Tener un cuerpo alto y robusto es el sueño de muchas personas. Un cuerpo alto aumentará la confianza en uno mismo y facilitará muchas cosas. En realidad, existen movimientos de estiramiento para aumentar la altura que se pueden realizar. Sin embargo, ¿es cierto que el estiramiento puede aumentar drásticamente la altura?
Cosas que afectan la altura
Los factores genéticos siguen siendo un factor determinante de la altura de todos. Además, el cuerpo humano dejará de crecer más alto después de los 18-20 años. Esto se debe al cese del crecimiento de la columna. El aumento de altura puede ocurrir gracias a una columna alargada. Durante la pubertad, los cambios hormonales hacen que la placa epifisaria se endurezca, lo que hace que se detenga el crecimiento. Sin embargo, todavía existen variaciones de altura que se producen en cada individuo. Esto puede deberse a una compresión mínima de los discos vertebrales. Varias actividades también afectan estos cambios que tienen un impacto directo en la altura. Un estudio dice que aún puede ocurrir un aumento en el crecimiento de la columna después de entrar en la edad adulta. Sin embargo, la ganancia es mínima y es posible que no afecte a la altura total.
Maximiza tu altura
Hacer ciertos deportes puede aumentar un poco la altura. Desafortunadamente, no hay evidencia médica que respalde esto. Quizás el aumento sea solo temporal. Sin embargo, puede maximizar su altura antes de que su cuerpo deje de crecer:
1. Obtenga la ingesta adecuada
Además de los genes obtenidos de los padres, una persona también puede maximizar su altura con una nutrición adecuada. Necesita comer más frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas y leche. Además, reduzca la ingesta de azúcar, grasas saturadas y grasas trans.
2. Duerma lo suficiente
Es posible que el sueño no tenga un efecto directo sobre la altura. Sin embargo, los niños y los adolescentes necesitan dormir lo suficiente para crecer de manera óptima. Durante el sueño,
hormona del crecimiento humano (HGH) se produce más. Esta hormona ayuda a regular la composición corporal.
3. Activamente moviéndose
Durante el período de crecimiento, se recomienda que se mueva y haga ejercicio con regularidad. Esta actividad física puede ayudar a fortalecer los músculos y los huesos. Además, el ejercicio puede mantener el peso y aumentar la HGH. Hacer ejercicio con regularidad también puede reducir el riesgo de osteoporosis. Si no puede hacer ejercicio vigoroso, intente caminar 30 minutos todos los días.
4. Tomar suplementos dietéticos
Los suplementos para aumentar la altura pueden ser buenos para algunas personas. Esta ingesta puede reducir el riesgo de pérdida ósea en adultos. Algunos suplementos también pueden ayudar a satisfacer la ingesta de vitamina D y calcio, que es bueno para los huesos. Sin embargo, no todos los suplementos son seguros para usted. Trate de consultar a un médico para obtener las recomendaciones de suplementos adecuadas para su condición de salud.
Estirar para aumentar la altura
Varios estiramientos pueden ayudar a que sus piernas se vean más largas. Aquí hay algunos movimientos de estiramiento que puede hacer:
1. Estocadas
- Párate derecho
- Dar un paso adelante
- Doble la rodilla de la pierna hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados.
- Mantén tu cuerpo recto
- Tire de la pierna hacia atrás a su posición original.
- Hazlo con diferentes pies
2. Puentes
Empuje sus caderas hacia arriba y luego manténgalo por unos momentos
- Duerme boca arriba con las rodillas dobladas
- Las plantas de los pies deben tocar completamente el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba hasta que los muslos y las rodillas formen una línea recta.
- Hazlo por varias repeticiones
3. Estiramiento de isquiotibiales
- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
- Estire los dedos de los pies lentamente lo más lejos que pueda
- Espera durante unos segundos
- Vuelve a la posición inicial y hazlo de nuevo.
4. Perro hacia abajo
El perro hacia abajo es una de las posturas de yoga.
- Párate en la alfombra
- Coloque sus manos en la parte inferior delantera hasta que tenga ganas de hacer Lagartijas
- Empuja las caderas hacia arriba hasta que la espalda y los brazos estén rectos y tu cuerpo forme una V invertida.
- Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
5. Sentadillas
Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen las yemas de sus dedos
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros
- Fijar piezas centro para mantener la espalda recta
- Doble las rodillas empujando las caderas hacia atrás
- Asegúrese de que sus rodillas no se doblen hacia adelante y no pasen la punta de los dedos
- También asegúrese de que su peso descanse sobre sus talones
- Baje su cuerpo hasta que las caderas y los isquiotibiales se sientan tirados
- De vuelta a su posición original
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Notas de SehatQ
El crecimiento del cuerpo humano tiende a detenerse después de que termina la pubertad. Aun así, todavía hay algunas formas de estiramiento que se pueden hacer para que el cuerpo se vea más alto y firme. Hacer deporte y otras actividades físicas también puede fortalecer los huesos en la vejez. Para hablar más sobre la altura y las actividades adecuadas, consulte a su médico directamente en
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Empuje sus caderas hacia arriba y luego manténgalo por unos momentos 
El perro hacia abajo es una de las posturas de yoga. 
Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen las yemas de sus dedos 
