Los calambres en las piernas durante el embarazo son una de las quejas más comunes que sienten la mayoría de las futuras madres. Aunque no es peligroso, los calambres en las piernas durante el embarazo pueden causar molestias. ¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo? ¿Hay una forma de prevenirlo?
Causas de los calambres en las piernas en mujeres embarazadas.
Los calambres en las piernas durante el embarazo son una afección que las mujeres embarazadas suelen sentir en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Los calambres en las piernas durante el embarazo generalmente ocurren en el área de la pantorrilla y a menudo son dolorosos, a veces incluso inmovilizados.
La causa de los calambres en las piernas durante el embarazo no se conoce con certeza. Aunque pueden ocurrir durante el día, los calambres en las piernas durante el embarazo se sentirán con más frecuencia, especialmente durante la noche. Además, algunas mujeres embarazadas pueden experimentarlo después de sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. La causa de los calambres en las piernas durante el embarazo no se conoce con certeza. Sin embargo, hay varias cosas que pueden desencadenar calambres en las piernas en mujeres embarazadas, como las siguientes:
1. Cambios en la circulación sanguínea
Los calambres en las piernas durante el embarazo pueden deberse a cambios en la circulación sanguínea. Los cambios en la circulación sanguínea que se ralentizan son comunes y no son motivo de preocupación. El aumento de hormonas durante el embarazo hace que cambie el flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto se combina con el efecto de la hormona progesterona que hace que los músculos se tensen en el área de las piernas. Además, a medida que avanza su embarazo, su cuerpo experimentará un aumento en el volumen de sangre. Como resultado, el flujo sanguíneo se vuelve más lento de lo normal, lo que provoca calambres en las piernas durante el embarazo.
2. Aumento de peso
A medida que aumenta el tamaño del feto en el útero, es posible que las mujeres embarazadas aumenten de peso. Esta afección puede afectar los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos que llevan el flujo sanguíneo hacia y desde las piernas bajo la presión del útero en crecimiento. Como resultado, las mujeres embarazadas serán más propensas a experimentar calambres en las piernas durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre del embarazo.
3. Sentirse cansado
Sentirse cansada durante el embarazo es normal. Especialmente cuando ingresa al segundo y tercer trimestre del embarazo. En esta edad gestacional, los músculos de las piernas se cansan de sostener el peso del bebé, por lo que experimentan presión y causan calambres en las piernas.
4. No beber mucha agua
Las mujeres embarazadas que no ingieren líquidos corporales pueden sospechar la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo. La falta de líquidos corporales puede provocar, incluso empeorar, los calambres en las piernas durante el embarazo.
5. Falta de ingesta de magnesio y calcio
Algunos expertos en salud también sospechan que la falta de ingesta de magnesio y calcio puede ser la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para demostrar que los calambres en las piernas durante el embarazo son causados por la falta de ingesta de magnesio y calcio. Sería bueno consultar a un médico para averiguar si su ingesta de magnesio y calcio es adecuada durante el embarazo. Si es necesario, su médico puede recomendarle suplementos vitamínicos que contengan magnesio y calcio. [[Artículo relacionado]]
Cómo lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo
Masajee los músculos de las piernas cuando los calambres en las piernas se repitan de vez en cuando. Las formas de tratar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas que puede seguir son:
1. Masajear los músculos de las piernas con las manos
La forma de lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo es masajear los músculos de las piernas. Use sus manos para masajear suavemente el área de la pantorrilla o la pierna que se siente apretada. Haga este automasaje durante 30 segundos a 1 minuto para aliviar los calambres en las piernas.
2. Estira los músculos
Si se despierta por la noche debido a calambres en las piernas, estire los músculos inmediatamente dirigiendo las piernas hacia delante como una forma de lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo. El truco es estirar las piernas, los talones primero y luego empezar a flexionar los tobillos y los dedos de los pies. Al principio, puede sentir dolor. Pero, con el tiempo, los calambres desaparecerán lentamente.
3. Mueva sus pies caminando
Si las formas anteriores de lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo no funcionaron, intente levantarse de la cama y caminar por la casa durante unos minutos para deshacerse de ellos.
4. Use una compresa tibia
También puede usar compresas tibias como una forma de lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo que aparecen repentinamente. El truco, mojar una toalla o un paño limpio con agua tibia. Luego, pégalo en la zona de la pierna que tiene calambres durante unos minutos. Repita este paso hasta que los calambres en las piernas desaparezcan lentamente.
Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo
Los calambres en las piernas durante el embarazo pueden desaparecer por sí solos hasta que llegue el momento del parto. Sin embargo, durante el embarazo, puede hacer las siguientes formas de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
1. Estire las pantorrillas
Citado de
Baby CenterUna forma de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo es estirar las piernas durante el día. Con esto, seguro que podrás evitar los calambres en las piernas que aparecen por la noche. El truco, se para a 1 metro de la pared y se inclina hacia adelante apoyando ambas manos contra la pared. Mantenga las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga durante 5 segundos. Repita durante 5 minutos 3 veces al día, especialmente antes de acostarse. También puede doblar y estirar lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo 30 veces. Cambie de pierna para cada dirección varias veces.
2. Beba mucha agua
Beber mucha agua puede prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas durante el embarazo. La forma de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo es beber muchos líquidos. La ingesta adecuada de líquidos en el cuerpo puede evitar la deshidratación, que se cree que es la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo. Aunque no hay resultados de investigación que puedan probar la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo, se recomienda beber de 8 a 12 vasos por día para satisfacer la ingesta de líquidos de su cuerpo.
3. Haz ejercicio ligero
Hacer yoga durante el embarazo puede prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas. Mantenerse activa durante el embarazo es una forma de prevenir los calambres en las piernas durante el próximo embarazo. Puedes hacer yoga, caminar o nadar. También se recomienda consultar a un médico antes de hacer ejercicio durante el embarazo. Si continúa haciendo actividad física durante el embarazo, puede prevenir el aumento de peso excesivo, el aumento de la circulación sanguínea y los calambres en las piernas durante el embarazo. Asegúrese de calentar y enfriar siempre antes y después del ejercicio para que los músculos de las piernas no se contraigan.
4. Evite sentarse o estar de pie durante mucho tiempo
Sentarse por mucho tiempo puede hacer que aparezcan calambres en las piernas. La forma de prevenir los calambres en las piernas para la próxima mujer embarazada es cambiar con frecuencia la posición de sentado o de pie cada 1-2 horas. La razón, demasiado tiempo de pie o sentado puede permitir que se produzcan calambres en las piernas durante el embarazo. Si ha estado de pie durante demasiado tiempo, debe descansar los pies sentándose un rato. Por otro lado, si ha estado sentado demasiado tiempo, párese o camine un rato. Tampoco se recomienda sentarse con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, cambie de posición con frecuencia para sentarse y pararse. Si es necesario, use la alarma de su teléfono para recordarle cuándo pararse o sentarse.
5. Toma un baño tibio
Tomar un baño tibio antes de acostarse también es una forma de prevenir los calambres en las piernas durante el sueño. Con esto, los músculos de las piernas estarán más relajados. Sin duda, los calambres en las piernas durante el sueño que de repente se pueden evitar.
6. Deje que sus pies se muevan libremente mientras duerme
Asegúrese de permitir que ambos pies se muevan libremente mientras duerme. El movimiento restringido de las piernas durante el sueño y mantener los pies en la misma posición durante la noche pueden empeorar los calambres en las piernas.
7. Levanta los pies sobre la almohada por la noche.
También puede levantar o elevar las piernas por la noche. Utilice varias almohadas como apoyo para prevenir los calambres en las piernas durante la noche.
8. Use calzado cómodo
Usar calzado incómodo mientras viaja puede irritar los músculos y los nervios de sus pies. Por ello, es importante utilizar calzado adecuado y cómodo como forma de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
9. Consuma alimentos con alto contenido de magnesio y calcio.
Puede comer más alimentos con alto contenido de magnesio y calcio de vegetales verdes, granos integrales, frutas, nueces y yogur.
¿Cuándo debe un médico controlar los calambres en las piernas durante el embarazo?
Los calambres en las piernas durante el embarazo son comunes e inofensivos. Sin embargo, si el dolor muscular persiste, acompañado de hinchazón o dolor en las piernas y la zona de la piel de los pies se calienta, consulte inmediatamente a un médico. En casos raros, 1 de cada 2,000 mujeres embarazadas puede desarrollar un coágulo de sangre que bloquea un vaso sanguíneo en la pierna. Si ocurre esta condición, entonces se necesita atención médica inmediata. [[artículos relacionados]] Tú también puedes
consultar directamente con un equipo de médicos Hablamos de calambres en las piernas durante el embarazo y otras quejas a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Cómo, descárgalo ahora en
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La causa de los calambres en las piernas durante el embarazo no se conoce con certeza. Aunque pueden ocurrir durante el día, los calambres en las piernas durante el embarazo se sentirán con más frecuencia, especialmente durante la noche. Además, algunas mujeres embarazadas pueden experimentarlo después de sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. La causa de los calambres en las piernas durante el embarazo no se conoce con certeza. Sin embargo, hay varias cosas que pueden desencadenar calambres en las piernas en mujeres embarazadas, como las siguientes: 
Masajee los músculos de las piernas cuando los calambres en las piernas se repitan de vez en cuando. Las formas de tratar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas que puede seguir son: 
Beber mucha agua puede prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas durante el embarazo. La forma de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo es beber muchos líquidos. La ingesta adecuada de líquidos en el cuerpo puede evitar la deshidratación, que se cree que es la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo. Aunque no hay resultados de investigación que puedan probar la causa de los calambres en las piernas durante el embarazo, se recomienda beber de 8 a 12 vasos por día para satisfacer la ingesta de líquidos de su cuerpo. 
Hacer yoga durante el embarazo puede prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas. Mantenerse activa durante el embarazo es una forma de prevenir los calambres en las piernas durante el próximo embarazo. Puedes hacer yoga, caminar o nadar. También se recomienda consultar a un médico antes de hacer ejercicio durante el embarazo. Si continúa haciendo actividad física durante el embarazo, puede prevenir el aumento de peso excesivo, el aumento de la circulación sanguínea y los calambres en las piernas durante el embarazo. Asegúrese de calentar y enfriar siempre antes y después del ejercicio para que los músculos de las piernas no se contraigan. 
Sentarse por mucho tiempo puede hacer que aparezcan calambres en las piernas. La forma de prevenir los calambres en las piernas para la próxima mujer embarazada es cambiar con frecuencia la posición de sentado o de pie cada 1-2 horas. La razón, demasiado tiempo de pie o sentado puede permitir que se produzcan calambres en las piernas durante el embarazo. Si ha estado de pie durante demasiado tiempo, debe descansar los pies sentándose un rato. Por otro lado, si ha estado sentado demasiado tiempo, párese o camine un rato. Tampoco se recomienda sentarse con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, cambie de posición con frecuencia para sentarse y pararse. Si es necesario, use la alarma de su teléfono para recordarle cuándo pararse o sentarse. 
