Dado que hay tantos beneficios para hacerlo, aprender a nadar es una inversión.
habilidades para la vida que idealmente debería ser propiedad de todos. Los beneficios son variados, que van desde un cuerpo sano, haciendo una postura corporal ideal, hasta la pérdida de peso. Cualquiera puede empezar a reconocer cómo aprender a nadar. La ventaja de la natación es que no tiene un impacto demasiado fuerte en las articulaciones ni en los huesos.
Preparándose para aprender a nadar
Se puede nadar en cualquier lugar, tanto en interiores como en exteriores. Elija el más cómodo y por supuesto limpio. Cuando use una piscina pública, asegúrese de reconocer las reglas. A veces, hay carriles especiales para nadadores lentos, intermedios y rápidos. Si recién está comenzando, mantenga un ritmo lento. Ahora es el momento de preparar equipos con anticipación como:
1. Prepara un traje de baño
Tener el equipo de natación adecuado puede hacer que las sesiones de natación sean más cómodas y efectivas. Por supuesto, la herramienta más importante es un traje de baño. Busque algo que se adapte a su cuerpo y que no restrinja el movimiento mientras está en el agua. Hay muchas marcas famosas de trajes de baño para elegir. Cada marca ofrece sus propias ventajas. Cuando ya tengas un bañador, presta atención a cómo cuidarlo. La exposición a la luz solar, al cloro o al agua de mar puede hacer que se desvanezcan y se aflojen también. Esto puede afectar la comodidad al usarlo.
2. Preparar otro equipo
Además de los trajes de baño, también hay otros equipos que también debes tener. Su naturaleza no es obligatoria, solo afectará las preferencias de cada individuo. ¿Cualquier cosa?
- Gorro de natación
- Gafas de natación
- Paleta
- Boya salvavidas
- Toallas grandes
[[Artículo relacionado]]
Cómo aprender a nadar para principiantes
Cuando solo intentas nadar, no necesitas establecer tantos objetivos
trapo. Ajústese a cada habilidad porque básicamente lo más importante es entender la técnica. El movimiento más fácil para principiantes es
crol delantero. Este es el movimiento más fácil. Comience probando primero en una piscina poco profunda. Así es cómo:
1. Técnica de inicio
Empiece por pararse con la espalda contra la pared de la piscina. Luego, inhale y doble su cuerpo desde su cintura hasta que su rostro esté completamente sumergido en el agua. Las orejas también están idealmente al borde del agua. Mantenga este movimiento durante 2 segundos, luego gire lentamente la cabeza en una dirección. Mientras hace esto, exhale. Finalmente, vuelva a la posición de pie.
2. Cómo respirar
Se enderezan ambas manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Luego, respire y doble el cuerpo como la primera técnica. Cuando su cara esté en el agua, levante la mano derecha fuera del agua y luego señale hacia adelante. Cuando sus manos entren en contacto con el agua, tire de ellas hacia abajo con un movimiento circular hasta que sus manos estén detrás de su cuerpo. En este punto, las palmas deben estar hacia arriba. Luego, incline la cabeza hacia la derecha e inhale nuevamente por la boca, sin levantar la cabeza. Al exhalar, puede ser por la nariz o la boca.
3. Repetición
Luego, repite el movimiento y la respiración hasta que puedas hacer un ciclo sin levantar la cabeza del agua. El movimiento inestable en el agua hará que el cuerpo tenga que trabajar más para alcanzar cierta distancia. El movimiento de las manos delante del cuerpo y los pies que patean evitarán que el cuerpo se hunda. En la medida de lo posible, mantenga el cuerpo recto en el agua y cerca de la superficie.
4. Movimiento del pie
Cuando aprenda a nadar, entrene las piernas estirándolas y pateándolas desde la cintura. Las patadas deben ser lo suficientemente rápidas, pero solo deben hacer pequeñas salpicaduras. Idealmente, los pies no deberían estar fuera del agua. Complete el ciclo hasta que respire de nuevo. Sigue pateando y respirando hasta que te acostumbres al patrón.
5. Administrar el tiempo
Si todavía está aprendiendo, no olvide administrar el tiempo para que la práctica sea activa. Por ejemplo, estableciendo cada sesión en 10 minutos todos los días. Una vez que el movimiento de las manos, los pies y las técnicas de respiración son regulares, se puede aumentar la duración. Independientemente de su edad, algunos de estos consejos pueden ayudarlo a dominar las técnicas de natación, como:
- Practica con un instructor de natación
- Exhala cada vez que tu cabeza esté bajo el agua.
- Grabe un video para saber si el movimiento es correcto o no
- Mire el video de instrucciones para ver el ejemplo exacto
- Sigue practicando para mejorar la técnica y la coordinación.
[[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Recuerda que nadar es
habilidades que puede salvar vidas. Por lo tanto, es muy importante dominarlo porque podría ser necesario en cualquier momento. Si quieres saber más sobre los beneficios de la natación,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar
