Buena y correcta técnica de natación de estilo libre.
La natación estilo libre puede parecer una de las técnicas de natación más simples. Pero en realidad, detrás de esto hay algunas técnicas clave que la gente a menudo olvida. Aquí tienes una técnica de natación de estilo libre buena y correcta.
La posición de la cabeza al realizar la técnica correcta de natación estilo libre. 1. Posición de la cabeza
Uno de los errores más comunes que cometen las personas al practicar la natación de estilo libre es la posición de la cabeza que tiende a mirar hacia adelante. En una técnica de natación adecuada, la posición de la cabeza siempre debe mirar hacia abajo. También coloque la cabeza en línea recta con la línea media del cuerpo, ni demasiado hacia abajo ni hacia arriba. Si coloca la cabeza demasiado alta o mira hacia adelante, su cuerpo se empujará automáticamente hacia abajo. Como resultado, le resultará más difícil avanzar y su velocidad de natación será más lenta.2. Posición del cuerpo
Mientras estás en el agua, imagina que hay una línea recta que divide el cuerpo en dos partes. Al realizar la técnica de natación de estilo libre, coloque su cuerpo en el medio de la línea. Si el cuerpo está demasiado inclinado hacia un lado, entonces el riesgo de lesión en el hombro puede aumentar y la energía gastada se vuelve menos eficiente.3. Posición de la mano
En la técnica correcta de natación de estilo libre, se deben considerar las siguientes posiciones de las manos:- Las palmas no pueden estar bien abiertas
- Coloque los dedos uno cerca del otro y junto con las palmas de las manos, formando una ligera forma cóncava o en forma de copa. Esto debe hacerse para que al mover las manos, el agua no pase entre los dedos y ralentice el movimiento.
- La punta del dedo medio debe ser la parte de la mano que entra primero en el agua.
- No mueva los brazos derecho e izquierdo alternativamente hasta que formen un movimiento de ventilador o de molinete.
- Al hacer estilo libre, hay ocasiones en las que un brazo está por encima de la superficie del agua y el otro por debajo. Cuando un brazo está levantado, la mano debajo del agua tiene que esperar.
- Cuando la mano que está sobre el agua ha vuelto al agua, la mano que está debajo del agua se mueve lentamente hacia arriba.
- La posición de las manos en el agua debe ser recta paralela a la posición del cuerpo.
- Coloque sus muñecas más abajo que sus codos.
Ejemplo de posición del pie al realizar la técnica de natación estilo libre 4. Posición del pie
Uno de los errores más comunes que cometen los nadadores principiantes es patear demasiado fuerte durante el estilo libre. Mover los pies mientras practica la técnica de natación estilo libre puede compararse con caminar tranquilamente, no correr. La posición correcta de las piernas en la técnica de natación estilo libre es recta y tensa, con poco movimiento de las rodillas hacia abajo. Mientras tanto, para avanzar, la articulación del tobillo debe moverse de manera flexible y lenta, como si caminara. La fuerza utilizada para mover las piernas, debe obtenerse de las caderas y no de patadas fuertes.5. Técnica de respiración
La técnica de respiración correcta en la natación estilo libre es:- No levante la cabeza demasiado cerca de la hora de respirar.
- Coloque la cabeza como si estuviera descansando de costado, pero asegúrese de que sus hombros no se hundan demasiado en el agua.
- Cuando mire hacia el costado, mantenga un lado del ojo todavía en el agua, así como la punta de la cabeza.
- Posición que está por encima de la superficie del agua solo en un lado del ojo, la boca y el mentón.
- Luego, mientras inhala, lleve la boca y la barbilla hacia las axilas y no completamente hacia afuera.
Errores que se cometen a menudo al nadar en estilo libre
Aunque el movimiento de estilo libre parece simple, todavía hay algunos errores que los nadadores suelen cometer, como:- Respirar demasiado pronto, por lo que el cuerpo no se empuja hacia adelante, sino que se eleva a la superficie del agua.
- Demasiado lento para respirar, por lo que la posición del codo está demasiado abajo
- Movimientos de piernas menos relajados
- La postura corporal no es recta
- La posición del codo cuando se balancea hacia arriba es demasiado recta cuando debería formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Error al empujar al principio
Beneficios de la natación estilo libre
Si la técnica de natación estilo libre se realiza correctamente, se maximizarán los beneficios que se pueden obtener. Estos son los beneficios de la natación estilo libre.• Quemar calorías
La natación estilo libre es el tipo de estilo de natación que quema más calorías después de la mariposa, por lo que puede ayudar a mantener el peso. Si practica este estilo de natación durante 30 minutos, entonces ya hay 300 calorías que se pueden quemar del cuerpo.• Darle forma al cuerpo
Los movimientos realizados cuando practicas la técnica correcta de nado de estilo libre te ayudarán a desarrollar los músculos del estómago, el pecho y los glúteos. Este estilo de natación también se considera el más eficaz para desarrollar los músculos de la espalda.• Bueno para el corazón y los pulmones
No solo fortalece los músculos de los órganos externos, la natación estilo libre también es buena para la salud del corazón y los pulmones. De hecho, un estudio dice que nadar con regularidad puede reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.• Seguro para ciertas enfermedades
La natación se considera buena para las personas con asma porque puede aumentar la capacidad pulmonar y entrenar la respiración. Sin embargo, los productos químicos en las piscinas para algunas personas con asma pueden provocar una recaída. Por lo tanto, antes de nadar, asegúrese de que la piscina utilizada esté libre de materiales nocivos.Además del asma, las personas con esclerosis múltiple también puede beneficiarse de este deporte. Estar en el agua hará que el cuerpo de cintura para abajo se sienta más ligero.
