Ejercicio para reducir barriga y muslos
Hay muchos ejercicios que puede hacer para encoger los muslos y el estómago. La mayoría de ellos se pueden hacer usted mismo en casa y no requieren equipos difíciles de encontrar. Este es un ejemplo de ejercicio para encoger el estómago y los muslos que se puede probar.1. Sentadillas
Posición en cuclillas Aquí se explica cómo hacer la sentadilla correcta. - Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
- Doble lentamente las rodillas para formar un ángulo de aproximadamente 90 grados o como si estuviera sentado en una silla sin silla. • La posición de las manos se puede enderezar hacia adelante.
- Mantenga esa posición durante unos segundos, luego vuelva a la posición original
- Repite el movimiento varias veces
2. Estocadas
Posición de las estocadas Aquí se explica cómo hacer las estocadas correctas. - Párese derecho, luego dé un paso hacia adelante.
- Después de eso, doble ambas piernas para formar un ángulo de aproximadamente 90 ° al mismo tiempo.
- Preste atención a la posición de la rodilla de la pierna trasera para que permanezca recta cuando esté doblada y la posición de la rodilla delantera no se mueva más allá de la punta del pie.
- Cuando las piernas se doblan, la posición del cuerpo permanece erguida.
- Regrese la pierna a su posición original y repita este movimiento varias veces.
3. Puentes
Colocar puentes Esta es la forma correcta de hacer puentes. - Duerma en decúbito supino sobre una superficie plana.
- Coloque sus manos a los lados en una posición recta.
- Dobla tus rodillas.
- Levanta tu cuerpo con las manos aún sobre la alfombra.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Burpees
Etapas de hacer burpees Así es como se hacen los burpees correctos. - Ponte en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta.
- Coloque sus brazos en medio de sus piernas hasta que sus palmas toquen el piso.
- Centre su peso en sus manos y estire las piernas hacia atrás, de modo que forme una posición como si estuviera haciendo una lagartija.
- Haz una lagartija una vez y luego vuelve a la posición de sentadilla con un salto.
- Ponte de pie, levanta las manos y salta
- Después de aterrizar, vuelva a ponerse en cuclillas a la posición original y repita el movimiento desde el principio.
5. Salto en cuclillas
Etapas del salto en cuclillas Así se hace el salto en cuclillas correcto. - Párese derecho con los pies un poco más anchos que las caderas.
- Doble las manos y luego colóquelas detrás de la cabeza.
- Baje su cuerpo a una posición en cuclillas.
- Salta lo más alto que puedas y después de aterrizar, vuelve a la posición de sentadilla y comienza de nuevo.
- Durante este movimiento, asegúrese de que sus manos aún estén dobladas detrás de su cabeza.
6. Tablón
Posición de la plancha Cómo hacer la plancha correcta es con los siguientes pasos. - Busque una superficie plana y cómoda.
- Coloque el cuerpo boca abajo, pero no se pegue a la superficie del piso. Sostenga el cuerpo con ambos brazos.
- La posición correcta del brazo al apoyar es mirando hacia adelante y doblando el codo para formar 90 grados.
- La posición de las piernas hacia atrás, con los pies apoyados en la punta de los dedos.
- La posición de la cara hacia abajo y hace que los hombros estén en una posición relajada.
- Asegúrese de que su cuerpo esté recto de la cabeza a los pies.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte.
7. Abdominales
Posición de los abdominales La forma de hacer los abdominales se encuentra en las siguientes etapas. - Duerma en decúbito supino sobre una superficie plana.
- Doble las rodillas y las manos. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
- Levante los hombros hasta que ya no toquen el suelo, luego bájelos lentamente.
- Al encogerse de hombros, mantenga las manos detrás de la cabeza.
- No mueva su cuello hasta que su barbilla esté cerca de su pecho.
8. cardio HIIT
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en poco tiempo (generalmente 20 minutos), pero a una intensidad muy alta. Los entrenamientos HIIT no tienen movimientos específicos. Puede combinar varios movimientos deportivos como desee. La clave está en el intervalo entre el ejercicio intenso y el menos intenso. El ejemplo es:- Pedalea lo más fuerte que puedas en una bicicleta estática durante 30 segundos, luego pedalea lentamente durante unos minutos. Esto contará como un ciclo. En un ejercicio, puede hacer de 4 a 6 ciclos.
- Esprinta o corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos, luego trota durante unos minutos.
HIIT es muy eficaz para quemar grasa, incluso en el área del estómago y los muslos, por lo que puede adelgazarlos.
