10 verduras que reducen el colesterol para tratar el colesterol alto

Los vegetales para reducir el colesterol son la opción correcta para aquellos de ustedes que buscan un remedio natural para el colesterol alto. Esto se debe a que los niveles altos de colesterol malo (LDL) en el cuerpo pueden hacer que la grasa se acumule en los vasos sanguíneos y se bloquee, lo que eventualmente puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales y enfermedad arterial periférica. No se limite a mirarlo, trate de comer con regularidad algunas de estas verduras reductoras del colesterol, de modo que se pueda evitar el colesterol alto.

Verduras que reducen el colesterol alto

Las verduras son una buena fuente de fibra y bajas en calorías. Este factor puede mantener su peso seguro, de modo que se pueda dejar atrás el colesterol alto. ¿Está impaciente por familiarizarse con estas verduras para reducir el colesterol?

1. Zanahoria

Además de la salud de los ojos, las zanahorias también pueden

reduce el colesterol. La primera verdura para reducir el colesterol son las zanahorias. Las zanahorias contienen fibra (celulosa, hemicelulosa, lignina) que puede mejorar la absorción del colesterol del tracto digestivo. Por tanto, se pueden reducir los niveles de colesterol en sangre. Según estudios, se ha demostrado que las zanahorias reducen los niveles de colesterol en el cuerpo.

2. Guisantes

Investigadores de Canadá realizaron una investigación sobre los guisantes y observaron su asociación con la reducción de los niveles de colesterol. Este estudio involucró a 1,000 encuestados. Como resultado, los guisantes demostraron tener éxito en reducir los niveles de colesterol LDL, en una cantidad del 5%. No solo es bajo en grasa y rico en fibra, resulta que se cree que los guisantes reducen los niveles de colesterol LDL en el cuerpo.

3. Patata

Se sabe que las patatas sustituyen al arroz, que son ricas en fibra soluble. Tenga en cuenta que la fibra soluble puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Una papa mediana ya tiene alrededor de 5 gramos de fibra soluble. Si desea obtener las propiedades de fibra soluble de las papas, cómelas con la piel.

4. Rábano

El rábano es un vegetal para reducir el colesterol que sigue siendo "una sangre" con las zanahorias. Por cada porción de media taza, los nabos tienen 3 gramos de fibra. Imagínese, si contiene tanta fibra, puede evitar el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.

5. Frijoles largos

Los frijoles largos son vegetales que reducen el colesterol y son ricos en fibra. Aproximadamente 150 gramos de frijoles largos, contienen 2,6 gramos de fibra. Además, los frijoles largos también son bajos en grasas y calorías. Por eso, los frijoles largos se incluyen en la lista de verduras para reducir el colesterol.

6. Berenjena

En un estudio con animales, se demostró que 10 mililitros (ml) de jugo de berenjena reducen los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos. Una taza de berenjena que pesa 94 gramos contiene 2,4 gramos de fibra. No es de extrañar que la berenjena sea una de las verduras más eficaces para reducir el colesterol. Aun así, todavía se necesitan estudios en humanos para demostrar los beneficios de la berenjena como vegetal para reducir el colesterol.

7. Okra

La okra es una verdura para reducir el colesterol conocida como el "dedo de la mujer" y tiene un alto contenido de fibra. de acuerdo a Asociación Americana del Corazón (AHA), los alimentos ricos en fibra pueden reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. En cada porción de 100 gramos de okra, hay 3,2 gramos de fibra. Por lo tanto, la okra se considera un vegetal eficaz para reducir el colesterol como remedio natural para el colesterol alto.

8. Espinaca

Espinaca, la verdura verde que reduce el colesterol Las verduras de hoja verde como la espinaca también son muy buenas para reducir el colesterol. No solo deliciosas si se procesan en platos de verduras claras, las espinacas resultan contener mucha fibra y merecen ser incluidas en el grupo de verduras para reducir el colesterol. Cada taza de espinaca contiene 6 gramos de fibra que está lista para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo.

9. Col rizada

La col rizada es una verdura que reduce el colesterol, similar a la espinaca. Ambos son vegetales de hoja verde que son aptos para la dieta de personas con colesterol alto. La col rizada contiene luteína y carotenoides que se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol malo. Además, la luteína también puede evitar que el colesterol se una a las paredes de las arterias. De hecho, las verduras de hoja verde tienen la capacidad de unirse a los ácidos biliares y hacer que el cuerpo excrete más colesterol.

10. Ajo

Muchos estudios han demostrado que el ajo puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. En Indonesia y otros países del sudeste asiático, el ajo es tan popular como condimento obligatorio que se encuentra en casi todos los platos. ¡Suerte para ti, como indonesio, que puedes sentir los beneficios de esta versátil especia de cocina!

Estilo de vida saludable para reducir el colesterol

Además de comer alimentos como frutas o verduras para reducir el colesterol, un estilo de vida saludable también puede reducir el colesterol LDL en su cuerpo. El siguiente es un estilo de vida saludable que puede seguir para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo:

• Deja de fumar

Dejar de fumar puede aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo. Hay muchos beneficios del colesterol bueno que puede sentir al instante, como una circulación sanguínea suave, una mejor función pulmonar y una presión arterial normal.

• Perder peso

Tener un peso corporal excesivo contribuye a niveles altos de colesterol malo en el cuerpo. Bajar de peso haciendo ejercicio y reduciendo los alimentos azucarados puede ayudarlo a perder peso.

• Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio con regularidad puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en el cuerpo. De hecho, el ejercicio también puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). Si su médico le ha permitido hacer ejercicio, tómese al menos 30 minutos, 5 veces a la semana, para hacerlo.

• Viva una dieta saludable

Además de las verduras para reducir el colesterol mencionadas anteriormente, existe una dieta saludable que puede reducir los niveles de colesterol LDL en el cuerpo. Como reducir las grasas saturadas, dejar de comer alimentos que contienen grasas trans y aumentar los alimentos ricos en fibra. Si ha realizado estos cuatro cambios en su estilo de vida, continúe viviendo de forma constante y observe los buenos resultados que sentirá su cuerpo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Para conocer los niveles de colesterol LDL y HDL en el cuerpo, se le recomienda que continúe sometiéndose a análisis de sangre o exámenes médicos. chequeo. De esa manera, puede estar más atento al comer alimentos que pueden aumentar los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Además, aunque haya consumido esta verdura para reducir el colesterol, es una buena idea continuar consultando con su médico para averiguar otros pasos que se pueden tomar para superar el colesterol alto.