No hay nada de malo en asignar tiempo todos los días para estirar o
extensión. De esta forma, el cuerpo se volverá más flexible. La flexibilidad es la clave para que una persona pueda moverse con más libertad, equilibrio y fuerza. Los ejercicios que aumentan la flexibilidad proporcionarán muchos beneficios. Las personas de cualquier edad, embarazadas o no, independientemente de su origen, se sentirán más conectadas con sus cuerpos a través de
extensión.Los beneficios de la flexibilidad para la salud
Cuando la flexibilidad es óptima, hay muchos efectos positivos en el cuerpo. ¿Cuales son los beneficios?
1. No es fácil lesionarse
La fuerza y la flexibilidad hacen que el cuerpo sea más capaz de soportar el estrés físico. No solo eso, los músculos también se vuelven más equilibrados, por lo que se reduce la posibilidad de lesiones durante la actividad física. Para poder lograr este equilibrio muscular, es necesario combinar dos cosas, a saber:
- Fortalece los músculos hipoactivos.
- Estirar músculos hiperactivos o tensos
2. Aliviar el dolor
El cuerpo flexible experimentará menos dolor El cuerpo se sentirá mejor cuando los músculos profundos estén más abiertos y estirados. Cuando los músculos ya no están tensos y son más flexibles, la persona sentirá menos dolor. No solo eso, también se pueden evitar otras molestias como los calambres musculares.
3. La postura está mejorando
Los deportes que se centran en aumentar la flexibilidad de los músculos del cuerpo mejorarán su postura. Además, el equilibrio también es más óptimo. Un ejemplo simple son las personas que habitualmente hacen varias cosas.
tipos de yoga le resultará más fácil cuando esté sentado o de pie en determinadas posiciones.
4. Hazte más fuerte
La flexibilidad también está estrechamente relacionada con la fuerza. Cuanto más flexible sea una persona, los músculos obtendrán la presión adecuada para que puedan soportar con fuerza el cuerpo. Incluso cuando se utilizan para moverse, los músculos pueden soportar el cuerpo de manera óptima. Esto hará que el cuerpo esté más en forma.
5. Bueno para mental
No solo físicamente, acostumbrarse a practicar movimientos de estiramiento y usar músculos que a menudo se olvidan hará que el cuerpo se sienta relajado. Cuando el cuerpo está relajado, la mente experimenta lo mismo. La calidad del descanso también aumentará cuando el cuerpo se sienta cómodo. En general, la flexibilidad corporal mejorará el rendimiento físico. Cuanto más eficazmente funcionan los músculos, más eficaz se vuelve el movimiento. [[Artículo relacionado]]
Ejercicios para aumentar la flexibilidad.
Los siguientes movimientos pueden entrenar la flexibilidad corporal. Puede realizarse en una serie de ejercicios diarios o por separado. Idealmente, haga el ejercicio con las posturas por debajo de 4 veces por semana dentro de 10 a 20 minutos. Los movimientos para entrenar la flexibilidad corporal incluyen:
1. Perro boca abajo
Este es un movimiento en el yoga que utiliza muchos músculos que van desde
isquiotibiales, glúteos, tríceps, cuádriceps, y
deltoides. Cómo hacerlo:
- Empezar con la posición Todo cuatros, manos alineadas con los hombros y rodillas alineadas con la cintura
- Estire las piernas y levante ambas rodillas
- Enderece la columna y luego levante el coxis.
- Levanta la cabeza en línea con la parte superior de los brazos.
- Mantenga su cuello relajado, mantenga su barbilla cerca de su pecho
- Respira, presiona ambas manos y pies contra la colchoneta.
- Sostenga por 1 minuto
- Haz esta pose de 3 a 5 veces
2. Postura del triángulo
Movimiento
trikonasana esto activará los músculos
latissimus dorsi, oblicuos, isquiotibiales, cuádriceps, y también
glúteo mayor. Cómo hacerlo:
- Abra ambas piernas más anchas que la cintura
- Dedo del pie derecho mirando hacia la derecha, dedo del pie izquierdo ligeramente inclinado hacia la derecha
- Extienda ambas manos con las palmas hacia abajo.
- Baje la mano derecha al pie, bloques o tocar la alfombra
- Levanta tu mano izquierda
- Sostenga por 30 segundos
- Repite por el otro lado
3. Postura de estiramiento lateral
Este movimiento involucra a los músculos
isquiotibiales, cuádriceps, y músculos pélvicos. Cómo hacerlo:
- Párese con el pie derecho al frente, el pie izquierdo detrás en una posición paralela
- Lleva tus manos a tu cintura
- Baje su cuerpo hacia su pierna derecha mientras exhala
- Dobla tu cuerpo más cerca de tus rodillas
- Baja la cabeza y lleva la barbilla al pecho.
- Presione ambos pies, concéntrese en bajar el cuerpo
- Sostenga por 30 segundos
- Hazlo por el otro lado
4. Torsión espinal de dos rodillas
Este movimiento se puede hacer mientras está acostado, generalmente mientras se enfría. Cómo hacerlo:
- Acuéstate y lleva tus rodillas a tu pecho
- Extienda ambas manos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas cerradas.
- Baje lentamente ambas piernas hacia el lado izquierdo, ambas rodillas permanecen juntas
- Respire hondo y concéntrese en soltar la tensión.
- Mantenga esta postura durante 3-5 minutos
- Haz el lado opuesto
Estos sencillos movimientos se pueden realizar en cualquier momento sin necesidad de una asignación de tiempo demasiado prolongada. Si su cuerpo se siente rígido después de estar sentado frente a la computadora todo el día o de tensar los músculos, intente hacer algunas de las posturas anteriores. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Cuando la flexibilidad es más óptima, el cuerpo se sentirá más equilibrado y en forma. Para saber si es seguro realizar los movimientos anteriores si hay antecedentes de lesiones previas,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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El cuerpo flexible experimentará menos dolor El cuerpo se sentirá mejor cuando los músculos profundos estén más abiertos y estirados. Cuando los músculos ya no están tensos y son más flexibles, la persona sentirá menos dolor. No solo eso, también se pueden evitar otras molestias como los calambres musculares. 
