Alimentos que aumentan la Hb que son seguros para el consumo
El bajo nivel de Hb en los glóbulos rojos puede ser causado por varias cosas, como anemia por deficiencia de hierro, infecciones del tracto urinario, embarazo y problemas hepáticos. Si algunas de estas cosas son la causa de un nivel bajo de Hb en su cuerpo, es una buena idea consultar a un médico para recibir tratamiento de inmediato. Hay muchas formas de aumentar la Hb, una de las cuales es consumir los siguientes alimentos que aumentan la Hb:- Alimentos que contienen hierro
- Alimentos que contienen vitamina C
- Alimentos que contienen ácido fólico
- Alimentos que contienen betacaroteno
- Granada
- fechas
- raíz de remolacha
- Semillas de calabaza
- Sandía
- Mejillones
- Arroz integral
- Caballa
- Hígado de pollo
- Carne roja magra
- Camarón
- Quinua
- Champiñones
- Chocolate negro
- pavo
- Ciruelas pasas
1. Los alimentos contienen hierro
Alguien que tiene una Hb baja, es recomendable ingerir alimentos que contengan hierro. Esto se debe a que el hierro puede aumentar la producción de hemoglobina y glóbulos rojos. Por lo tanto, pruebe algunos alimentos que contienen hierro, a continuación:- Carne de res
- Carne de pescado
- Tofu y edamame
- Huevo
- Brócoli
- Espinacas
- Frijol mungo
- Mantequilla de maní
2. Los alimentos contienen vitamina C
El siguiente alimento que aumenta la Hb es el que contiene vitamina C. El hierro no se puede absorber correctamente si el cuerpo carece de vitamina C. Por lo tanto, los alimentos que contienen vitamina C pueden aumentar los niveles de Hb en el cuerpo. Coma frutas deliciosas como naranjas, limones, tomates, bayas y otras frutas que contengan vitamina C.3. Los alimentos contienen ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina del complejo B que el cuerpo necesita para producir glóbulos rojos. Si la cantidad de ácido fólico en el cuerpo es baja, los niveles de Hb también pueden disminuir. Por lo tanto, los alimentos como frijoles, plátanos, brócoli, hígado, verduras de hoja verde como la espinaca, son muy recomendables.4. Alimentos que contienen betacaroteno
El betacaroteno es un pigmento que se encuentra en plantas y frutas. Su consumo puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar mejor el hierro. Algunos alimentos contienen betacaroteno, como zanahorias, papas, mango, calabaza o melón (melón naranja), puedes probar.5. Fruta de granada
Granada, la deliciosa granada roja es uno de los mejores alimentos para aumentar la Hb. Esta refrescante fruta roja contiene hierro, calcio, carbohidratos y fibra. Gracias a los nutrientes que tiene, la granada es muy popular entre las personas con niveles bajos de Hb. Beba jugo de granada, o cómelo directamente de forma regular, para asegurarse de que el nivel de Hb en los glóbulos rojos vuelva a los niveles normales. 6. Fechas
Los dátiles son frutos secos que están equipados con hierro. Tiene un sabor dulce, lo que lo convierte en un bocadillo preferido. Para aquellos de ustedes con niveles bajos de Hb, los dátiles pueden ser un alimento poderoso para aumentar la Hb.Sin embargo, muchos médicos no recomiendan fechas para diabéticos. Porque, el contenido de azúcar en él, es bastante alto.
7. Remolacha
La remolacha es un muy buen "paquete completo" para personas con niveles bajos de Hb. Esta fruta roja contiene ácido fólico, potasio y fibra. No es de extrañar que la remolacha sea muy confiable como alimento que estimula la Hb, lo cual es efectivo.8. Semillas de calabaza
Aproximadamente 100 gramos de semillas de calabaza contienen 0,9 gramos de hierro, 20 mg de calcio, 5 mg de proteína y 17,9 gramos de fibra. Con este contenido saludable, también se cree que las semillas de calabaza son un potenciador natural de la Hb. Puede espolvorear semillas de calabaza sobre ensaladas o batidos y sentir los beneficios de aumentar los niveles de Hb.9. Sandía
Además de ser deliciosa, la sandía también es refrescante, para aquellos que necesitan hierro y vitamina C, pero no quieren comer demasiado, la sandía es la solución. Esta fruta grande y muy refrescante contiene hierro y vitamina C. Además de aumentar los niveles de hierro en el cuerpo, la sandía también ayuda al cuerpo a absorber y usar el hierro correctamente. 10. Mejillones
Si eres un amante de los mariscos, alégrate. Esto se debe a que muchos mariscos, como los mejillones, pueden aumentar los niveles de Hb en sangre. Aproximadamente 100 g de mejillones, ¡contiene 28 mg de hierro!11. Arroz integral
El arroz integral también es un buen alimento para aumentar la Hb. Aproximadamente 100 g de arroz integral contienen 0,4 mg de hierro, ya sabes.12. Caballa
A menudo se encuentra en los mercados o en los vendedores de verduras, y resulta que la caballa es un alimento delicioso y saludable que aumenta la Hb. Este pez marino tiene 1,7 mg de hierro por cada 100 g. Además, la caballa también está enriquecida con ácidos grasos omega 3.13. Hígado de pollo
El hígado es un alimento que aumenta la Hb y es muy rico en hierro. No se sorprenda cuando escuche el contenido de hierro del hígado de pollo, porque la cantidad es muy alta. Además del hígado de pollo, el hígado de res también puede ser una opción. Aproximadamente 100 g de hígado de pollo, ¡contiene 9 mg de hierro!14. Carne roja magra
La carne roja magra, como la carne de res que a menudo se usa como bistec, se convierte en el próximo alimento que aumenta la Hb. Este delicioso alimento tiene un alto contenido de hierro, por lo que puede aumentar los niveles de Hb en sangre. Aproximadamente 85 gramos de carne roja, contiene 2,1 mg de hierro.15. Camarones
Este marisco, que es amado por muchas personas, en realidad está incluido en la lista de alimentos que mejoran la Hb. Alrededor de 100 g de camarones, resulta que contienen 3 mg de hierro.16. Quinua
La quinua es un alimento estimulante de la Hb muy famoso en el mundo. De hecho, la quinua es un grano, pero se come como avena. La quinua puede ayudarlo a aumentar la Hb porque contiene hierro hasta en un 15% de la ingesta diaria recomendada.17. Champiñones
El hongo botón blanco o Agaricus bisporus, tiene un contenido de hierro bastante abundante. Por eso está incluido en la lista de alimentos que aumentan la Hb. Cada 100 gramos de champiñones blancos contienen 1,7 miligramos de hierro.18. Chocolate negro
El chocolate negro es un refrigerio lujoso que es delicioso y saludable. ¿Sabías que el chocolate amargo también contiene hierro? Es debido a este contenido de hierro que el chocolate amargo merece ser incluido en la lista de alimentos que mejoran la Hb. Por cada 28 gramos de chocolate amargo, hay 3.4 miligramos de hierro.19. Turquía
¿Cansado del pollo autóctono? ¡Prueba el pavo! Además de ser delicioso y grande, el pavo también tiene un alto contenido de hierro, que es de 1,4 miligramos de hierro por cada 100 gramos.20. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son ciruelas típicas europeas que se han secado. Además de ser dulces y deliciosas, las ciruelas pasas también contienen hierro. En 100 gramos de ciruelas pasas, hay 0,9 miligramos de hierro. Además de la lista de alimentos anterior, varios otros alimentos como el arroz integral, los albaricoques y las pasas también pueden ser una fuente de hierro para el cuerpo.Niveles normales de Hb que deben alcanzarse
Los niveles de Hb se incluyen en la categoría baja, si el contenido es inferior a 13,5 gramos g / dL para hombres y 12 g / dL para mujeres. Al menos, los hombres deben tener niveles de Hb entre 13,5 y 17,5 g / dL. Mientras tanto, el nivel normal de Hb para las mujeres es de 12,5-15,5 g / dL. Si experimenta niveles bajos de Hb, pruebe algunos de los alimentos que aumentan la Hb mencionados anteriormente y, lo más importante, consulte a un médico. Además, para mantener la Hb, también puede tomar suplementos de hierro.Tome suplementos para ayudar a mantener los niveles de Hb
Guía de niveles de hemoglobina Tomar suplementos que contengan hierro es una forma de mantener fácilmente los niveles normales de Hb. La OMS también recomienda tomar suplementos de hierro elemental de 30 mg a 60 mg al día para las mujeres adultas. Si es propenso a padecer anemia por deficiencia de hierro ( La anemia por deficiencia de hierro ) tomar suplementos con regularidad puede ayudar a mantener los niveles normales. Tomar suplementos también es más práctico si tiene un estilo de vida ajetreado. Peligro de niveles bajos de Hb para la salud
Hay muchos peligros de la Hb baja, que puede sentir. En realidad, ¿cuáles son los peligros de la Hb baja, que por supuesto puede interferir con las actividades diarias?- Cuerpo debil
- Dificil respirar
- Mareado
- Latidos cardíacos rápidos e irregulares
- Dolor de cabeza
- Manos y pies fríos
- Piel pálida y amarilla
- Dolor de pecho
