Salud

Diez formas de prevenir las enfermedades cardíacas Esto debe hacerse

La enfermedad cardíaca es un flagelo temido por muchas personas. Esta enfermedad incluso está clasificada como una de las enfermedades más mortales del mundo. Los datos de la OMS en 2015 mostraron que el 70 por ciento de las muertes en el mundo fueron causadas por enfermedades no transmisibles, y el 45 por ciento de todas las muertes se debieron a enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos. Esto nos hace más conscientes de cómo prevenir las enfermedades cardíacas llevando un estilo de vida saludable.

Cómo prevenir las enfermedades del corazón

Riskesdas en 2018 mostró la prevalencia de enfermedades cardíacas en Indonesia según el diagnóstico del médico, que fue del 1,5 por ciento. Las provincias de Kalimantan del Norte, Yogyakarta y Gorontalo son las áreas con las tasas de prevalencia más altas. La alta prevalencia hace que tengamos que tener cuidado y empezar a hacer las siguientes formas de prevenir las enfermedades cardíacas:
  • Dieta saludable para el corazón

Tener una dieta saludable para el corazón puede ayudar a proteger su corazón, mejorar la presión arterial y el colesterol, y reducir su riesgo de diabetes tipo 2. En una dieta saludable para el corazón, debe comer más verduras y frutas, nueces, carnes magras y pescado, alimentos procesados ​​sin grasa y granos integrales. Mientras tanto, limite o reduzca su consumo de sal, azúcar, carbohidratos refinados, alcohol, grasas saturadas (carnes rojas, productos lácteos enteros) y grasas trans (comida rápida, papas fritas) para mantener su corazón sano.
  • Controlar la presión arterial

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Controle su presión arterial con regularidad para mantenerla bajo control. Realice este control al menos una vez al año, pero si tiene antecedentes de presión arterial alta, debe controlarlo con más frecuencia. También debe llevar un estilo de vida adecuado para controlar la presión arterial.
  • Mantenga el colesterol normal

Los niveles altos de colesterol pueden obstruir las arterias y aumentar su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. Para mantener los niveles de colesterol y triglicéridos bajo control, debe controlar su colesterol con regularidad. Se pueden recomendar cambios en el estilo de vida y medicamentos si desea reducir el colesterol.
  • Controlar los niveles de azúcar en sangre.

La diabetes tiene la oportunidad de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona. Esto se debe a que, con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante que se controle la diabetes con regularidad para controlarla.
  • Mantener un peso normal

Tener sobrepeso o incluso ser obeso puede hacer que desarrolle presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2, todo lo cual puede aumentar sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, es importante que mantenga su peso dentro de un rango normal. Puede hacer un cálculo del índice de masa corporal para determinar si tiene un peso corporal ideal o no. Si tiene sobrepeso, intente bajar de peso. La pérdida de peso puede ayudar a reducir la grasa en la sangre, disminuir el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 para que pueda evitar enfermedades cardíacas.
  • Dejar de fumar

Una de las principales cosas que debe hacer para prevenir las enfermedades cardíacas es dejar de fumar. Por supuesto, los productos químicos de los cigarrillos pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Además, el humo del cigarrillo también puede reducir el oxígeno en la sangre de modo que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca porque el corazón trabaja más para suministrar oxígeno a todo el cuerpo. Por lo tanto, deje de fumar porque puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si no es fumador, evite la exposición al humo del cigarrillo para no convertirse en un fumador pasivo.
  • Limite el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede provocar un aumento de la presión arterial. Además, este hábito también puede aumentar las calorías adicionales en el cuerpo para que el peso pueda aumentar. Ambas condiciones pueden desencadenar una enfermedad cardíaca. Para prevenir esta enfermedad, debe limitar el consumo de bebidas alcohólicas. Si es hombre, no beba más de 2 vasos de alcohol al día. Mientras tanto, si eres mujer, no bebas más de 1 vaso al día.
  • Hacer actividad fisica

Hacer al menos 30 a 60 minutos de actividad física todos los días puede ayudarlo a prevenir enfermedades cardíacas. Esta actividad también puede hacer que controle su peso, lo que reduce las posibilidades de tener presión arterial alta, colesterol y diabetes que pueden desencadenar una enfermedad cardíaca. Puede realizar actividades físicas, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Asegúrate de no exagerar.
  • Dormir lo suficiente

¿Quién dice que el sueño no es importante para la salud del corazón? Necesita saber si las personas que no duermen tienen un mayor riesgo de obesidad, hipertensión, ataques cardíacos, diabetes e hipertensión. Por lo tanto, todo el mundo necesita un sueño adecuado y de calidad. La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas cada noche para dormir. Establezca su horario de sueño y cúmplalo cuando sea el momento de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Haga que la atmósfera de la habitación sea cómoda para que le resulte más fácil dormir.
  • Controla el estrés

El estrés a menudo se asocia con enfermedades cardíacas porque puede aumentar su presión arterial. El estrés extremo puede incluso desencadenar un ataque cardíaco. Por lo tanto, debe poder controlar el estrés que está experimentando. Hay varias cosas que puede hacer para controlar el estrés, incluida la meditación, el ejercicio, escuchar música, ver películas de comedia, salir con amigos y hacer lo que disfruta. [[artículos relacionados]] Al hacer varios esfuerzos para prevenir enfermedades cardíacas, se puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Es importante llevar a cabo los pasos anteriores de manera constante para que la prevención pueda ser eficaz. También puede consultar a un médico para obtener los consejos necesarios.
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