¿Qué es la grasa visceral o la grasa abdominal?
La grasa visceral, también conocida como grasa visceral, es grasa activa que une los órganos del espacio abdominal del cuerpo. La grasa visceral se conoce comúnmente como grasa abdominal. La grasa visceral se conoce como grasa activa porque puede aumentar activamente el riesgo de diversas enfermedades. Debido a que está en la cavidad abdominal, nos será difícil sentir la grasa visceral. Si puede pellizcar su vientre que se siente gordo, no es necesariamente grasa visceral. La grasa que podemos tocar y sentir en el estómago se llama grasa subcutánea.Los peligros de la grasa visceral para la salud
Ya que en la escuela, es posible que conozcamos la función de la grasa para almacenar el exceso de reservas de energía. Pero en realidad, la grasa también puede producir hormonas y sustancias inflamatorias, especialmente grasa visceral. La grasa visceral es muy activa y produce marcadores de inflamación en el organismo, como IL-6, IL-1β, PAI-1 y TNF-α. Las hormonas producidas por la grasa pueden desencadenar inflamación y aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca. Otra teoría del peligro visceral es la teoría del portal. Según esta teoría, la grasa visceral libera marcadores de inflamación y ácidos grasos libres en el cuerpo, que luego circulan a través de la vena porta hasta el hígado. La vena porta en sí es responsable de transportar sangre desde los intestinos, el páncreas y el bazo hasta el hígado. Llevar marcadores de inflamación y ácidos grasos libres como "pasajeros oscuros" hace que la grasa se acumule en el hígado. También corre el riesgo de desencadenar resistencia a la insulina en el hígado y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.Complicaciones adversas de la grasa visceral
La grasa visceral puede desencadenar problemas de salud rápidamente. Esta grasa puede causar resistencia a la insulina, incluso si el paciente nunca ha tenido diabetes o prediabetes. Los estudios sugieren que la resistencia a la insulina es causada por la proteína de unión al retinol liberada por la grasa visceral. Además de la resistencia a la insulina, la grasa visceral también puede elevar rápidamente la presión arterial. Dejar un exceso de grasa visceral en el cuerpo puede aumentar el riesgo de otras enfermedades muy graves, por ejemplo:1. Ataque cardíaco y enfermedad cardíaca
Un gran estudio de mujeres europeas de 45 a 79 años concluyó que aquellas con cinturas grandes (y aquellas con la cintura más grande en relación con el tamaño de su cadera) aumentaron más del doble el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. El riesgo casi se duplicó incluso después de ajustar por varios otros factores de riesgo, como la presión arterial, el colesterol, el tabaquismo y el IMC. En mujeres sanas que no fuman, cada 2 pulgadas de cintura adicional aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 10%.2. Asma
En un gran estudio de maestros en California, las mujeres con altos niveles de grasa visceral (circunferencia de la cintura mayor de 35 pulgadas) tenían un 37% más de probabilidades de desarrollar asma que las mujeres con cinturas más pequeñas a pesar de su peso normal. Los investigadores creen que la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de asma porque tiene efectos inflamatorios en todo el cuerpo, incluso en las vías respiratorias.3. Cáncer de mama
Un análisis combinado de varios estudios encontró que las mujeres premenopáusicas con obesidad abdominal (tamaño de cintura desproporcionado a su altura) tenían un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Una cintura grande también se asoció con el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres posmenopáusicas, pero el efecto no fue significativo una vez que se tuvo en cuenta el IMC.4. Cáncer colorrectal
Las personas con la mayor cantidad de grasa visceral tienen un riesgo tres veces mayor de desarrollar adenomas colorrectales (pólipos precancerosos) en comparación con aquellas con la menor cantidad de grasa visceral, según un estudio coreano en el American Journal of Gastroenterology (enero de 2010). Los investigadores también confirmaron que los pólipos adenomatosos en el intestino están asociados con la resistencia a la insulina, que puede ser un mecanismo que aumenta el riesgo de cáncer.5. Demencia
Los investigadores de Kaiser Permanente encontraron que las personas de 40 años con los niveles más altos de grasa abdominal, en comparación con las que tenían menos grasa abdominal a esa edad, tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar demencia (incluida la enfermedad de Alzheimer).¿Cómo se hace el diagnóstico de grasa visceral?
La forma más precisa de diagnosticar la grasa visceral es mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Pero, lamentablemente, este procedimiento cuesta mucho dinero y lleva mucho tiempo. Por lo general, esta escala de grasa visceral está en el rango de 1 a 59. La escala de grasa visceral saludable está por debajo de 13. Si el diagnóstico de grasa visceral está entre 13-59, el paciente deberá someterse a cambios en el estilo de vida.Consejos para reducir la grasa visceral
Afortunadamente, podemos reducir la grasa visceral llevando un estilo de vida saludable. Al perder y controlar el peso, también se reducirá la grasa visceral. Algunas formas fáciles de reducir la grasa visceral, a saber:1. Pruebe una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es una dieta eficaz para controlar la grasa visceral. De hecho, algunos estudios han encontrado que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva que una dieta baja en grasas para reducir los niveles de estas grasas activas.
Leyenda La dieta ceto, otra dieta baja en carbohidratos, también tiene el potencial de controlar la grasa visceral. 2. Incrementar el ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico o cardiovascular es una forma divertida de reducir la grasa visceral y, al mismo tiempo, te ayuda a quemar calorías. Puede combinar el ejercicio aeróbico con una dieta saludable.Algunos tipos de ejercicio aeróbico que son fáciles de hacer son correr y caminar.
3. Consume más proteínas
La proteína es un nutriente esencial para el control de peso. Este macronutriente puede suprimir el hambre al aumentar las hormonas asociadas con la sensación de saciedad. Las proteínas también pueden aumentar el metabolismo del cuerpo, por lo que se espera que el peso corporal y la grasa visceral en el cuerpo también disminuyan. Los estudios muestran que las personas que consumen muchas proteínas tienden a almacenar menos grasa visceral.4. Limite el consumo de alcohol y azúcar
El impacto del exceso de azúcar no es tan dulce como parece. Varios estudios han encontrado que las personas que consumen azúcar en exceso tienden a tener más grasa visceral. También lo es el alcohol. Aunque todavía se necesitan más estudios, algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de alcohol puede hacer que una persona almacene más grasa visceral.5. Evite las grasas trans
Las grasas trans son un tipo peligroso de grasa sintética. Estas grasas se encuentran a menudo en alimentos procesados, como papas fritas y productos horneados. Aunque son deliciosas, varios estudios revelan que las grasas trans pueden aumentar la grasa visceral.6. Duerma lo suficiente
El descanso suficiente es muy importante para la salud. Algunas investigaciones dicen que la falta de sueño puede aumentar los niveles de grasa visceral. Por otro lado, si dormimos lo suficiente, esta grasa también disminuirá.Obtenga lo suficiente de sus necesidades diarias de sueño, que son de 7 a 9 horas por día. [[Artículo relacionado]]
