El calcio es un elemento químico importante, que es necesario para todos los seres vivos, incluidos los humanos. Las sustancias más minerales que tenemos los humanos, juegan un papel importante para la salud. ¿Cuáles son las funciones del calcio que son esenciales para la vida humana? Aquí tienes una explicación completa. [[Artículo relacionado]]
La función del calcio para el cuerpo.
La salud ósea para una comunicación fluida entre el cerebro y otras partes del cuerpo depende del calcio en el cuerpo. ¿Quién dijo que la función y los beneficios del calcio solo los sienten los huesos? De hecho, el calcio también participa en el sistema circulatorio, la función muscular, la transmisión nerviosa, la producción y liberación de hormonas. En realidad, ¿cuáles son los beneficios del calcio, que se prevé que sea bueno para el cuerpo?
1. Huesos sanos
Aproximadamente el 99% del calcio del cuerpo se almacena en dientes y huesos. No es de extrañar, si luego se promociona el calcio como beneficioso para el crecimiento y mantenimiento de los huesos. La función del calcio para los huesos es ayudar a fortalecer los huesos hasta la edad de 20 a 25 años. Después de eso, la densidad ósea disminuirá. Sin embargo, el calcio aún mantiene y ralentiza el proceso de pérdida de densidad ósea (osteoporosis). La falta de calcio antes de los 20-25 años aumenta el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.
2. Regular la contracción muscular
Además de los huesos sanos, la función del calcio también juega un papel en la contracción muscular. El latido del corazón, también es un proceso de contracción muscular, que es apoyado por calcio. Cuando los nervios estimulan los músculos, se libera calcio. Como resultado, las proteínas de los músculos pueden contraerse. Además, los músculos se relajarán nuevamente, ya que el calcio sale de los músculos.
3. Contribuir al proceso de coagulación de la sangre.
El calcio tiene un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre. Este complejo proceso involucra una variedad de elementos químicos. El calcio también es un elemento químico responsable del proceso de coagulación de la sangre. En este proceso, el calcio es asistido por vitamina K y una proteína llamada fibrinógeno, para cerrar y curar heridas. Si los niveles de calcio y vitamina K son insuficientes, puede producirse una hemorragia grave.
4. Prevenir el cáncer de colon
En un estudio en el que participaron unos 120.000 hombres y mujeres, los investigadores vieron un riesgo reducido de cáncer de colon en los encuestados que consumían suficiente calcio. En ese estudio, se demostró que los hombres y mujeres que consumían más calcio, ya sea en suplementos o en su dieta diaria, tenían un riesgo reducido de desarrollar cáncer de intestino.
5. Contribuir al desarrollo del feto en el útero.
El calcio es muy útil para las mujeres embarazadas. Porque el calcio puede fortalecer los huesos y los dientes del feto que está creciendo y desarrollándose en el útero. Además, el calcio ayuda a la formación de un corazón, nervios y músculos sanos del feto. No solo eso. Otro beneficio del calcio es ayudar a la formación de una frecuencia cardíaca normal, así como a la capacidad de coagulación de la sangre, que pertenece al feto.
6. Mantener la salud del corazón
No solo mantener huesos y dientes sanos, la función del calcio en el cuerpo también es importante para mantener la salud del corazón. El calcio es necesario en el proceso de coagulación de la sangre y puede hacer que el músculo cardíaco funcione con más regularidad. El calcio también controla las contracciones para bombear sangre por todo el cuerpo. Este tipo de mineral también ayuda a reducir la presión arterial alta al relajar los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos, lo que lo hace bueno para la salud del corazón.
7. Bueno para los nervios
El cuerpo necesita calcio para enviar señales desde el cerebro a otras partes del cuerpo. El calcio actúa como un sedante natural que relaja el sistema nervioso y reduce el dolor.
¿Cuál es el requerimiento diario de calcio?
Alimentos ricos en calcio Después de conocer algunos de los beneficios del calcio mencionados anteriormente, tal vez ahora comprenda que el cuerpo necesita suficiente calcio para funcionar. Aun así, no se aconseja consumir alimentos o suplementos de calcio al azar. Esto se debe a que existen diferentes recomendaciones para la ingesta diaria de calcio (RAH) para cada grupo de edad. La siguiente es la cantidad recomendada de calcio por día:
- 0-6 meses: 200 miligramos (mg) por día
- 7-12 meses: 260 mg por día
- 1-3 años: 700 mg por día
- 4-8 años: 1,000 mg por día
- 9-18 años: 1300 mg por día
- 19-50 años: 1,000 mg por día
- 51-70 años: 1200 mg (mujeres) y 1000 mg (hombres) por día
- 70 años y más: 1200 mg por día
En cuanto a las mujeres embarazadas, la ingesta diaria recomendada es de al menos 1.000 mg al día. No juegues, el calcio es muy importante, para el crecimiento y desarrollo del feto en el útero. Por lo tanto, satisfaga sus necesidades de calcio cuando llegue el embarazo. De hecho, sin suplementos, puede obtener calcio de las siguientes fuentes alimenticias:
- Queso
- Yogur
- Sardina
- Nueces
- Vegetales de hojas verdes como la espinaca
- edamame
- tofu
- Leche
- higo
Antes de consumir algunos de los alimentos ricos en calcio mencionados anteriormente, es una buena idea consultar primero con su médico. Esto se hace para ver el potencial de alergias a estos alimentos. [[Artículo relacionado]]
Peligros de la deficiencia de calcio
Tenga cuidado con los peligros de la deficiencia de calcio Debido a que el calcio es muy importante para el cuerpo, una deficiencia de este mineral puede causar los siguientes síntomas:
- Entumecido
- dedos hormigueantes
- Calambre muscular
- Lento
- Disminucion del apetito
- Uñas frágiles
- Difícil de tragar
- Desmayarse
Si la deficiencia de calcio ha alcanzado una etapa grave, los síntomas incluyen:
- Fácil de enojarse
- Depresión
- Desórdenes de ansiedad
- Mala coagulación de la sangre
- Osteoporosis
- Fractura
- Problemas del corazón
La deficiencia de calcio no es una condición médica que deba tomarse a la ligera. Para evitar esto, puede comer alimentos con alto contenido de calcio, consultar a un médico y llevar un estilo de vida saludable.
Cómo satisfacer las necesidades diarias de calcio
La mejor manera de satisfacer las necesidades diarias de calcio es consumir alimentos saludables. Los alimentos saludables que son buenas fuentes de calcio que se consumen todos los días son los siguientes:
- Leche y sus productos procesados
- Queso
- Yogur
- Huevo
- Brócoli
- Espinacas
- Mariscos
- Nueces y semillas
Además de comer alimentos saludables, la ingesta de calcio también se puede cubrir tomando suplementos. Sin embargo, no se recomienda tomar suplementos porque no contienen otros nutrientes importantes, como la vitamina D. Afortunadamente existen suplementos que contienen calcio y vitamina D como Cataro.
Suplementos de calcio y vitamina D para las necesidades diarias
Cataro es un suplemento de calcio que puede satisfacer sus necesidades diarias de calcio. No solo contiene calcio, Cataro también contiene 100 UI de vitamina D3, 25 mg de vitamina C y 20 mg de vitamina B6. Este contenido lo hace muy bueno para el consumo de mujeres embarazadas, madres lactantes, mujeres posmenopáusicas y ancianos. Cataro no causa dolor de estómago y puede ser consumido por niños a ancianos. Además de Cataro, los suplementos de D3-1000 pueden ser una fuente de vitamina D3 a una dosis de 1000 UI. Este suplemento puede ayudar a cubrir las necesidades de vitamina D rápidamente en determinadas condiciones, como mujeres embarazadas y lactantes, de alto riesgo o que padecen enfermedades infecciosas y autoinmunes. Si desea tomar suplementos de calcio, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de calcio. Si desea consultar a un médico directamente, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
Alimentos ricos en calcio Después de conocer algunos de los beneficios del calcio mencionados anteriormente, tal vez ahora comprenda que el cuerpo necesita suficiente calcio para funcionar. Aun así, no se aconseja consumir alimentos o suplementos de calcio al azar. Esto se debe a que existen diferentes recomendaciones para la ingesta diaria de calcio (RAH) para cada grupo de edad. La siguiente es la cantidad recomendada de calcio por día: 
Tenga cuidado con los peligros de la deficiencia de calcio Debido a que el calcio es muy importante para el cuerpo, una deficiencia de este mineral puede causar los siguientes síntomas: 
Cataro es un suplemento de calcio que puede satisfacer sus necesidades diarias de calcio. No solo contiene calcio, Cataro también contiene 100 UI de vitamina D3, 25 mg de vitamina C y 20 mg de vitamina B6. Este contenido lo hace muy bueno para el consumo de mujeres embarazadas, madres lactantes, mujeres posmenopáusicas y ancianos. Cataro no causa dolor de estómago y puede ser consumido por niños a ancianos. Además de Cataro, los suplementos de D3-1000 pueden ser una fuente de vitamina D3 a una dosis de 1000 UI. Este suplemento puede ayudar a cubrir las necesidades de vitamina D rápidamente en determinadas condiciones, como mujeres embarazadas y lactantes, de alto riesgo o que padecen enfermedades infecciosas y autoinmunes. Si desea tomar suplementos de calcio, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de calcio. Si desea consultar a un médico directamente, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
