Salud

Conozca los beneficios y cómo hacer una parada de cabeza segura

No todo el mundo puede hacer parada de cabeza también conocido como "de pie" usando la cabeza. Sí, este movimiento es de hecho una de las posturas de yoga más difíciles de conquistar y debe realizarse con cuidado para evitar lesiones. En el mundo del yoga parada de cabeza también conocido como sirsasana. Mucha gente se refiere a él como 'rey de la postura del yoga'porque requiere una práctica larga, intensa y seria antes de poder hacerlo. Sin embargo, algunos estudios de yoga ya no hacen parada de cabeza como enseñó uno de los movimientos. Esto se debe a que existe el riesgo de sufrir lesiones graves, como una fractura en el cuello, cuando la cabeza y el cuello deben soportar el peso total del cuerpo.

Cómo hacer parada de cabeza?

Aunque es difícil, no significa que los principiantes de yoga no puedan hacerlo. Hay consejos parada de cabeza para aquellos de ustedes que quieran probarlo, pero se les recomienda encarecidamente que vayan acompañados de un instructor o colega que sea más competente en yoga. Aquí están los pasos parada de cabeza que puedes seguir:
  • Arrodíllate con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Coloque los brazos en el suelo, mantenga los codos justo debajo de los hombros.
  • Junte las manos alrededor de los codos opuestos, ajústelos para que sus codos tengan suficiente distancia
  • Retire sus manos de los codos.
  • Junte las manos en el suelo, entrelaza los dedos (meta la parte inferior del dedo meñique en el puño para evitar que se pellizque).
  • Coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo. La parte superior de la cabeza debe estar hacia abajo, no demasiado hacia adelante o hacia atrás. La parte posterior de su cabeza tocará la base de su pulgar, pero su mano no sostiene su cabeza.
  • Levanta las caderas y estira las piernas como si estuvieras haciendo una pose de yoga. perro boca abajo.
  • Con cuidado, lleve los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén lo más cerca posible de los hombros.
Después de esto, tienes que hacer la parte más complicada, que es levantar los pies del suelo. En este movimiento, debes asegurarte de que tu peso no esté centrado en tu cabeza, sino que se distribuya sobre tus brazos y hombros. Para los principiantes, hay una forma de levantar las piernas cuando parada de cabeza Lo que se puede hacer es levantar una pierna primero. El truco es:
  • Levante la pierna derecha para que su rodilla esté alineada con su pecho.
  • Inhala y exhala durante unos segundos.
  • Cuando sienta que está en equilibrio, inhale y levante la pierna izquierda para que también esté alineada con su pecho.
  • Estás en una posición parada de cabeza. Mantenga esta posición durante 10 segundos o tan fuerte como pueda.
Para terminar parada de cabeza, baje primero la pierna derecha y luego el pie izquierdo. Asegúrese de hacerlo lentamente y mantenga el equilibrio. Para principiantes, puedes hacer parada de cabeza apoyado contra la pared primero. Esto es para minimizar la aparición de lesiones graves en el cuello y la columna.

Beneficios de hacer parada de cabeza

Headstand no es una pose de yoga que puedas hacer en tus primeros días buceando en este deporte. Pero una vez que tienes sentir-su, parada de cabeza le brindará muchos beneficios para la salud, tales como:

1. Fortalece los músculos de la parte superior y media del cuerpo.

Movimiento parada de cabeza más eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y la parte superior de la espalda, así como los músculos abdominales. Incapacidad para hacer parada de cabeza También puede indicar debilidad muscular en esta parte del abdomen.

2. Digestión suave

Cuando el cuerpo está en posición invertida, se estimula la glándula pituitaria. Esta glándula es parte de una glándula endocrina ubicada en el cerebro y funciona para regular el metabolismo, que convierte los alimentos en energía para su cuerpo.

3. Alivia el estrés y la depresión

La estimulación de la glándula pituitaria también desencadenará la liberación de endorfinas, melatonina, serotonina y dopamina, que funcionan para hacerte feliz. Al mismo tiempo, la glándula pituitaria también ralentizará la liberación de la hormona cortisol, también conocida como la hormona del estrés y la depresión.

4. Circulación sanguínea fluida

Headstand también se suele equiparar con la belleza facial porque puede mejorar la circulación sanguínea en la cara. Con el suave flujo de sangre y oxígeno al rostro, las células de la piel estarán sanas e incluso evitarás el envejecimiento prematuro como la aparición de arrugas. [[related-article]] Para principiantes, debería hacerlo parada de cabeza bajo la supervisión de su instructor de yoga para minimizar el riesgo de lesiones. Cuando dominas parada de cabeza, tenga cuidado al hacerlo.