Los ejercicios de agrandamiento de los senos pueden ser una opción para hacer que sus senos se vean más firmes. Los senos pueden verse caídos o caídos porque varios factores pueden hacer que los senos se vean más pequeños de lo que deberían ser. Por lo tanto, no hay nada de malo en intentar ejercicios físicos que puedan tensarlo. Desde el punto de vista médico, el agrandamiento de los senos solo se puede realizar mediante cirugía, más precisamente mediante la inserción de implantes en el tejido mamario o en los músculos del pecho. Mientras tanto, los ejercicios de agrandamiento de los senos tienen como objetivo tensar los músculos del pecho para que los senos no se vean caídos y proporcionen un efecto más denso. Aunque no puede agrandar los senos, el ejercicio de aumento de senos es muy bueno porque también puede nutrir el cuerpo en su totalidad. ¿Cuáles son algunos de los ejercicios que puedes probar?
Ejercicio de aumento de senos para un pecho firme
El aumento de senos no siempre tiene que hacerse en el gimnasio o con ayuda.
entrenador profesional. Siempre que conozca sus propios límites físicos, algunos de estos ejercicios son seguros para hacer por su cuenta.
1. Postura de la cobra
La postura de la cobra se puede hacer en el suelo. Esta postura se puede utilizar como un movimiento de calentamiento antes de realizar los ejercicios de agrandamiento de los senos. Cómo hacer esto es el siguiente:
- Acuéstese boca abajo, con las piernas extendidas y la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
- Coloque las manos directamente debajo de los hombros y apunte los codos hacia adentro.
- Levante la cabeza y el pecho del piso mientras tira de los hombros hacia atrás y mantiene el cuello neutral.
- Mantenga sus brazos en línea recta y mantenga su cuerpo cómodo.
- Mantén la postura durante 30 segundos y vuelve al inicio. Repite tres veces.
2. Lagartijas
Lagartijas generalmente hecho en posición
tablónLagartijas Es un ejercicio básico que puede realizar cualquier persona, incluidas las mujeres que quieren tener el pecho apretado, porque este movimiento se dirige directamente a los músculos pectorales. Movimiento estándar
Lagartijas requiere que estés en una posición
tablón. Pero si esta posición es demasiado pesada, puede bajar las rodillas para tocar el suelo. La forma correcta de hacer flexiones es:
- Comience en una posición de tabla (o rodillas en el piso) con las manos ligeramente más anchas que los hombros, la cabeza y el cuello neutrales y el tronco (núcleos) ajustado.
- Doble los codos y comience a bajar su cuerpo hasta que su pecho esté lo más cerca posible del piso. Asegúrese de que sus codos no estén doblados en un ángulo de 90 grados, sino más cerca de su cuerpo.
- Extiende los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Repita para tres series o tanto como pueda.
3. Barra de press de banca
Tenga cuidado al hacer
barra de press de banca además
Lagartijas, Otro ejercicio clásico para fortalecer los músculos del pecho es el press de banca con barra. Este ejercicio requiere que use una barra y un banco de ejercicios u otra superficie plana que pueda sostener su espalda durante el ejercicio. Cómo hacer barra
press de banca es con estos pasos:
- Colóquese en un banco con la espalda recostada sobre su espalda, los pies apoyados en el piso y sosteniendo la barra contra su pecho.
- Asegúrese de que sus manos estén un poco más anchas que sus hombros.
- Fortalece tu núcleo extendiendo los brazos y empujando la barra hacia arriba.
- Haga una breve pausa y baje la barra hacia su pecho. Concéntrese en mover los músculos del pecho en este movimiento.
- Haz tres series de 12 repeticiones.
4. Mosca de pecho inclinada con mancuernas
Hacer
mosca de pecho con mancuernas en una posición sentada Este ejercicio es una variación de
barra de press de banca. Cómo hacer esto es el siguiente.
- Acuéstese boca arriba en un banco inclinado (45 grados o menos) con una barra en cada mano.
- La posición inicial del cuerpo es acostada boca arriba con una mancuernas levantado hasta el hombro. prensa mancuernas justo por encima del pecho con los brazos juntos.
- Mantenga los codos ligeramente flexionados, bájelos mancuernas hacia afuera y lejos el uno del otro en un movimiento curvo con los brazos paralelos a la parte superior del pecho.
- Deje que la parte superior de los brazos esté ligeramente paralela al suelo antes de volver a la posición inicial.
- Termina el movimiento poniendo mancuernas acérquese al hombro, luego al muslo o al costado del cuerpo.
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Pasos para mantener firmes los senos
Además de hacer ejercicios de agrandamiento de los senos, también se le aconseja que realice una serie de cambios en el estilo de vida para mantener sus senos firmes, como:
No doblar
Evite pararse o sentarse en una posición encorvada. En su lugar, asegúrese de que su pecho esté inflado y sus hombros ligeramente hacia atrás para darle a sus senos un levantamiento natural.Mantener el peso corporal ideal
Siga una dieta equilibrada, haga ejercicios de agrandamiento de senos con regularidad y no permita que su peso baje o aumente drásticamente.Beber agua
Para mantener sus senos elásticos, asegúrese de beber suficiente agua.No fume
Los cigarrillos contienen toxinas y sustancias químicas que pueden afectar la firmeza de los senos.Llevando un estilo de vida saludable
Consumo de carbohidratos, grasas y proteínas de forma equilibrada, si es excesivo el cuerpo lo almacenará como grasa de respaldo. Los senos son órganos que pueden almacenar grasa, por lo que cuanto más grasa también aumentará el tamaño de los senos.Mantiene la piel del área de los senos sana y limpia.
También asegúrate de elegir la talla correcta de sostén para que tus senos no se vean caídos. El sostén adecuado se sentirá cómodo y, al mismo tiempo, evitará que se caigan los senos cuando realiza actividades extenuantes, como cuando hace ejercicio.
Notas de SehatQ
Para obtener más información sobre cómo apretar los senos de forma segura,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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La postura de la cobra se puede hacer en el suelo. Esta postura se puede utilizar como un movimiento de calentamiento antes de realizar los ejercicios de agrandamiento de los senos. Cómo hacer esto es el siguiente: 
Lagartijas generalmente hecho en posición tablónLagartijas Es un ejercicio básico que puede realizar cualquier persona, incluidas las mujeres que quieren tener el pecho apretado, porque este movimiento se dirige directamente a los músculos pectorales. Movimiento estándar Lagartijas requiere que estés en una posición tablón. Pero si esta posición es demasiado pesada, puede bajar las rodillas para tocar el suelo. La forma correcta de hacer flexiones es: 
Tenga cuidado al hacer barra de press de banca además Lagartijas, Otro ejercicio clásico para fortalecer los músculos del pecho es el press de banca con barra. Este ejercicio requiere que use una barra y un banco de ejercicios u otra superficie plana que pueda sostener su espalda durante el ejercicio. Cómo hacer barra press de banca es con estos pasos: 
Hacer mosca de pecho con mancuernas en una posición sentada Este ejercicio es una variación de barra de press de banca. Cómo hacer esto es el siguiente. 
