Salud

¿Bajo estrés? Prueba estas 12 formas de superarlo

El estrés es un trastorno mental común a muchas personas. El estrés puede ocurrir todos los días y puede ser causado por el trabajo, la familia, las finanzas y otros problemas. El estrés no debe dejarse solo porque cuanto más severo sea, más perturbada será su vida. Utilice las siguientes formas de lidiar con el estrés como guía para lidiar con el estrés.

Cómo lidiar con el estrés que puedes hacer tú mismo

1. Mascar chicle

Según la investigación, la goma de mascar puede reducir la ansiedad y el estrés. Algunos investigadores sugieren que los movimientos rítmicos como masticar aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Algunos otros investigadores creen que el olor y el sabor de los dulces pueden ayudarlo a relajarse.

2. Ve afuera

Pasar tiempo al aire libre, incluso si no va muy lejos, también tiene beneficios para la salud mental. Al estar al aire libre, puede realizar actividades físicas, como caminar o senderismo. Incluso si solo realiza estas actividades activas durante un corto tiempo, puede sentir los beneficios de esta forma de lidiar con el estrés.

3. Sonríe más

Cuando alguien te dé un consejo y te critique, evita darle una mirada de desaprobación. Pon una sonrisa en tu rostro como una forma de lidiar con el estrés, especialmente una sonrisa genuina formada por los músculos alrededor de los ojos y la boca. Sonreír puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés, incluso cuando no se sienta feliz. Sonreír también ayuda a reducir la frecuencia cardíaca cuando termina una situación estresante. [[Artículo relacionado]]

4. Huele a lavanda

Un estudio en el que participaron enfermeras descubrió que las enfermeras que usaban un poco de aceite de lavanda en la ropa se sentían menos estresadas, mientras que las enfermeras que no usaban aceite de lavanda se sentían más estresadas. La lavanda puede ser un analgésico y un agente ansiolítico más eficaz. Entonces, si se siente estresado, intente inhalar lavanda.

5. Escuchar la canción

¿Estarás en una situación estresante? La música puede ayudarte a calmarte. En un estudio se encontró que los niveles de la hormona del estrés (cortisol) de los sujetos eran más bajos cuando escuchaban música coral latina antes de hacer algo estresante (como resolver un problema de matemáticas o dar un discurso), en comparación con cuando escuchaban un registro de gotas de agua.

6. Regular la respiración

Centrarse en la respiración puede disminuir las reacciones "Pelea o vuelasu cuerpo al estrés o al miedo, y alejará su atención de los pensamientos negativos. Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo. Inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se eleven y su abdomen se expanda. Exhale lentamente. palabra u oración que le ayude a relajarse. Para sentir los verdaderos beneficios de este método para aliviar el estrés, repita la respiración durante al menos 10 minutos.

7. Ámate a ti mismo

Todos tenemos pensamientos corriendo por nuestras cabezas y, a veces, lo que nos decimos a nosotros mismos no siempre es bueno. Por ejemplo, como dudar de sí mismo, vilipendiarse o culparse a sí mismo. Mantener una actitud positiva y usar palabras amables contigo mismo te ayudará a calmarte y a tomar el control de la situación. Háblate a ti mismo de una manera amable y motivadora, como si estuvieras ayudando a un amigo tú mismo. "Todo estará bien", por ejemplo, o "Puedo hacerlo".

8. Escribe las cosas que te estresan

Anotar lo que está en su mente puede ser una excelente manera de expresar sus emociones como una forma de lidiar con el estrés. Una vez que esté escrito, puede comenzar a hacer planes para hacerlo. Escríbalos en una nota, WL, portátil o cualquier medio. Lo más importante es que seas honesto con tus propios sentimientos.

9. Cuéntale a un amigo

Cuando se sienta abrumado, busque ayuda a través de amigos o seres queridos como una forma de lidiar con el estrés. ¿Tienes un amigo que tiene el mismo problema que el tuyo? Aun mejor. Al contar historias, ambos se sentirán mejor y menos solos.

10. Hacer ejercicio

Cuando sudas, tu estado de ánimo mejorará, tus pensamientos estarán más claros y podrás tomarte un descanso de lo que sea que te esté causando estrés. Ya sea que esté haciendo ejercicio a pie o haciendo un entrenamiento intenso en el gimnasio, se sentirá mejor después.

11. Juega con mascotas

Lo crea o no, interactuar y jugar con su amada mascota puede ser una forma poderosa de aliviar el estrés. Un estudio demuestra que jugar con mascotas puede liberar oxitocina, un compuesto químico en el cerebro que puede provocar estados de ánimo positivos.

12. Practica yoga

El yoga es una actividad física o un deporte relajante. Algunas investigaciones incluso han demostrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo y puede actuar como un fármaco antidepresivo. De hecho, se considera que el yoga es tan eficaz como un antidepresivo. Por lo tanto, ¡definitivamente vale la pena probar este método para aliviar el estrés! Si el estrés aún persiste a pesar de haber intentado las cosas anteriores, es hora de consultar a un psicólogo o terapeuta. Es posible que el problema al que se enfrenta necesite ayuda profesional.