Salud

¿Dolor de cuerpo? Pruebe el automasaje con esta técnica

Las rutinas diarias pueden causar dolores corporales inesperados. Si es muy perturbador, las actividades diarias pueden ser desordenadas hasta el punto de molestar estado animico. La buena noticia es que el automasaje puede ser una forma eficaz de eliminar los dolores corporales. Pero claro, a la hora de masajearte, debes conocer muy bien la técnica utilizada. No es el origen del masaje, que no es necesariamente eficaz para eliminar los dolores corporales. Al hacer el automasaje, las manos manipulan los músculos del cuerpo para que se sientan más relajados.

Aprenda técnicas de automasaje

El automasaje es una forma sencilla y cómoda de aliviar los dolores corporales. Sin la necesidad de tomarse el tiempo o gastar dinero para llamar a un terapeuta, los problemas menores en el cuerpo pueden aliviarse con el automasaje. Algunas partes del cuerpo que se pueden masajear solas, como:
  • Cabeza
  • Cuello
  • Espalda
  • Estómago
  • Parte superior e inferior de la espalda
  • Cintura
  • Extremo
Algunas de las técnicas son:

1. Masaje de cuello

No sentarse correctamente mientras trabaja todo el día frente a una computadora portátil o computadora puede causar dolor de cuello. El hábito de mirar hacia abajo al teléfono celular también puede causar lo mismo. No lo olvide, dormir toda la noche en la posición incorrecta puede hacer que le duela el cuello. Para masajear el cuello usted mismo, la forma es:
  • Baje los hombros lejos de sus oídos
  • Estire su cuello y espalda
  • Averigüe dónde está el punto de dolor alrededor del cuello y luego presiónelo con los dedos.
  • Mueva lentamente los dedos en un movimiento circular.
  • Repite en la dirección opuesta
  • Hazlo durante 3-5 minutos.

2. Masaje de cabeza

El masaje de cabeza generalmente se realiza cuando tiene dolor de cabeza o simplemente quiere relajarse. Esto puede resultar muy eficaz, especialmente si el dolor de cabeza se debe al estrés. El truco es:
  • Baje los hombros lejos de sus oídos
  • Estire su cuello y espalda
  • Averigüe la ubicación de la base del cráneo, toque todos los dedos hasta ese punto
  • Aplique una presión suave hacia adentro y hacia afuera, descubra el movimiento que se siente mejor
  • Mueva su dedo en un círculo, enfocándose en el área que se siente más tensa

3. Masaje de espalda

Una de las causas más comunes de dolores corporales es el dolor de espalda. Hay muchos factores desencadenantes, que van desde estructuras espinales, músculos tensos, hasta irritación de los nervios circundantes. Cómo masajearse cuando siente dolor en la espalda baja es:
  • Sentado en el suelo con las piernas cruzadas
  • Endereza tu espalda
  • Coloque ambos pulgares a cada lado sacro (base de la columna vertebral)
  • Mueva el pulgar con pequeños movimientos circulares hacia arriba y hacia abajo.
  • Aplique presión en el área que se siente adolorida durante unos segundos, luego suelte
  • Continúe masajeando los movimientos mientras respira profundamente

4. Masaje abdominal

Cuando te sientes estreñido, no tiene nada de malo hacerse un automasaje en la zona abdominal. Al auto-masajearse el área abdominal, puede ser un estímulo para evacuaciones intestinales más suaves. Cómo masajear el área del estómago es:
  • Acostado de espaldas
  • Coloque su mano en la parte inferior derecha del abdomen.
  • Masajea suavemente con movimientos circulares y hacia las costillas.
  • Continuar masajeando la costilla izquierda.
  • Bajar el masaje a la parte inferior izquierda del abdomen.
  • Haz un masaje durante 2-3 minutos con movimientos circulares.
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Beneficios del automasaje

El automasaje puede ser eficaz para aliviar los dolores corporales, pero si se acompaña de un dolor intenso, debe consultar a un médico. Además, si no sabe con certeza qué causa los dolores corporales o el dolor en ciertas partes del cuerpo, la forma incorrecta de masajear puede empeorar la afección. No se automedique si tiene fracturas, quemaduras, problemas de sangrado, infecciones de la piel o personas con osteoporosis. El punto es escuchar las señales del cuerpo. Al realizar el automasaje, averigüe qué partes de su cuerpo se sienten doloridas y tensas, luego masajee lentamente.
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