La papaya es conocida por su sabor dulce, precio asequible y fácil de obtener porque da frutos durante todo el año. Aunque es dulce, las calorías de la papaya tampoco son demasiado altas, por lo que es seguro incluirla en su menú diario saludable. Se cree que la papaya reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y presión arterial baja. En pacientes con estreñimiento, la papaya también se considera a menudo una medicina alternativa porque puede facilitar la digestión. Sin embargo, el contenido nutricional de la papaya dependerá del nivel de madurez. La papaya es muy buena para consumir cuando está madura (
maduro) que se caracteriza por la aparición de líneas amarillas en la superficie de la piel del fruto hasta que está completamente maduro (
madurado) que se caracteriza por el sabor dulce de la pulpa de la papaya.
Recuento de calorías de papaya y otro contenido nutricional
Aunque la pulpa madura de la papaya puede ser muy dulce, el recuento de calorías de la papaya es de solo 43 calorías por porción de 100 gramos. Esta cantidad todavía está muy lejos del límite de consumo de calorías por día, que es de 2.000 calorías por día para las mujeres y 2.500 calorías por día para los hombres. Las calorías de la papaya provienen del contenido de carbohidratos que contiene, que alcanza los 10,8 gramos por porción de 100 gramos. Además, la papaya también contiene 2,46 gramos de fibra y 11 gramos de azúcar natural por cada 100 gramos con un índice glucémico de 60 y 9 para la carga glucémica, también conocido como seguro para el consumo porque no eleva los niveles de azúcar en sangre rápidamente. Incluso si puede gastar una papaya grande que pese 781 gramos por día, el recuento de calorías de la papaya sigue siendo relativamente seguro para el cuerpo, que es de 336 calorías. Sin embargo, no debe consumir papaya en exceso porque aún debe equilibrar su ingesta de calorías de otras fuentes de alimentos. Además de las calorías de la papaya, la papaya también contiene varias vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, tales como:
- Proteína
- Calcio
- Planchar
- Magnesio
- Fósforo
- Potasio.
Beneficios de la papaya para la salud
El bajo contenido calórico de la papaya la convierte en una fruta segura para las personas que están a dieta. Más allá de eso, la papaya también tiene mayores beneficios para la salud de su cuerpo, por ejemplo:
1. Protege la vista
No hay duda de que la papaya es rica en vitamina A en forma de betacaroteno, que el cuerpo absorbe más fácilmente que las zanahorias o los tomates. Esto hace que la papaya sea muy buena para reducir el riesgo de enfermedad ocular degenerativa, también conocida como relacionada con la edad. La papaya también puede ser una alternativa para aquellos de ustedes que a menudo toman vitamina A considerando que este suplemento sintético puede causar intoxicación si es excesivo. Consulte a su médico sobre la dosis correcta.
2. Digestión saludable
Como las frutas y verduras en general, las calorías de la papaya también se ven influenciadas por el alto contenido de fibra que es buena para la digestión. La papaya también contiene la enzima papaína que puede ayudar al cuerpo a digerir el gluten y reducir sus efectos adversos en las personas sensibles al gluten.
3. Piel sana
Los beneficios de esta papaya provienen del contenido de vitamina C que contiene la pulpa madura de la papaya. La vitamina C puede estimular la formación de colágeno que se encarga de tensar la piel.
4. Corazón sano
El contenido de fibra en la papaya también puede prevenir la aparición de enfermedades cardíacas porque reduce el riesgo de tener sobrepeso. Las papayas también son ricas en potasio, magnesio y ácido pantoténico, todos los cuales pueden ayudar a promover un corazón sano. [[artículos relacionados]] Aunque las calorías de la papaya son bastante seguras para la salud, esta fruta tiene un efecto negativo en la forma de causar alergias al látex debido a su contenido de enzima quitanasa. Además, la papaya madura también tiene un olor menos agradable por lo que reduce el apetito de quienes no les gusta.
