La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir y ofrece una variedad de beneficios para la salud. Un tipo de fibra que es bastante popular es la inulina. ¿Qué tiene de especial la inulina que se vende en forma de suplemento? Obtenga más información sobre la inulina en este artículo.
¿Qué es la inulina?
La inulina es un tipo de fibra soluble en agua y un fructano que se encuentra en muchas plantas. Como tipo de fibra, la inulina ofrece varios beneficios para el cuerpo, incluso para el sistema digestivo y la salud del corazón. La inulina también es un tipo de carbohidrato llamado fructano. Los fructanos son cadenas de moléculas de fructosa (azúcar) que están unidas entre sí para que el intestino delgado no pueda descomponerlas. Después del consumo, los fructanos bajarán al intestino grueso sin ser digeridos, pero pueden ser alimento para las bacterias buenas de ese órgano. Al igual que otros tipos de fructanos, la inulina también puede ser fermentada por bacterias en el intestino grueso y se considera un tipo de prebiótico. Las bacterias en el intestino pueden convertir la inulina y otros prebióticos en ácidos grasos de cadena corta. Los ácidos grasos de cadena corta pueden nutrir las células del colon y ofrecer una variedad de beneficios para la salud.
Alimentos que contienen inulina
Las alcachofas contienen fibra de inulina La inulina se encuentra en varios tipos de alimentos vegetales. Algunos de estos alimentos, que incluyen:
- Raíz de achicoria
- Alcachofa
- Agave
- Espárragos
- Banana
- Ajo
- Cebolla
- Puerro
- Trigo
Con su textura distintiva, la inulina se mezcla en la industria alimentaria como un sustituto graso de la margarina y
aderezo para ensaladas . La inulina también se usa para reemplazar algunos tipos de harina en productos horneados.
Beneficios de la inulina para la salud
Estos son algunos de los beneficios que la inulina tiene para ofrecer para la salud:
1. Sistema digestivo saludable
Como se mencionó anteriormente, la inulina se clasifica como un prebiótico porque estimula el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Aumenta el crecimiento de bacterias en el intestino, lo que ayuda a reducir la población de bacterias malas. La población de bacterias malas puede causar inflamación y reducir la absorción de nutrientes. Además de estimular el crecimiento de bacterias buenas, la inulina también ayuda a aumentar la densidad de las heces. También se informa que esta fibra soluble en agua facilita el proceso de defecación.
2. Controle el azúcar en sangre
La inulina puede ayudar a prevenir picos de azúcar en sangre Como tipo de fibra, la inulina ayuda a ralentizar la digestión de nutrientes como los carbohidratos. Estos efectos ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre y a mantenerlo bajo control para mantenerse saludable y normal. Se informa que la inulina es útil para las personas que tienen prediabetes y tiene el potencial de ser un estabilizador del azúcar en la sangre si se consume regularmente a largo plazo.
3. Controla el hambre
La fibra, incluida la inulina, es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Una vez consumida, la inulina continuará descendiendo al intestino grueso y se convertirá en alimento para las bacterias buenas de ese órgano. La inulina también es un tipo de fibra soluble en agua. Esta fibra se puede disolver en el estómago y transformar en compuestos como
gelatina . Estos compuestos ayudan a retardar la digestión, dan una sensación de saciedad y reducen la absorción de colesterol.
Suplementos de inulina
Además de estar contenida naturalmente en los alimentos, la inulina también está disponible en forma de suplemento. Los suplementos de fibra de inulina se venden en cápsulas o en polvo. Se puede considerar que los suplementos de inulina nutren el sistema digestivo. También puede probar un suplemento de inulina si está tomando antibióticos para tratar infecciones bacterianas. Cualquiera sea el motivo por el que toma suplementos de inulina, primero hable con su médico para ajustarlo a su salud. [[Artículo relacionado]]
¿Existe algún riesgo por tomar suplementos de inulina?
Los suplementos de inulina tienden a ser seguros para el consumo. Sin embargo, las reacciones alérgicas y los efectos secundarios siguen estando en riesgo al iniciar el uso de este suplemento. Estos efectos secundarios incluyen diarrea y evacuaciones intestinales frecuentes, hinchazón y gases y calambres en el estómago. Para reducir la gravedad de los efectos secundarios anteriores, primero puede tomar suplementos de inulina en dosis bajas. Beba mucha agua al comenzar la suplementación con inulina. Luego, como se indicó anteriormente, hable con su médico para asegurarse de que la inulina sea segura para su condición de salud.
Notas de SehatQ
La inulina es un tipo de fibra soluble en agua, así como fibra que puede ser fermentada por bacterias en los intestinos. Si todavía tiene preguntas de seguimiento con respecto a la inulina y su uso de suplementos, puede
pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible en
Appstore y Playstore que proporciona información confiable sobre una vida saludable.
Las alcachofas contienen fibra de inulina La inulina se encuentra en varios tipos de alimentos vegetales. Algunos de estos alimentos, que incluyen: 
La inulina puede ayudar a prevenir picos de azúcar en sangre Como tipo de fibra, la inulina ayuda a ralentizar la digestión de nutrientes como los carbohidratos. Estos efectos ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre y a mantenerlo bajo control para mantenerse saludable y normal. Se informa que la inulina es útil para las personas que tienen prediabetes y tiene el potencial de ser un estabilizador del azúcar en la sangre si se consume regularmente a largo plazo. 
