La respiración es una actividad importante para el cuerpo y se realiza sin que nos demos cuenta, incluso sin que nos enseñen. La mayoría de nosotros desde la niñez estamos acostumbrados a respirar usando la respiración del pecho todos los días. Pero, ¿sabías que existe una forma de respiración más saludable que se practica incluso cuando recién nacemos? Esta técnica de respiración se llama respiración abdominal o respiración diafragmática. De hecho, hacemos respiración abdominal cuando nacemos. Cuando un bebé llora en voz alta cuando sale del útero, llora usando la respiración abdominal. Pero con la edad, la respiración abdominal comienza a ser reemplazada por la respiración del pecho. [[Artículo relacionado]]
Entonces, ¿qué es la respiración abdominal?
La respiración abdominal es una técnica de respiración que utiliza el diafragma (el músculo que separa el corazón y los pulmones de los órganos abdominales). De ahí que esta técnica también se conozca como respiración diafragmática.
Beneficios de la respiración estomacal
Respirar utilizando los músculos abdominales tiene muchas ventajas y beneficios. Una es que puedes inhalar y exhalar por más tiempo. Por lo tanto, esta técnica es utilizada a menudo tanto por cantantes como por oradores públicos. La respiración diafragmática también permite a los cantantes y oradores producir voces fuertes sin lastimar la garganta. Además, también existen beneficios de esta respiración para la salud. Estos son los beneficios.
- Te ayuda a sentirte relajado, reduce los efectos nocivos de las hormonas del estrés.
- Ayuda a lidiar con el estrés debido a eventos traumáticos.
- Reducir la frecuencia cardíaca
- Bajar la presión arterial
- Mejora la estabilidad de los músculos centrales en el abdomen y la espalda.
- Aumentar la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio vigoroso.
- Reducir el riesgo de fatiga muscular y lesiones musculares.
- Ralentiza la respiración, por lo que no consume mucha energía
Cómo practicar la respiración abdominal
Debido a que tiene muchos beneficios que son buenos para la salud, es una pena perder esta técnica de respiración. Además, si está experimentando estrés, esta respiración puede ayudarlo a relajarse más. A continuación, le indicamos cómo practicar la respiración abdominal:
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las rodillas dobladas. Puede usar almohadas debajo de la cabeza y las rodillas como apoyo para que su posición sea más cómoda.
- Relaja tus hombros.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el estómago, justo debajo de las costillas.
- Inhala lentamente por la nariz, dejando entrar el aire. La mano en su pecho debe permanecer quieta, mientras que la mano en su estómago debe levantarse.
- Apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia adentro mientras exhala por los labios. Baje las manos sobre el estómago hasta la posición inicial.
- Continúe respirando así durante todo el ejercicio de respiración.
Recomendamos hacer este ejercicio de 10 a 20 veces al día. Haz este ejercicio en un lugar tranquilo, no te preocupes si no lo haces bien porque puede ser estresante. Simplemente aclara tu mente de las cosas que te hacen sentir estresado. Concéntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración y trata de hacerlo a la misma hora todos los días para que sea una rutina. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Si está acostumbrado, puede hacer respiración abdominal mientras está sentado en una silla. Esto aumentará el desafío en los ejercicios de respiración diafragmática. Una vez que sea bueno haciendo la respiración abdominal en una posición acostada y sentada, puede practicarla mientras realiza sus actividades diarias. Como al caminar, subir escaleras, hacer ejercicio o cargar pesas. Cuanto más lo practique, más inconscientemente estará respirando de esta manera todo el tiempo.
