Hacer ejercicio después de comer, ¿está bien?
Básicamente, el cuerpo necesita energía para realizar diversas actividades, incluido el deporte. La energía proviene de los alimentos y las reservas energéticas del cuerpo. Varios estudios muestran diferencias en la respuesta del cuerpo cuando hace ejercicio antes y después de comer. Al hacer ejercicio con el estómago vacío o antes de comer, el cuerpo tiende a utilizar la grasa almacenada como energía. Se cree que esto aumenta la quema de grasa corporal, por lo que es adecuado para aquellos de ustedes que desean perder peso. Sin embargo, esta respuesta puede ser diferente para cada individuo. Mientras tanto, cuando elige hacer ejercicio después de comer, los nutrientes de los alimentos que acaba de consumir todavía se encuentran en altas concentraciones en la sangre. Esto puede ayudar a restaurar los nutrientes inmediatamente, durante y después del ejercicio. ¡Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de decidir hacer ejercicio después de comer!1. Preste atención a la distancia entre comer y hacer ejercicio
Haga una pausa para comer y hacer ejercicio Después de comer, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos. En este caso, no se recomienda hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Esto tiene como objetivo evitar los vómitos, la indigestión, hasta los calambres de estómago que puedan ocurrir. Si desea comer comidas pesadas, tómese un descanso de 3-4 horas después de comer para poder hacer deporte. Mientras tanto, si come bocadillos ligeros o bocadillos, se recomienda que espere de 30 minutos a 2 horas antes de hacer ejercicio. 2. Preste atención al tipo y cantidad de comida vs. deporte
Además de prestar atención a la distancia entre comer y hacer ejercicio, el tipo y la cantidad de comida también es importante para mantener el rendimiento al hacer ejercicio después de comer. En este caso, se recomienda consumir bocadillos ligeros y alimentos que contengan carbohidratos complejos antes de hacer ejercicio. ¿Porqué es eso? Porque consumir refrigerios ligeros y carbohidratos complejos antes del ejercicio te permite tener más energía y mantener los niveles de azúcar en sangre. Esto es importante para mantener la concentración y el rendimiento, así como para prevenir lesiones por caídas. Kate Patton, nutricionista deportiva de la Clínica Cleveland en Ohio, Estados Unidos, recomienda consumir una combinación de carbohidratos y proteínas antes de hacer ejercicio porque puede mantener la energía y desarrollar músculo. Además, evite los alimentos con alto contenido de grasa y fibra porque pueden causar dolor de estómago y calambres. Además, no coma grandes cantidades antes de hacer ejercicio. Porque, esto provocará trastornos digestivos como diarrea y calambres estomacales. Por lo tanto, se recomienda ingerir pequeñas cantidades de comida antes de hacer ejercicio. [[Artículo relacionado]]3. Preste atención al tiempo y la duración del ejercicio.
Ajustar la comida según el tiempo de ejercicio Jennifer McDaniel, nutricionista deportiva de Missouri, Estados Unidos, también ofrece recomendaciones sobre la alimentación después del ejercicio que se adaptan al tiempo y la duración del ejercicio, como las siguientes. el seguimiento. Haga ejercicio menos de 1 hora por la mañana
Es posible que algunas personas no tengan mucho tiempo por la mañana para preparar una comida antes de hacer ejercicio. Esto no importa si el ejercicio que realizará es de menos de 1 hora. En este caso, simplemente puede beber un vaso de agua y miel.Sin embargo, si al despertar sientes hambre y te duele el estómago, nunca está de más preparar un refrigerio ligero que sea fácil de digerir antes de hacer ejercicio. Puede consumir jugo de fruta o plátano de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio.
Haga ejercicio más de 1 hora por la mañana.
Si vas a hacer ejercicio durante más de 1 hora por la mañana, nunca está de más levantarte temprano y preparar la comida antes de hacer ejercicio. Como mínimo, necesita alimentos con carbohidratos complejos que sean fáciles de digerir.Puede preparar cereales con yogur y granola o bocadillos ligeros como muffins con rodajas de plátano. Consuma estos alimentos 30 minutos antes del ejercicio para mantener la energía durante el ejercicio.
Hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
Está bien hacer ejercicio por la tarde o por la noche después de comer una comida copiosa, siempre que le dé un descanso de 3 a 4 horas después de comer.Además, no olvide mantener su cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
