Comprender qué es el VO2 máximo y cómo aumentarlo

Si eres un entusiasta de los deportes, ya sea fútbol, atletismo o natación, probablemente hayas escuchado el término VO2 máx. En general, el VO2 máx. Es un concepto que se utiliza para determinar la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio. La prueba de VO2 máx. Se usa generalmente para determinar la resistencia aeróbica o la aptitud cardíaca de los atletas antes y después de un programa de ejercicios. Si desea aumentar la capacidad de su cuerpo para absorber y usar oxígeno durante el ejercicio, nunca está de más maximizar su VO2 máx. Consulte la siguiente explicación para obtener más información sobre qué es el VO2 máx., Cómo medirlo y cómo aumentar su VO2 máx.

¿Qué es el VO2max?

El VO2 máx. Es el nivel máximo de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio. El VO2 máx. Se mide en mililitros (ml) de oxígeno consumido en un minuto, por kilogramo de peso corporal (ml / kg / minuto). El oxígeno es la parte más importante del proceso respiratorio. Cuando se inhala oxígeno, sus pulmones lo absorben y lo convierten en energía llamada trifosfato de adenosina (ATP). El ATP activa las células del cuerpo y ayuda a liberar dióxido de carbono (CO2) que se crea durante el proceso de respiración. Cuanto mayor sea su VO2 máx., Más oxígeno podrá consumir su cuerpo y más eficazmente utilizará ese oxígeno para producir la máxima cantidad de energía ATP. Esto significa que su cuerpo puede desempeñarse mejor en actividades de acondicionamiento físico aeróbico que requieren una gran cantidad de oxígeno, como correr, nadar y varios otros tipos de ejercicios cardiovasculares. El VO2 máx. También puede ser un indicador para predecir su rendimiento atlético, especialmente si es nadador o corredor. Su VO2 máximo máximo se puede utilizar como punto de referencia para monitorear su progreso durante su entrenamiento, o si desea mantener su VO2 máximo en un cierto nivel para mantener su rendimiento.

Cómo medir el VO2 máx.

Su frecuencia cardíaca también se controlará en la prueba de VO2 máx. La prueba de VO2 máx. Generalmente se lleva a cabo en diversas instalaciones médicas, como laboratorios u hospitales, bajo la supervisión de un médico, cardiólogo o experto en fitness. La prueba de VO2 máx. Generalmente se realiza durante 10 a 20 minutos. En preparación para esta prueba, se recomienda que:

Use ropa deportiva cómoda
No hacer ejercicio durante las 24 horas anteriores a la prueba.
Evite los alimentos, el alcohol, el tabaco y la cafeína durante al menos 3 horas antes de la prueba.

Antes de la prueba, se le pedirá que use una mascarilla conectada a la máquina para analizar su frecuencia respiratoria junto con el volumen y la concentración de oxígeno / dióxido de carbono en el aire que inhala y exhala. También se conectarán varios dispositivos a su pecho para medir su frecuencia cardíaca. Luego, se le pedirá que haga ejercicio en una cinta de correr o bicicleta estacionaria. La intensidad del ejercicio aumentará gradualmente, ya sea aumentando el ritmo o aumentando el desafío, hasta que su consumo de oxígeno se mantenga estable a pesar del aumento en la intensidad del ejercicio. Es en este punto que se alcanza el VO2 máx. Su cuerpo también cambiará del metabolismo aeróbico al metabolismo anaeróbico, lo que significa que su cuerpo deja de usar oxígeno para descomponer carbohidratos, aminoácidos y grasas debido a la insuficiencia de oxígeno. Después de un tiempo, es posible que sienta fatiga muscular. [[Artículo relacionado]]

Valor de referencia de VO2 máx.

El valor de VO2 máximo se puede usar para determinar su nivel de condición física antes de que comience el programa de entrenamiento y como referencia para monitorear su progreso. Varios factores que pueden afectar el valor del VO2 máx son:

La edad
Género
Nivel de entrenamiento
Elevación del área.

En general, estos son los puntos de referencia para los valores de VO2 máximo basados en el sexo y la edad que necesita conocer.

1. Valor máximo del VO2 masculino

Edad 13-19 años: 55,9 (superior).
Edad 20-29 años: 52,4 (excelente).
Edad 30-39 años: 49,4 (excelente).
Edad 40-49 años: 48,0 (excelente).
Edad 50-59 años: 45,3 (excelente).
Edad 60 años ++: 44,2 (excelente).

2. Valor máximo del VO2 femenino

Edad 13-19 años: 41,9 (excelente).
Edad 20-29 años: 41,0 (excelente).
Edad 30-39 años: 40,0 (excelente).
Edad 40-49 años: 36,9 (superior).
Edad 50-59 años: 35,7 (excelente).
Edad 60 años ++: 31,4 (superior).

Cómo aumentar el VO2 máx.

Montar una bicicleta estacionaria puede ayudar a aumentar su VO2 máximo Hay muchas formas de hacerlo para aumentar su valor de VO2 máximo. Este método generalmente se asocia con un ejercicio intenso que se realiza con regularidad. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo aumentar su VO2 máximo:

Hacer Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). El HIIT puede consistir en unos minutos de ejercicio aeróbico intensivo, como pedalear en una bicicleta estática, reducir la intensidad durante unos minutos y luego volver a aumentarla.
Realice una serie de actividades aeróbicas en un solo entrenamiento. Puede comenzar por montar en bicicleta, luego correr, nadar, etc. Tómate un descanso entre tus entrenamientos.

Aumentar su VO2 máximo puede ayudarlo a vivir más tiempo, al aumentar la entrega y el uso de oxígeno de su cuerpo, así como a mantener su salud y aptitud física en la vejez. También puede disfrutar de una serie de otros beneficios de aumentar su VO2 máximo en su vida diaria. Algunos de los otros beneficios de aumentar el VO2 máx. Son:

Disminución de los niveles de estrés.
Estimula tu sistema inmunológico para que te enfermes menos
No se cansa fácilmente al realizar actividades extenuantes, como subir escaleras.

Incluso si no eres un atleta, nunca está de más intentar aumentar tu VO2 máx. Para mejorar tu calidad de vida y mantener tu cuerpo sano. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.