Hay muchas formas saludables de aumentar de peso, una de las cuales es comer fruta para aumentar de peso. Además de ser más seguras y estar garantizadas de ser más saludables que engordar con medicamentos, estas frutas también son ricas en nutrientes que benefician al organismo.
Elección de fruta para aumentar de peso.
Quizás se pregunte por qué la fruta puede engordar, porque la mayoría de las frutas son bajas en calorías. Sin embargo, algunas frutas tienen un alto contenido de carbohidratos y grasas saludables, ¡lo que las hace excelentes para aumentar de peso! Aquí tienes una lista de frutas para ganar peso que debes probar:
1. Plátano
Además de deliciosos, los plátanos son una de las frutas para ganar peso. No es de extrañar porque además de deliciosa, esta fruta amarilla contiene gran cantidad de carbohidratos y calorías. Un plátano de tamaño mediano que pesa 118 gramos contiene 105 calorías, 0.4 gramos de grasa y 27 gramos de carbohidratos.
2. Aguacate
El aguacate es una fruta "mágica" que no solo es deliciosa como refrigerio, sino que también es saludable para el cuerpo. No solo eso, los aguacates también pueden ser una fruta para aumentar de peso. Un aguacate de tamaño mediano que pesa 100 gramos, contiene 161 calorías, 15 gramos de grasa y 8,6 gramos de carbohidratos. Además, los aguacates también contienen nutrientes importantes como potasio, vitaminas K, C, B5 y B6.
3. Coco
La pulpa blanca de la fruta del coco también puede ser uno de los ganadores de peso. Aproximadamente 28 gramos de carne de coco, pueden contener 99 calorías, 9,5 gramos de grasa y 4,3 carbohidratos.
4. Mango
La fruta del mango contiene muchas calorías Al igual que los plátanos, los mangos también se pueden consumir para aumentar de peso. Esta fruta engorda porque contiene muchas calorías y carbohidratos. Aproximadamente 165 gramos de mango, contiene 99 calorías, 0,6 gramos de grasa y 25 gramos de carbohidratos. El dulce, cuya piel es verde, también está enriquecido con vitaminas B, A y E.
5. Vino
Esta fruta "de lujo" puede llenar el cuerpo. Aproximadamente 1 taza de uvas frescas contiene 104 calorías, que pueden ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Las uvas saludables con una gran variedad de tipos tienen muchos beneficios para la salud, como prevenir el cáncer y mantener la salud del corazón.
6. Piña
Esta refrescante fruta contiene 83 calorías. No es de extrañar que la piña esté incluida en la lista de frutas que engordan. Una taza de piña también contiene 78,9 miligramos (mg) de vitamina C, lo que la convierte en un sistema inmunológico saludable.
7. Fechas
Dátiles La fruta, que se utiliza a menudo como alimento obligatorio durante el mes de Ramadán, resulta contener 66,5 calorías, 0,1 gramos de grasa y 18 gramos de carbohidratos, por lo que es bastante eficaz para aumentar de peso. La siguiente fruta para el aumento de peso que tiene un alto contenido de nutrientes son los dátiles. Además de ser ricos en carbohidratos, los dátiles también son una buena fuente de hierro y vitamina B6, ¡ya sabes! Intente mezclar los dátiles con mantequilla de almendras o trozos de coco para aumentar la cantidad de calorías.
8. Albaricoque
En la lengua de los indonesios, tal vez los albaricoques todavía sean extranjeros. Sin embargo, hay que probar esta fruta que puede aumentar de peso, porque además de ser alta en calorías, también es rica en otros nutrientes importantes. Una porción de albaricoques secos (28 gramos) puede contener 67 calorías, 0,1 gramos de grasa y 18 gramos de carbohidratos. Además, los albaricoques contienen betacaroteno, luteína y zeaxantina que son saludables para los ojos.
9. Estaño
Comer higos, también conocidos como higos, también puede engordar. Esta fruta se puede servir fresca o seca. Una porción de higos (28 gramos) contiene 70 calorías, 0,3 gramos de grasa y 18 gramos de carbohidratos. Para aquellos de ustedes a quienes no les gustan las frutas secas, intente hervir los higos durante 10 minutos hasta que la textura sea suave.
10. Pasas
De hecho, las pasas son pasas. Aproximadamente 28 gramos de pasas contienen 85 gramos de calorías, 0,1 gramos de grasa y 22 gramos de carbohidratos. Bastante sorprendente, ¿verdad? Por eso, las pasas se consideran buenas para engordar el cuerpo. Las pasas son una fuente de magnesio, manganeso y muchas vitaminas B. Además de llenar el cuerpo, las pasas también son saludables.
11. Aceitunas
Las aceitunas son ricas en calorías, por lo que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Como mínimo, 100 gramos de aceitunas negras contienen 10,9 g de grasa, 116 calorías y 6,04 g de carbohidratos. Estas coloridas frutas también son una fuente de calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc.
12. Ciruelas secas
Otra fruta que puede engordar son las ciruelas secas. Una porción de ciruelas secas contiene 67 calorías y 0,1 de grasa. Las ciruelas también son ricas en carbohidratos que pueden ayudar a aumentar de peso. En una porción, las ciruelas pasas contienen 18 gramos de carbohidratos que ayudan a reducir el riesgo de estreñimiento, porque también son ricas en fibra.
Lea también: Tipos de alimentos saludables y deliciosos para aumentar de pesoOtros consejos para subir de peso
Además de comer frutas que pueden engordar, todavía hay algunos otros consejos para subir de peso que puedes probar
1. Deportes
Hacer ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante en el gimnasio, puede ayudarlo a aumentar la masa muscular. Automáticamente, el peso aumentará. El ejercicio también puede aumentar el apetito.
2. Come porciones más grandes
Usar un plato más grande le permite agregar más calorías a su dieta. Porque los platos pequeños reducen la ingesta de alimentos. Citado por la Clínica Mayo, para ganar peso rápidamente, debe aumentar la frecuencia de comer con más frecuencia con porciones pequeñas, en lugar de comer porciones más grandes en solo unas pocas veces.
3. Duerma lo suficiente
Si ha estado haciendo ejercicio para aumentar la masa muscular, duerma lo suficiente. Si tiene falta de sueño, el crecimiento muscular se verá interrumpido, por lo que los planes para aumentar de peso fallan. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas al día.
4. Evite fumar
Los fumadores tienden a tener un peso corporal más bajo que los que no fuman. Dejar de fumar puede ayudarlo a aumentar de peso.
Lea también: Conocer las causas de un cuerpo delgado que es difícil de engordar incluso si no hace dieta Mensaje de SehatQ
La combinación de la fruta que puede hacer que engorde con algunas actividades para aumentar de peso puede allanar el camino para alcanzar su peso ideal. Pero recuerde, antes de establecer un peso objetivo, primero pregúntele a su médico sobre su peso ideal. Si desea consultar a un médico directamente, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
La fruta del mango contiene muchas calorías Al igual que los plátanos, los mangos también se pueden consumir para aumentar de peso. Esta fruta engorda porque contiene muchas calorías y carbohidratos. Aproximadamente 165 gramos de mango, contiene 99 calorías, 0,6 gramos de grasa y 25 gramos de carbohidratos. El dulce, cuya piel es verde, también está enriquecido con vitaminas B, A y E. 
Dátiles La fruta, que se utiliza a menudo como alimento obligatorio durante el mes de Ramadán, resulta contener 66,5 calorías, 0,1 gramos de grasa y 18 gramos de carbohidratos, por lo que es bastante eficaz para aumentar de peso. La siguiente fruta para el aumento de peso que tiene un alto contenido de nutrientes son los dátiles. Además de ser ricos en carbohidratos, los dátiles también son una buena fuente de hierro y vitamina B6, ¡ya sabes! Intente mezclar los dátiles con mantequilla de almendras o trozos de coco para aumentar la cantidad de calorías. 
