Salud

La niacina es vitamina B3 rica en beneficios para la salud

Todos los tipos de vitaminas juegan un papel crucial en el desempeño del cuerpo. Uno de ellos, la vitamina B3. Esta vitamina también se conoce como niacina, que a menudo se encuentra en los productos de cereales. Reconozca la importancia de la niacina para el cuerpo.

La niacina es vitamina B3, ¿cuál es su importancia para el organismo?

La vitamina B3, también conocida como niacina, es un miembro de la familia del complejo vitamínico B. Obtenemos esta vitamina principalmente a través del consumo de alimentos y también se produce utilizando el aminoácido triptófano. La niacina también viene en forma de suplemento. La niacina o vitamina B3 viene en forma de suplemento. Hay dos formas de niacina o vitamina B3 que tienen sus propias funciones únicas. Los dos tipos de niacina son:
  • Ácido nicotínico, una forma de vitamina B3 que su médico puede recetarle para reducir los niveles de colesterol.
  • La niacinamida tiene el potencial de tratar problemas de la piel como la psoriasis. La niacinamida también se suele mezclar con varios productos para el cuidado de la piel.

El papel de la niacina o la vitamina B3 y los síntomas si el cuerpo tiene deficiencia

Al igual que otros miembros de las vitaminas B, la niacina desempeña un papel en la conversión de los nutrientes de los alimentos en energía. Este metabolismo energético involucra dos coenzimas, a saber, NAD y NADP. La niacina o vitamina B3 es un componente de estas dos coenzimas. Además, la niacina también desempeña un papel en la señalización, la producción y el mantenimiento del ADN, y puede actuar como molécula antioxidante. Al igual que con otras deficiencias de vitaminas, nuestro cuerpo mostrará ciertos síntomas si tiene deficiencia de vitamina B3. Algunos de los síntomas de la deficiencia de niacina, a saber:
  • Pérdida de memoria y confusión.
  • Fatiga
  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • Diarrea
  • problemas de la piel
Algunas personas con ciertas condiciones de salud o hábitos de estilo de vida, como alcoholismo, desnutrición o tumores carcinoides, tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B3.

Beneficios de la vitamina B3 o niacina

Además de llevar a cabo funciones vitales en el metabolismo energético, también se dice que la niacina o la vitamina B3 tienen ciertos beneficios para la salud. Estos beneficios, por ejemplo:

1. Controla el colesterol

Desde la década de 1950, la niacina se ha utilizado para controlar el colesterol. De hecho, estas vitaminas B pueden reducir el colesterol malo en un 5-20%. Sin embargo, debido a la consideración de los efectos secundarios, la niacina no es el tratamiento principal para reducir el colesterol. Por lo general, se administra niacina si el paciente no puede tomar estatinas para el colesterol. Además de reducir el colesterol malo o LDL, la niacina también ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno, también conocido como HDL.

2. Reducir los niveles de triglicéridos

No solo el colesterol, también se informa que la niacina es útil para reducir los triglicéridos, incluso hasta un 20-50%. La niacina reduce los triglicéridos al detener la actividad de las enzimas involucradas en la síntesis de triglicéridos.

3. Mejora el rendimiento cerebral

A menudo puede ver anuncios de suplementos para niños que favorecen la niacina en la educación del cerebro del pequeño. El cerebro necesita niacina para obtener energía y funcionar correctamente. De hecho, la investigación muestra que la niacina también puede ayudar a mantener el cerebro sano en la enfermedad de Alzheimer.

4. Mantener la función de la piel.

La niacina o vitamina B3 ayuda a proteger las células de la piel del daño solar. Los estudios encuentran que estos beneficios potenciales pueden obtenerse por vía oral o aplicarse en forma de loción. Un estudio de 2015 también encontró que tomar 500 mg dos veces al día de nicotinamida, una forma de niacina, podría reducir el riesgo de cáncer de piel no melanoma en los grupos de riesgo.

5. Ayuda a reducir los síntomas de la osteoartritis.

Aunque todavía se necesitan más investigaciones, se ha informado que la niacina o la vitamina B3 reducen algunos de los síntomas de la osteoartritis. La administración de esta vitamina también puede aumentar el movimiento de las articulaciones y reducir la necesidad del paciente de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

La niacina o la vitamina B3 se pueden obtener de estos alimentos.

La niacina se puede consumir a partir de varios tipos de alimentos, que van desde aves, carne, pescado y nueces. Algunas fuentes de vitamina B3 o niacina, a saber:
  • Pechuga de pollo
  • Atún
  • Carne de res
  • Salmón ahumado
  • Miseria
  • Cerdo
  • Palta
  • Molde
  • Patata
Los cacahuetes son una fuente de niacina

Niacina o vitamina B3, ¿existen riesgos?

El consumo de niacina o vitamina B3 de los alimentos saludables mencionados anteriormente tiende a ser seguro. Sin embargo, al tomarlo de suplementos, existen algunos riesgos de efectos secundarios que deben conocerse, por ejemplo:
  • Enrojecimiento por niacina, que es un enrojecimiento de la cara, el cuello y el pecho debido a la dilatación de los vasos sanguíneos. Dolor, sensación de ardor y sensación de hormigueo.sensación de hormigueo) en la piel también se puede experimentar.
  • Irritación de estómago y náuseas.
  • Problemas del corazón
  • Control de azúcar en sangre alterado
  • Disturbio visual
  • Gota debido al aumento de los niveles de ácido úrico.
Debido a que los suplementos de niacina pueden causar los efectos secundarios anteriores, por supuesto, debe consultar a su médico antes de tomarlos. En ciertos casos, a una persona con deficiencia de vitamina B3 (pelagra) se le recetarán suplementos y medicamentos de niacina. Por supuesto, la dosis administrada se ajusta a las condiciones de cada individuo. Al igual que las reglas de dosificación para consumir suplementos, la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) para la vitamina B3 o la niacina varía según el sexo, las condiciones de salud y también la edad de la persona.
  • Hombres mayores de 19 años hasta 16 mg / día
  • Mujeres mayores de 19 años hasta 14 mg / día
  • Mujeres embarazadas hasta 18 mg / día
  • Madres que amamantan hasta 17 mg / día
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Notas de SehatQ

La niacina es una de las vitaminas B que juega un papel importante en el rendimiento corporal. Los alimentos que contienen vitamina B3 son bastantes, por lo que puede satisfacer sus necesidades a partir de alimentos saludables. Si desea tomar suplementos de niacina o vitamina B3, asegúrese de consultar primero con su médico.