Las rosquillas son uno de los alimentos dulces que gustan a varios grupos, tanto a niños como a padres. Además de su delicioso y variado sabor, las rosquillas también tienen una textura suave y fácil de masticar. Muchos también piensan que las donas no son alimentos saludables. Esto se debe al alto contenido de grasas, carbohidratos y azúcar de las rosquillas. Para obtener más información sobre las donas, aquí hay una explicación sobre las calorías de las donas y otros nutrientes que contiene este alimento.
Nutrición total y calorías de las donas.
El recuento nutricional y de calorías de una rosquilla puede variar según su tamaño e ingredientes. Donuts regulares de tamaño mediano (8.255 cm de diámetro promedio) sin
coberturas lo que sea, tiene alrededor de 198 calorías. Las siguientes son las cantidades nutricionales para una dona de tamaño mediano y la Proporción de Adecuación Nutricional (RDA) basada en el requerimiento diario promedio de un adulto.
- Grasa total 10,76 g = 14 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Grasa saturada 1.704 g = 9 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Grasa poliinsaturada 3.704 g
- 4,37 g de grasa monoinsaturada de tunggal
- Colesterol 17 mg = 6 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Sodio 257 mg = 11 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Carbohidratos totales 23,36 g = 8 por ciento de la dosis diaria recomendada
- 0,7 g de fibra dietética = 3 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Azúcar 10,58 g
- Proteína 2,35 g
- Calcio 21 mg = 2 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Hierro 0.92 mg = 5 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Potasio 60 mg = 1 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Vitamina A 18 mcg = 2 por ciento de la dosis diaria recomendada
- Vitamina C 0,1 mg = 0 por ciento de la dosis diaria recomendada.
Las donas más grandes o más pequeñas tendrán diferentes cantidades de calorías y nutrientes. Las donas grandes de calorías pueden alcanzar las 303 calorías. Mientras que las donas están equipadas con varios
coberturas o rellenos, como azúcar en polvo, chocolate, nueces o mermelada, por supuesto, tienen calorías aún más altas.
Los peligros de comer demasiadas donas
Comer demasiadas donas puede tener un impacto negativo en la salud porque estos alimentos incluyen alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. El contenido calórico de una rosquilla con diversas variaciones puede alcanzar hasta 480 calorías con un contenido de azúcar que alcanza los 27 gramos. Esto significa que, para los adultos con un requerimiento diario de 2000 calorías, dos donas representan casi el 50 por ciento de las necesidades calóricas diarias. Sin mencionar las calorías de otros alimentos que consume ese día. Según informes
CNN cotizado
salud de los hombres, trotar hasta 1,6 km solo quemará 151 calorías. Imagina cuánto tienes que hacer ejercicio para eliminar el exceso de calorías de una rosquilla, si para quemar un exceso de 100 calorías tienes que trotar más de 1 km. Mientras tanto, si no se equilibra con un estilo de vida saludable y ejercicio, una dieta alta en azúcar es propensa a ser la causa de obesidad, diabetes, resistencia a la insulina y trastornos metabólicos. El exceso de azúcar también puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades peligrosas, como enfermedades cardiovasculares o cáncer.
Una alternativa para hacer donas más saludables
No es imposible hacer donas más saludables que las donas normales. El truco consiste en reemplazar algunos de los ingredientes de la masa con ingredientes más naturales. Las alternativas para hacer donas más saludables incluyen:
- Las donas se cocinan horneando en el horno en lugar de freírlas.
- Use harina de trigo para reemplazar la harina de trigo.
- Haga donas veganas, donde la masa se componga de verduras o frutas, como: donas de papa, donas de taro, donas de plátano, donas de almendras o donas de camote.
- Reemplaza el azúcar blanco con miel o azúcar stevia.
- Reemplazo de donas con frutas.
- Haga rosquillas saladas con vegetales mixtos, como espinacas o zanahorias.
[[related-article]] Para hacer donas bajas en calorías, use una variedad de ingredientes naturales y frescos tanto como sea posible. Esto es útil para reducir el alto contenido de grasa y azúcar en las rosquillas. Además, es aún más saludable si lo hace usted mismo, de modo que pueda asegurarse de que todos los ingredientes utilizados sean exactamente los que necesita.
