Salud

Estas son 11 formas sencillas de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde

A menudo, quedarse despierto hasta tarde puede hacer que sus horas de sueño disminuyan. ¿Sabías que la falta de sueño puede invitar a la diabetes a diversas enfermedades, como infarto de miocardio, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular? Para superar esto, hay varias formas de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde que puede hacer.

Una manera fácil de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde

El hábito de quedarse despierto hasta tarde puede interrumpir los ciclos del sueño y afectar negativamente la función mental y los niveles de energía al día siguiente. Para aquellos de ustedes que quieran deshacerse de este mal hábito, pruebe varias formas de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde que es fácil de hacer.

1. Evite los estimulantes por la tarde.

Los estimulantes pueden dificultar el sueño por la noche Los estimulantes como la cafeína pueden dificultar el sueño. No solo el café, la cafeína también se encuentra en el té, el chocolate y algunos refrescos. Además, la cafeína puede bloquear los efectos de la adenosina, una sustancia química del cerebro que ayuda a conciliar el sueño. Por lo tanto, trate de evitar estimulantes como la cafeína después de la 1 a la 2 de la tarde.

2. No duermas largas siestas

La siesta demasiado prolongada puede dificultar el sueño por la noche. Si no puede evitar sentirse somnoliento durante el día, intente limitar las siestas a 15-20 minutos. De esa manera, la calidad y las horas de sueño por la noche no se verán afectadas.

3. Ejercicio aeróbico regular

El ejercicio aeróbico de rutina, como caminar, trotar o nadar, puede ayudarlo a dormir más rápido y profundamente por la noche. Sin embargo, no debe hacer ejercicio unas horas antes de acostarse porque le dificultará aún más conciliar el sueño.

4. Cree un horario de sueño regular

Tener un horario de sueño regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Se cree que este hábito le ayuda a deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde.

5.Haz del dormitorio un lugar relajante

Apaga las luces y deshazte de todo lo que haga ruido en el dormitorio. Haga del dormitorio un lugar relajante para quedarse dormido. Después de eso, realice una actividad relajante, como la meditación. Si es necesario, descargue la aplicación ruido blanco en su teléfono para resaltar los relajantes sonidos de la naturaleza.

6. Come adecuadamente

Trate de adquirir el hábito de comer unas horas antes de acostarse. Además, conviértase en un hábito de comer adecuadamente con porciones moderadas. Porque comer demasiado puede interferir con el sistema digestivo por lo que tendrás dificultad para dormir e incluso quedarte despierto hasta tarde. Los alimentos sugeridos incluyen yogur, cereales, tostadas con mermelada.

7. No mires el reloj a menudo

A menudo, se cree que mirar el reloj puede hacer que se pierda la concentración para dormir profundamente. Trate de mantener su reloj o teléfono celular en un lugar de difícil acceso para no tener la tentación de mirar el reloj.

8. Realice actividades calmantes antes de acostarse

La siguiente forma de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde es realizar varias actividades calmantes antes de acostarse. Hay muchas actividades que pueden relajar el cuerpo y la mente, como la meditación, los baños calientes, escuchar canciones relajantes o estirar el cuerpo. Evite las actividades que inviten al estrés, como el trabajo o discutir sobre sentimientos con su pareja.

9. Apague todos los dispositivos

¡No adquiera el hábito de jugar con gadgets antes de acostarse! Una de las causas del hábito de quedarse despierto hasta tarde es el gadget aka. artilugio que nos rodean. Desde ver televisión, jugar juegos, pasar tiempo en las redes sociales hasta revisar teléfonos celulares. Tenga en cuenta que los dispositivos pueden emitir luz azul que se ha demostrado que suprime el trabajo de la hormona del sueño, también conocida como melatonina. Evite usar el dispositivo antes de acostarse para evitar el hábito de quedarse despierto hasta tarde.

10. Compruebe la comodidad del colchón

Una forma rápida de dormir y deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde que vale la pena intentar es comprobar la comodidad del colchón. Según informes de Healthline, los colchones con colchones que no son adecuados para su uso pueden causar dolores corporales, lo que dificulta el sueño. Por tanto, intente comprobar la calidad y comodidad de su colchón. Si el colchón que está usando ya no es adecuado para su uso, reemplácelo por un colchón nuevo y más suave.

11. Enfríe a temperatura ambiente

A veces, el hábito de quedarse despierto hasta tarde puede aparecer si la temperatura en la habitación es demasiado alta. Esta condición puede dificultarle el sueño y obligarlo a quedarse despierto hasta tarde. Intente enfriar la temperatura ambiente con un acondicionador de aire o acondicionador de aire. Después de eso, ajuste la temperatura a 19 grados centígrados. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud afirma que la temperatura o la temperatura ambiente pueden determinar la calidad de su sueño. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Quedarse despierto hasta tarde con demasiada frecuencia, especialmente cuando no hay necesidades importantes, puede poner en peligro su salud. Por lo tanto, intente hacer varias formas de eliminar el hábito de quedarse despierto hasta tarde para mantener la calidad y las horas de sueño. Si tiene alguna pregunta sobre los problemas del sueño, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!
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