Salud

La dopamina es un compuesto de felicidad, ¿cómo aumentar sus niveles en el cuerpo?

La hormona de la felicidad consta de varios tipos, uno de los cuales es la dopamina. Los niveles de dopamina se pueden aumentar de forma natural. Este artículo discutirá qué es la hormona dopamina, los riesgos de niveles bajos y cómo aumentar la dopamina de forma natural.

¿Qué es la dopamina?

La dopamina es un compuesto químico (neurotransmisor) y una hormona en el cuerpo que se asocia con sentimientos de felicidad y placer. Como neurotransmisor, la dopamina es responsable de transmitir mensajes entre las células nerviosas. Junto con la serotonina, las endorfinas y la oxitocina, la dopamina se conoce como hormonas felices o la hormona de la felicidad, porque afecta el placer que sentimos. El papel de la dopamina no solo está relacionado con la felicidad. Cuando se libera dopamina en el cerebro, crea sentimientos de alerta y vigilia. Algunas de las funciones que realiza este neurotransmisor son:
  • Cómo el cerebro aprende cosas
  • Automotivación
  • Ritmo cardiaco
  • Función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo.
  • Función del riñón
  • Proceso de lactancia
  • Ciclo de sueño
  • Estado animico
  • Control de náuseas y vómitos
  • Proceso de dolor
  • Movimiento corporal

Peligros cuando los niveles de dopamina están desequilibrados

Demasiada o muy poca dopamina puede ser dañina para el cuerpo y se ha relacionado con una variedad de afecciones mentales y médicas. Si es demasiado pequeño, algunos síntomas que surgen, a saber:
  • Es dificil despertar
  • Difícil de concentrarse
  • Falta de motivación
  • Difícil de mover
Mientras tanto, si los niveles son excesivos, una persona mostrará varios signos, como:
  • Regocijado (manía)
  • Alucinaciones (ver u oír cosas que realmente no existen)
  • Delirios (creer en algo que no es real)

Dopamina y trastornos mentales

Algunos trastornos mentales también se han relacionado con problemas con los niveles de dopamina. Estos trastornos mentales, a saber:

1. Esquizofrenia

La dopamina se asocia con alucinaciones y delirios, dos marcadores de esquizofrenia. Las alucinaciones y los delirios pueden resultar de una liberación demasiado alta de dopamina en ciertas partes del cerebro.

2. Desorden hiperactivo y deficit de atencion

Desorden hiperactivo y deficit de atencion o TDAH es un trastorno en los niños que afecta la forma en que enfocan la atención y se caracteriza por una falta de autocontrol. Varios estudios han encontrado que el TDAH puede ocurrir debido a la falta de dopamina en el cuerpo del niño.

3. Depresión

La depresión es quizás el trastorno mental más conocido. Algunos de los síntomas que surgen cuando alguien está deprimido son sentir que a nadie le importa, tristeza constante, pérdida de motivación y pérdida de interés por todo. Los expertos creen que los síntomas de la depresión están relacionados con la disfunción del sistema de dopamina. Esta disfunción también puede verse afectada por el estrés, el dolor o el trauma de eventos pasados.

Cómo aumentar la dopamina de forma natural

Generalmente, los niveles de dopamina están bien regulados en el sistema nervioso. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una deficiencia de este compuesto. Olvídese de las drogas peligrosas, hay varias formas de aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo, como:

1. Consumo de alimentos ricos en proteínas

Las proteínas constan de una variedad de aminoácidos. Uno de ellos es la tirosina, un aminoácido importante en la producción de dopamina. La tirosina también se puede producir a partir de otros aminoácidos, a saber: fenilalanina. Tanto la tirosina como la fenilalanina se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne, productos de soya, incluido el tempeh, y productos lácteos.

2. Reducir las grasas saturadas

Los estudios en animales han revelado que el consumo excesivo de grasas saturadas puede interferir con la entrega de señales de dopamina en el cerebro. Algunas fuentes de grasas saturadas que debe limitar son la mantequilla, el aceite de coco, el aceite de palma y la leche con alto contenido de grasa.

3. Satisfacer la necesidad de luz solar

La falta de luz solar se ha relacionado con una disminución de los neurotransmisores de la felicidad, incluida la dopamina. Puede tomar el sol de 10 a 2 pm, durante 15-30 minutos, para satisfacer las necesidades de este sol.

4. Consumo de fuentes alimentarias de probióticos.

Varios tipos de bacterias buenas en el intestino juegan un papel en la producción de dopamina. En el intestino también hay muchas células nerviosas que producen neurotransmisores, incluida la dopamina. Algunas fuentes de vitaminas son el tempeh, el kimchi, el yogur y la kombucha.

5. Duerma lo suficiente

El sueño adecuado por la noche, que es de aproximadamente 7-9 horas para los adultos, ayuda a mantener el equilibrio de los niveles de dopamina. La falta de sueño también reduce la sensibilidad de la dopamina en el cerebro, haciéndolo más somnoliento. Además de los 5 consejos anteriores, también se le recomienda que haga ejercicio, medite y escuche música con regularidad. Estas actividades también tienen un efecto sobre el aumento de los niveles de dopamina.

6. Hacer ejercicio

La siguiente forma de aumentar la hormona dopamina es hacer ejercicio. Además de poder mejorar la salud en general, resulta que el ejercicio también puede aumentar los niveles de dopamina en nuestro cuerpo. En un estudio de tres meses, los participantes que hicieron yoga durante una hora durante seis días experimentaron un aumento significativo de la hormona dopamina en su cuerpo.

7. Medita

La meditación es una técnica que se usa para calmar la mente. Esta actividad se puede realizar estando de pie, sentado e incluso caminando. Un estudio publicado en la revista Investigación cognitiva del cerebro demostrado, los ocho participantes que eran profesores de meditación experimentaron un aumento del 64 por ciento en la hormona dopamina en sus cuerpos después de meditar durante una hora.

8. Evite el estrés

El estrés es un desencadenante de muchas afecciones médicas. No solo eso, el estrés también puede causar una disminución de los niveles de dopamina en nuestro cuerpo. Por lo tanto, para aumentar los niveles de la hormona dopamina en el cuerpo, debe superar el estrés en su mente. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La dopamina es un compuesto cerebral que es importante para controlar estado animico. Puede utilizar los métodos anteriores para aumentar la producción de dopamina y mejorar el estado de ánimo en general.
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