Los beneficios del potasio para el cuerpo a menudo se subestiman.
Viva más saludable con los niveles adecuados de potasio El potasio o el potasio es un tipo de mineral que puede proteger al cuerpo de diversas enfermedades. Un estudio demuestra que una ingesta alta de potasio puede reducir el riesgo de muerte hasta en un 20%. Por eso, al potasio se le llama una sustancia mineral que puede hacerte vivir más tiempo. No solo eso, los beneficios del potasio también juegan un papel en la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, la disminución de la presión arterial, evitando que el cuerpo pierda masa muscular, manteniendo la densidad ósea y reduciendo el riesgo de formación de cálculos renales. Para aquellos de ustedes que desean sentir los beneficios del potasio para el cuerpo, identifiquemos las diversas funciones del potasio para el cuerpo de la siguiente manera: 1. Reducir la presión arterial
La presión arterial alta es uno de los factores de la aparición de enfermedades cardíacas. Comer alimentos que contienen potasio en realidad puede reducirlo. Porque el potasio puede ayudar al cuerpo a eliminar el sodio. Los niveles de sodio demasiado altos en el cuerpo pueden aumentar la presión arterial, especialmente en personas que ya tienen presión arterial alta. En un estudio, se pidió a las personas con presión arterial alta que comieran alimentos que contengan potasio. Como resultado, experimentaron una disminución de la presión arterial sistólica.2. Prevenir un accidente cerebrovascular
Un accidente cerebrovascular ocurre cuando disminuye el flujo sanguíneo al cerebro. Cada año, 130.000 personas en los Estados Unidos mueren a causa de un accidente cerebrovascular. Esta es una prueba de que el accidente cerebrovascular es una enfermedad grave que no se puede subestimar. Varios estudios también han demostrado que comer alimentos que contienen potasio tiene el potencial de prevenir la "llegada" de un accidente cerebrovascular. En un análisis de 33 estudios que siguieron a más de 128.000 personas, los investigadores encontraron que los encuestados que consumían más potasio tenían un 24% menos de riesgo de accidente cerebrovascular.3. Prevenir la osteoporosis
Esta sustancia mineral, también conocida como potasio, tiene el potencial de prevenir la osteoporosis. Las enfermedades que afectan los huesos y que a menudo atacan a los ancianos (ancianos) son una de las consecuencias de la falta de calcio en el cuerpo. Al parecer, comer alimentos ricos en potasio puede reducir la cantidad de calcio que se desperdicia por la orina. En un estudio en el que participaron 62 mujeres de edad avanzada (de 45 a 55 años), los investigadores encontraron que los encuestados que consumían más potasio tenían la mayor masa ósea total. Lea también: 13 alimentos que contienen potasio además de los plátanos4. Prevenga los cálculos renales
Una de las causas de los cálculos renales son los niveles de calcio demasiado altos en la orina. El potasio también puede prevenir los cálculos renales al reducir los niveles de calcio en la orina. En un estudio que duró cuatro años, los investigadores encontraron que los encuestados que consumían más potasio tenían un 51% menos de riesgo de desarrollar cálculos renales. Mientras tanto, en las mujeres, los beneficios del potasio pueden reducir el riesgo de cálculos renales hasta en un 35%.5. Reducir el exceso de contenido de agua
La retención de agua ocurre cuando el cuerpo tiene exceso de agua, por lo que puede ocurrir hinchazón en el cuerpo. Si no desea que esto suceda, comer alimentos que contengan potasio puede ser la cura. Los estudios explican que el potasio puede aumentar la producción de orina, por lo que no se produce retención de agua en el cuerpo.6. Proteger al cuerpo de las enfermedades cardíacas.
En un estudio, los encuestados que consumieron 4096 mg de potasio tenían un 49% menos de riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con los que consumieron solo 1000 mg de potasio al día. Comer alimentos que contienen potasio puede reducir los niveles de sodio en el cuerpo. Por lo tanto, no se sorprenda si se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.7. Mantener un sistema nervioso sano
El sistema nervioso juega un papel en la transmisión de mensajes (impulsos nerviosos) entre el cerebro y el cuerpo. Si no se mantiene la salud del sistema nervioso, estos mensajes no se pueden transmitir correctamente. Un buen sistema nervioso puede mantener las contracciones musculares, la frecuencia cardíaca y los reflejos corporales normales.Resulta que la falta de niveles de potasio puede tener un impacto negativo en la capacidad del cuerpo para generar impulsos nerviosos. Por lo tanto, se cree que los beneficios del potasio mantienen un sistema nervioso saludable.
8. Mantener la salud muscular
Citado del Nutrition Journal, el consumo de potasio puede reducir el riesgo de perder masa muscular en los hombres. La disminución de la masa muscular puede verse afectada por muchos factores, incluida la sensibilidad a la insulina y la acidosis metabólica. Afortunadamente, consumir este mineral puede superar esto. Lea también: Puede causar insuficiencia cardíaca hasta la parálisis, tenga cuidado con los signos de exceso de potasioEl requerimiento diario recomendado de potasio.
El potasio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos. Por lo tanto, cumplir con la ingesta diaria de potasio en realidad no es difícil. La ingesta recomendada de potasio es de 3500 a 4700 mg por día. Por tanto, no olvides ingerir al menos un tipo de alimento con contenido de potasio. Además, el nivel normal de potasio en el cuerpo es de 3,5 a 5 miliequivalentes por litro (mEq / L). Mientras tanto, un nivel de potasio de 5,1 a 6 mEq / L se considera hiperpotasemia leve. Los niveles de potasio de 6,1 a 7 mEq / L se clasifican como hiperpotasemia moderada y los niveles de potasio superiores a 7 mEq / L se consideran hiperpotasemia grave. Lea también: Puede causar insuficiencia cardíaca hasta parálisis, tenga cuidado con los signos de exceso de potasioAlimentos que contienen potasio
El salmón cocido contiene 414 mg de potasio. Para aquellos de ustedes que están confundidos acerca de encontrar alimentos con alto contenido de potasio, la siguiente es una lista como recomendación: - Guisantes cocidos: 271 mg
- Plátano: 358 mg
- Salmón cocido: 414 mg
- Col rizada: 447 mg
- Espinaca cocida: 466 mg
- Patatas cocidas: 475 mg
- Aguacate: 485 mg
- Camote al horno: 670 mg
- Frijoles pintos cocidos: 646 mg
