa también es útil para:
- Aumenta la circulación sanguínea a los músculos.
- Incrementar la flexibilidad corporal
- Mejorar la postura
- Aliviar el estrés
- Previene y ayuda a curar el dolor de espalda.
Movimientos
extensión lo anterior es generalmente fácil de hacer y no le ocupará mucho tiempo. Si bien tienes mucho tiempo en casa, no estaría de más intentarlo, ¿verdad?
