Las verduras que contienen calcio están ahí y puedes probar. Porque, como mineral que es sinónimo de salud ósea, el calcio suele consumirse mucho de los productos lácteos. Esto es ciertamente alentador para quienes tienen alergia a la leche de vaca, así como para quienes hacen dieta vegana y vegetariana y evitan los productos lácteos. Conoce qué verduras son ricas en calcio.
Variedad de vegetales que contienen calcio
Las siguientes verduras contienen calcio que es importante que conozca:
1. Espinaca
Una verdura que contiene calcio es la espinaca. Cada porción de 100 gramos de espinacas ofrece 136 miligramos de calcio. Como buena fuente de calcio, la espinaca puede satisfacer las necesidades diarias de calcio hasta en un 10%. Además, esta verdura rica en calcio también contiene otros nutrientes, como vitamina C, hierro y fibra.
2. Col rizada
Promocionado como
superalimento De hecho, la col rizada también es un tipo de vegetal que contiene mucho calcio. Esta verdura de hoja verde es popular entre las personas que hacen dieta y ofrece hasta 132 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Estos niveles pueden cubrir el requerimiento diario de calcio hasta en un 10%.
3. Hojas de nabo
Las hojas de nabo ofrecen niveles adecuados de calcio. Algunas personas pueden estar más familiarizadas con la porción de tubérculo de la planta de nabo o nabo. Pero resulta que las hojas no son menos nutritivas, incluso ofrecen calcio en niveles suficientes. Cada porción de 100 gramos, las hojas de nabo contienen calcio con niveles de 137 miligramos. Los niveles de calcio en estas porciones pueden cubrir las necesidades diarias del cuerpo hasta en un 11%.
4. Remolacha
Al igual que los nabos, las partes del tubérculo de la planta de remolacha también son consumidas más popularmente por el público que las hojas. De hecho, las hojas de remolacha no son menos nutritivas y nutritivas, incluido el calcio que ofrecen. Al consumir alimentos de hojas de remolacha, cada 100 gramos aporta calcio con niveles de 114 miligramos. Estos niveles pueden cubrir la necesidad diaria de calcio del cuerpo hasta en un 9%.
5. Perejil
Uno de los otros alimentos ricos en calcio es el perejil. Uno
taza el perejil tiene aproximadamente 83 miligramos de calcio. Esta verdura rica en calcio puede satisfacer las necesidades diarias de calcio de hasta un 6%. Entonces, no se sorprenda si el perejil es una de las verduras que contienen calcio que es bueno para usted. [[Artículo relacionado]]
6. Brócoli
El brócoli es una verdura
crucífero que también aporta calcio, aunque los niveles no son tan significativos. Cada 100 gramos de brócoli tiene alrededor de 40 miligramos de calcio, suficiente para las necesidades del cuerpo alrededor del 3%.
7. Coles de Bruselas
Todavía relacionado con el brócoli, las coles de Bruselas o
coles de Bruselas También es un tipo de vegetal que contiene calcio. Sin embargo, al igual que el brócoli, los niveles de calcio en las coles de Bruselas tampoco son tan significativos. Cada 100 gramos de coles de Bruselas contienen calcio que cubre las necesidades diarias del cuerpo en aproximadamente un 3%.
8. Brotes de soja
Los brotes de soja también son vegetales que contienen calcio. Cada 100 gramos de brotes de soja ofrece calcio con niveles de 59 miligramos, suficiente para las necesidades diarias del cuerpo hasta en un 5%. Entonces, se puede decir que los brotes de soja son vegetales que contienen mucho calcio.
9. Batata
Las batatas satisfacen las necesidades diarias de calcio del cuerpo en pequeñas cantidades. Las batatas son tubérculos que también ofrecen calcio en pequeñas cantidades. Por cada porción de 100 miligramos de batata, solo el 2% de las necesidades diarias del cuerpo son suficientes.
10. Okra
Otro vegetal que también aporta calcio es el quimbombó. Cada 100 gramos de okra ofrece calcio con niveles de 77 miligramos, suficiente para las necesidades diarias del cuerpo hasta en un 6%. Entonces, la okra es una verdura rica en calcio que puedes probar.
11. Hojas de mostaza
La mostaza verde es una de las verduras con alto contenido de calcio. En una taza de hojas de mostaza, el calcio que contiene es de 268 mg. Las verduras que contienen calcio también contienen vitamina A, que es buena para la salud ocular.
Frutas que contienen calcio
No solo las verduras, algunas frutas también ofrecen calcio que puedes preparar
meriendas saludable. Ejemplos de frutas que contienen calcio son:
- naranja
- kiwi
- Mandarina
- Mora
- Guayaba
- Papaya
- Aceituna
- Fechas medjool
- Pasas
Otros alimentos que contienen calcio
Algunos otros alimentos que contienen calcio incluyen:
- Pescado, como sardinas, salmón y anchoas.
- Granos, como semillas de sésamo, almendras, soja y chía.
- Yogur, que también es rico en vitamina D
- Queso, especialmente queso parmesano
- Tofu, que también es fuente de proteína vegetal.
Requerimiento diario de calcio
Con verduras que contienen calcio, puede satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Entonces, ¿cuánto calcio debería reunir en un día? Aquí está la cantidad diaria recomendada de calcio por el Ministerio de Salud:
- Niños: 1,000 mg
- Adolescentes: 1200 mg
- Adultos: 1,000 mg
- Ancianos: 1200 mg.
Notas de SehatQ
Puede variar esta verdura que contiene calcio en la mesa y completará su nutrición diaria. No olvide variar siempre la variedad de alimentos para que se pueda satisfacer la variedad de nutrientes que su cuerpo necesita. Si todavía tiene preguntas sobre las verduras que contienen calcio para las funciones minerales en general, puede preguntarle a su médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible de forma gratuita en Appstore y Playstore, que proporciona información nutricional confiable. [[Artículo relacionado]]
Las hojas de nabo ofrecen niveles adecuados de calcio. Algunas personas pueden estar más familiarizadas con la porción de tubérculo de la planta de nabo o nabo. Pero resulta que las hojas no son menos nutritivas, incluso ofrecen calcio en niveles suficientes. Cada porción de 100 gramos, las hojas de nabo contienen calcio con niveles de 137 miligramos. Los niveles de calcio en estas porciones pueden cubrir las necesidades diarias del cuerpo hasta en un 11%. 
Las batatas satisfacen las necesidades diarias de calcio del cuerpo en pequeñas cantidades. Las batatas son tubérculos que también ofrecen calcio en pequeñas cantidades. Por cada porción de 100 miligramos de batata, solo el 2% de las necesidades diarias del cuerpo son suficientes. 
