Ingredientes importantes en los alimentos para el culturismo
Antes de elegir un alimento de musculación eficaz, debes saber de antemano qué contenido nutricional debes cumplir. Estos son los ingredientes importantes en los alimentos para el culturismo que necesita conocer.1. Proteína
Según Donald K. Layman en las páginas de The American Journal of Clinical Nutrition, diferentes fuentes de proteínas pueden exhibir diferentes efectos sobre el metabolismo óseo humano.Varios estudios han encontrado que la carne (incluidos el pescado y las aves de corral) es una fuente de proteína que tiene niveles séricos más altos de IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina-1), que se asocia con una mayor mineralización ósea y menos fracturas. Por el contrario, la proteína derivada de las nueces tiene niveles más bajos de IGF-1.
2. Vitamina D
Necesita vitamina D para la absorción y el uso de calcio y fósforo en el cuerpo. No solo eso, la vitamina D también juega un papel importante en la formación y salud de huesos, dientes y cartílagos.3. Vitamina K
La vitamina K es el nutriente más importante en el proceso normal de coagulación de la sangre y la salud ósea del cuerpo. La mayor parte de la vitamina K será producida por microorganismos en el intestino y almacenada en el hígado.4. Calcio
El calcio es un contenido muy importante que debe cumplir para que la formación ósea pueda ocurrir mejor. No solo eso, el calcio también es necesario para la deposición de minerales óseos a lo largo de su vida.El 99% del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes.
5. Zinc
El zinc es un micromineral necesario en la dieta diaria en cantidades de 50 miligramos o menos. El zinc juega un papel en la mediación hormonal al participar en la secreción y síntesis de la hormona del crecimiento, la producción de la hormona del crecimiento en el hígado, la somatomedina-C y la activación de la somatomedina-C en el cartílago.No solo eso, el zinc también interactúa con otras hormonas que afectan el crecimiento óseo, como la testosterona, la hormona tiroidea, la insulina y la vitamina D.
6. Carbohidratos y grasas
Según la investigación, los ácidos grasos omega-3 y los carbohidratos complejos, como las frutas y verduras, son eficaces para aumentar la densidad de masa ósea y la absorción de calcio en el cuerpo.Comida de culturismo para niños
Cuando el niño ha alcanzado su altura máxima, ya no hay forma de elevar su cuerpo. Pero tómatelo con calma, una variedad de alimentos saludables pueden fortalecer los huesos y las articulaciones para que se mantengan fuertes y la estatura del niño se mantenga hasta la edad adulta. Los siguientes son alimentos de culturismo para niños que vale la pena probar.1. Huevo
Los huevos son un alimento que mejora el cuerpo de un niño y no debe subestimarse. En un estudio, se comprobó que los niños que comían regularmente alimentos ricos en proteínas como los huevos experimentaron un aumento de estatura, en comparación con otros niños que consumían poca proteína.2. Carne de pollo
La carne de pollo es rica en vitamina B12, que es un nutriente que los niños necesitan para crecer. Además, la carne de pollo contiene el aminoácido taurina, que regula la formación y el crecimiento de los huesos. Además, la carne de pollo también contiene muchas proteínas. En una ración (unos 85 gramos) de carne de pollo, contiene 20 gramos de proteína. Por lo tanto, invite a su hijo a comer estos alimentos que mejoran el cuerpo.3. Almendras
Además del delicioso sabor, el contenido nutricional de las almendras también es saludable. Pero quién lo hubiera pensado, estos frutos secos también se incluyen en los alimentos que mejoran el cuerpo de los niños. Las almendras contienen vitamina E que es muy importante para el crecimiento y desarrollo de los niños. En un estudio, se comprobó que la falta de vitamina E puede inhibir el crecimiento de los niños. Eso significa que la altura del niño puede no ser la óptima. Además, las almendras pueden mantener la salud de los huesos.4. Vegetales de hoja verde
La espinaca también se considera un alimento para el culturismo Si hay una competencia por las verduras con más vitamina K, tal vez las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el repollo, sean los campeones. La vitamina K es un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo infantil. Esto se debe a que esta vitamina puede aumentar la densidad ósea y favorecer el crecimiento de la estatura de los niños. 5. Yogur
El yogur es una bebida saludable muy popular entre los niños. Pero pocas personas saben que el yogur puede ayudar a los niños a crecer, incluso a aumentar su estatura. Además de poder mantener el sistema inmunológico del organismo y prevenir la inflamación, varios estudios han demostrado que los probióticos contenidos en el yogur pueden incrementar el crecimiento de los niños.6. Batata
Un estudio demuestra que las batatas contienen vitamina A que puede ayudar a los niños a desarrollarse de manera óptima, incluido el aumento de su estatura. También debe entenderse que las batatas también contienen muchos nutrientes que los niños necesitan, por ejemplo, fibra que puede nutrir el sistema digestivo del pequeño.7. Soja
Alimentos que mejoran el cuerpo, la deliciosa soja. A menudo consumida en forma de leche, resulta que la soja también lleva el título de alimento que mejora el niño. Por lo tanto, la soja contiene un alto contenido de proteínas y puede ayudar al crecimiento del cuerpo del niño. Pero, lamentablemente, los expertos no han encontrado una relación o correlación entre la soja y el aumento de la estatura de los niños. Aún se necesitan más investigaciones para demostrar la eficacia de la soja como alimento para mejorar el cuerpo. 
