Tan importante como el ejercicio en sí, el calentamiento o
calentando es un paso que no debe perderse. Si alguien se siente tentado a saltarse el calentamiento e ir directamente al ejercicio, recuerde que existe el riesgo de lesionarse si no se realiza el calentamiento. Además de las lesiones, una persona también puede experimentar DOMS o
dolor muscular de aparición tardía (dolor muscular que parece retrasado) cuando no se calienta correctamente. Independientemente del tipo de ejercicio, ya sea en grupo, cardio o
entrenamiento de fuerza ambos deben comenzar con un calentamiento.
El objetivo de calentar antes de hacer ejercicio.
Al calentar, el cuerpo está mejor preparado para la actividad física. Algunos de los objetivos de calentar antes de hacer ejercicio son:
Al calentar, el cuerpo se vuelve más flexible. Cuando el cuerpo es flexible, el movimiento se puede realizar de manera más óptima, por ejemplo, al hacer otros tipos de yoga.
.Más libertad de movimiento
Un buen calentamiento aumentará la flexibilidad para que una persona pueda realizar movimientos deportivos con mayor libertad. Significa,
Rango de movimiento realizado puede involucrar a cada articulación en su conjunto.
Reducir el riesgo de lesiones.
El calentamiento relajará los músculos y reducirá el riesgo de lesiones.
Melpromover el flujo sanguíneo y el oxígeno
Cuando la sangre y el oxígeno fluyen con mayor fluidez, los músculos obtienen los nutrientes que necesitan. Especialmente cuando los músculos se utilizan para realizar una actividad física bastante intensa. Otro beneficio de un calentamiento adecuado es aumentar la efectividad del cuerpo durante el ejercicio. A pesar de que solo se realiza durante unos 5 a 10 minutos, el calentamiento aún tiene un papel importante en la efectividad de un deporte. [[Artículo relacionado]]
Tipo de calentamiento antes del ejercicio
Según el tipo, el calentamiento antes del ejercicio se divide en dos, a saber, dinámico y estático. Lo diferente es:
1. Calefacción dinámica
El propósito del calentamiento dinámico es preparar el cuerpo para una actividad física de mayor intensidad. En un calentamiento dinámico, los movimientos son similares a los que haría durante un entrenamiento básico. Ejemplos de movimientos como
estocadas, sentadillas, o hacer
trotar. Los calentamientos dinámicos pueden ayudar a desarrollar fuerza, movilidad, coordinación y otros aspectos que pueden mejorar el rendimiento de una persona mientras hace ejercicio.
2. Calefacción estática
Un calentamiento estático es más efectivo al final de una sesión de entrenamiento. Los movimientos realizados son:
extensión durante un tiempo determinado para ayudar a fortalecer los músculos. A diferencia del calentamiento dinámico, en el calentamiento estático una persona tiende a estar en una posición estacionaria. Hay muchas partes del cuerpo que se pueden estirar mientras se realiza un calentamiento estático, como el tríceps,
flexores de la cadera, isquiotibiales, y otros. Generalmente, el movimiento en un calentamiento estático es el opuesto al que se hace durante el ejercicio.
Tipos de ejercicios de calentamiento.
Dependiendo del tipo de ejercicio, el tipo de ejercicio de calentamiento puede variar. Basta con ajustar el tipo de calentamiento con el deporte a realizar. El punto es el mismo, preparar el cuerpo antes de realizar una actividad física más intensa. Algunos tipos de movimientos de calentamiento incluyen:
Al hacer
sentadillas se utilizan muchos músculos de la parte inferior del cuerpo, como
isquiotibiales, cuádriceps, y también
glúteos. Cómo hacerlo simplemente bajando el muslo como si hubiera una silla para ocupar. Sin embargo, asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen los tobillos. ejercicio
sentadillas se puede hacer 1-3 series con 12-15 repeticiones. Controle su respiración inhalando mientras está de pie, luego exhale al hacer
sentadillas.
Tablón incluidos los movimientos de calentamiento que pueden desarrollar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. No solo eso,
tablón también puede ayudar a entrenar el equilibrio y la postura de una persona. Manera de hacer
tablón es estar en posición
Lagartijas, Luego, enderece la columna mientras sostiene los músculos del estómago. Durante el tiempo prescrito, mantenga la cabeza y las nalgas hacia abajo. Cuanto mayor sea la duración al hacer
tablón, entrenará más fuerza.
Estocadas laterales También incluye movimientos de calentamiento que a menudo se realizan, es decir, inclinando el cuerpo hacia un lado (derecho o izquierdo) y confiando en la fuerza de una pierna. Este movimiento puede fortalecer las piernas, las pantorrillas y los muslos. Para hacer esto, párese con los pies separados al ancho de los muslos. Entonces, haz un movimiento
sentadillas a un lado. Una pierna estirada, la otra doblada. Haz repeticiones en la dirección opuesta. Conjunto de movimiento
estocadas laterales se puede hacer de 1 a 3 series con repeticiones de hasta 15 veces. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
No lleva mucho tiempo, se puede calentar durante 5-10 minutos. Sin embargo, cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la duración del calentamiento. Concéntrese en los músculos que se usarán mucho durante el ejercicio para que el cuerpo se sienta más preparado. Si aún no está seguro de qué tipo de calentamiento es el adecuado para el ejercicio que está haciendo, pregúntele a un instructor profesional. También ajústese a las condiciones físicas, como antecedentes de lesiones o experiencia previa de ejercicio.
Al hacer sentadillas se utilizan muchos músculos de la parte inferior del cuerpo, como isquiotibiales, cuádriceps, y también glúteos. Cómo hacerlo simplemente bajando el muslo como si hubiera una silla para ocupar. Sin embargo, asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen los tobillos. ejercicio sentadillas se puede hacer 1-3 series con 12-15 repeticiones. Controle su respiración inhalando mientras está de pie, luego exhale al hacer sentadillas.
Tablón incluidos los movimientos de calentamiento que pueden desarrollar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. No solo eso, tablón también puede ayudar a entrenar el equilibrio y la postura de una persona. Manera de hacer tablón es estar en posición Lagartijas, Luego, enderece la columna mientras sostiene los músculos del estómago. Durante el tiempo prescrito, mantenga la cabeza y las nalgas hacia abajo. Cuanto mayor sea la duración al hacer tablón, entrenará más fuerza. 
