Por lo general, se evitan los alimentos y bebidas azucarados para prevenir un aumento del azúcar en sangre y ciertas enfermedades como la obesidad y la diabetes. Sin embargo, si se consumen adecuadamente, los alimentos dulces son realmente beneficiosos para la salud. Consulte una explicación completa de los alimentos dulces que se deben consumir, junto con la cantidad ideal de ingesta para no causar los siguientes problemas de salud.
Lista de alimentos dulces saludables
Los alimentos dulces suelen ser sinónimos de alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías. Por eso, muchas personas evitan este o ni siquiera comen. De hecho, los alimentos dulces tienen beneficios para el organismo, uno de los cuales es como fuente de energía. Para sentir los beneficios, necesita saber que los siguientes tipos de alimentos y bebidas dulces son seguros para el consumo y buenos para la salud. La siguiente es una lista de alimentos y bebidas dulces saludables:
1. Jugo de frutas
El jugo de frutas casero sin azúcar agregada es una de las bebidas dulces saludables Muchas opiniones piensan que el jugo de frutas no es bueno para la salud porque contiene fructosa que se cree que aumenta el riesgo de diabetes. Sin embargo, de hecho todavía existen formas seguras de consumir esta dulce bebida para no exagerar. El jugo de fruta tiene el mismo contenido nutricional que la fruta entera, solo que carece de fibra. En comparación con las bebidas envasadas con alto contenido de azúcar y mínimos nutrientes, los jugos de frutas son mucho más saludables y seguros de consumir. Por supuesto, el jugo de fruta que necesita consumir es jugo de fruta real. Jugo de fruta no envasado. Generalmente, los jugos de frutas envasados tienen azúcar agregada. Beber demasiado puede aumentar excesivamente la ingesta diaria de azúcar. Asegúrese de que el contenido a través de la etiqueta de los alimentos enumerados.
2. Pasteles sin harina
Cookies o
galletas es un bocadillo favorito de todas las edades. Sin embargo, los pasteles en el mercado o en envases son idénticos a la adición de harina y azúcar, lo que en realidad aumenta el contenido calórico. En lugar de usar harina común,
galletas hecho de trigo (avena) y una mezcla de plátanos puede ser una alternativa saludable a los alimentos dulces. Si desea hacer el suyo propio, puede agregar nueces picadas o frutas para agregar nutrición y sabor. Si desea un dulzor más fuerte, puede agregar un poco de edulcorante artificial. Se sabe que los edulcorantes artificiales tienen un sabor dulce bastante fuerte, con un recuento de calorías muy bajo. Agregarlo solo un poco puede aumentar la dulzura de sus pasteles.
3. Pudín de aguacate y mantequilla de maní
La combinación de aguacate y mantequilla de maní es un postre dulce y saludable. ¿Quién dice que comer pudín no puede ser saludable? El pudín de aguacate con mantequilla de maní puede ser una opción
postres saludables Usted. La mezcla de aguacate, mantequilla de maní, plátano y cacao en polvo en el pudín te proporciona varios nutrientes como ácido fólico, carotenoides, vitamina B6, magnesio y proteínas. Mezcle todos estos ingredientes en
licuadora . Luego, guárdelo en un recipiente cerrado y guárdelo en el refrigerador. Puede disfrutarlo como postre favorito de la familia.
4. Helado de mango
El helado de mango puede ser una solución para aquellos que quieran comer helado sin preocuparse por el alto contenido de azúcar. Algunos productos de helado saludables pueden comercializarse ampliamente. Sin embargo, si puede hacerlo usted mismo, seguramente podrá medir mejor su higiene y nutrición. El método es bastante fácil, congelar el jugo de mango hasta que se endurezca (
cubo de hielo de mango ). Entonces, licuadora
cubo de hielo de mango junto con la leche o la nata baja en grasa, luego guárdelos en
congelador . El helado de mango tiene un sabor dulce y fresco. Si no le gustan los mangos, puede prepararlos con otras opciones de frutas. Sin embargo, asegúrese de no agregar ninguna otra ingesta de azúcar. De esa manera, este dulce alimento se mantiene saludable para refrescar tu garganta.
5. Cheesecake de frambuesa
Para ustedes amantes
tarta de queso, ahora puedes hacer que estos dulces tengan menos azúcar y calorías. Para hacerlo, puedes usar migas.
galletas trigo como
base o capa inferior en el recipiente. Preparar la mezcla
queso crema bajo en grasa, ralladura de limón, extracto de vainilla, extracto de almendra y
miel de maple . Para la capa superior, puede agregar frambuesas frescas trituradas. Esta tarta de queso de frambuesa tiene un contenido calórico más bajo, así como más proteínas y calcio, por lo que es buena para la salud. [[Artículo relacionado]]
6. Chips de manzana
Otro alimento dulce que también es saludable son los chips de manzana. Puede cortar las manzanas finas y luego ponerlas en el horno o
microonda . A continuación, agregue canela en polvo para darle más sabor. Además de las manzanas, también puede hacer patatas fritas con otras frutas o verduras.
7. Fresas cubiertas de chocolate
Si está cansado de comer fresas de la misma manera, las fresas cubiertas de chocolate pueden ser una alternativa de bocadillo dulce y saludable para usted. Las fresas son una de las frutas ricas en antioxidantes que son buenas para la salud. Puedes hacer una salsa de fresa derretida.
chocolate negro para agregar beneficios para la salud a sus refrigerios.
8. Leche con chocolate
La leche es una buena fuente de proteínas para el organismo. Varios productos de leche con chocolate bajos en grasa en el mercado pueden ser una opción saludable de bebidas dulces. Además de las proteínas, la fortificación de nutrientes en la leche con chocolate envasada también puede enriquecer el contenido nutricional que es bueno para su salud. Puedes servir leche con chocolate caliente o fría. [[Artículo relacionado]]
Los peligros de comer demasiados dulces
El consumo excesivo de alimentos dulces puede causar obesidad. El Ministerio de Salud de Indonesia recomendó que la ingesta diaria de azúcar sea del 10% de la energía total (200 kcal). Este consumo equivale a 50 gramos o 4 cucharadas soperas por persona en un día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estas necesidades pueden ser diferentes para cada persona dadas las diferentes condiciones. Si bien los alimentos azucarados se pueden disfrutar de una manera más saludable, demasiados alimentos y bebidas azucarados también pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente a largo plazo. Los alimentos dulces suelen contener azúcar, concretamente glucosa y fructosa. Ambos son diferentes tipos de carbohidratos. El peligro de los alimentos dulces con estos dos ingredientes es que es fácil aumentar los niveles de azúcar en sangre. Lo que se debe evitar es el consumo de azúcar agregada que generalmente se encuentra en los alimentos procesados. Comer demasiada azúcar o alimentos y bebidas azucarados puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud, que incluyen:
- Obesidad
- Enfermedad del corazón
- Espinilla
- Aumentar el nivel de azúcar en sangre.
- Diabetes tipo 2
- Depresión
- Demencia
- Enfermedad del hígado (hígado graso)
- Cáncer
- envejecimiento prematuro
- Caries dental
- Enfermedad renal
- Gota
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Notas de SehatQ
En realidad, la comida dulce no significa que deba ser poco saludable. La forma de procesarlo y el tipo o mezcla utilizada también influyen en el contenido nutricional. También tenga en cuenta que no son solo los alimentos azucarados los que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. El arroz blanco u otros tipos de carbohidratos simples también contienen azúcar, aunque es posible que no tengan un sabor dulce. Por eso, debes tener cuidado al consumirlo. Para mantener y enriquecer su ingesta nutricional, asegúrese de agregar también una variedad de otros nutrientes a su dieta, como fibra o proteínas. Si tiene ciertas condiciones de salud y desea comer alimentos dulces, no olvide consultar a un médico. También puedes consultar directamente
en línea funciones de uso
chat médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en
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El jugo de frutas casero sin azúcar agregada es una de las bebidas dulces saludables Muchas opiniones piensan que el jugo de frutas no es bueno para la salud porque contiene fructosa que se cree que aumenta el riesgo de diabetes. Sin embargo, de hecho todavía existen formas seguras de consumir esta dulce bebida para no exagerar. El jugo de fruta tiene el mismo contenido nutricional que la fruta entera, solo que carece de fibra. En comparación con las bebidas envasadas con alto contenido de azúcar y mínimos nutrientes, los jugos de frutas son mucho más saludables y seguros de consumir. Por supuesto, el jugo de fruta que necesita consumir es jugo de fruta real. Jugo de fruta no envasado. Generalmente, los jugos de frutas envasados tienen azúcar agregada. Beber demasiado puede aumentar excesivamente la ingesta diaria de azúcar. Asegúrese de que el contenido a través de la etiqueta de los alimentos enumerados. 
La combinación de aguacate y mantequilla de maní es un postre dulce y saludable. ¿Quién dice que comer pudín no puede ser saludable? El pudín de aguacate con mantequilla de maní puede ser una opción postres saludables Usted. La mezcla de aguacate, mantequilla de maní, plátano y cacao en polvo en el pudín te proporciona varios nutrientes como ácido fólico, carotenoides, vitamina B6, magnesio y proteínas. Mezcle todos estos ingredientes en licuadora . Luego, guárdelo en un recipiente cerrado y guárdelo en el refrigerador. Puede disfrutarlo como postre favorito de la familia. 
El consumo excesivo de alimentos dulces puede causar obesidad. El Ministerio de Salud de Indonesia recomendó que la ingesta diaria de azúcar sea del 10% de la energía total (200 kcal). Este consumo equivale a 50 gramos o 4 cucharadas soperas por persona en un día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estas necesidades pueden ser diferentes para cada persona dadas las diferentes condiciones. Si bien los alimentos azucarados se pueden disfrutar de una manera más saludable, demasiados alimentos y bebidas azucarados también pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente a largo plazo. Los alimentos dulces suelen contener azúcar, concretamente glucosa y fructosa. Ambos son diferentes tipos de carbohidratos. El peligro de los alimentos dulces con estos dos ingredientes es que es fácil aumentar los niveles de azúcar en sangre. Lo que se debe evitar es el consumo de azúcar agregada que generalmente se encuentra en los alimentos procesados. Comer demasiada azúcar o alimentos y bebidas azucarados puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud, que incluyen: 
