Después de luchar con actividades ocupadas y atascos de tráfico durante toda la semana, pasar el fin de semana descansando en casa se siente muy tranquilo y refrescante. Mientras descansa, puede ver películas todo el día en una habitación fresca y sobre un colchón suave. Aunque parezca una actividad perezosa, todavía hay beneficios que puede sentir, especialmente para la salud física y mental.
¿Cuándo necesitas un descanso?
Puede elegir muchas actividades para pasar el fin de semana libre, por ejemplo, viajar fuera de la ciudad o simplemente ir a un parque cerca de su casa. Pero si presenta los siguientes síntomas, debe olvidarse de las actividades fuera de casa y optar por descansar en casa.
1. Rigidez muscular
Los dolores después de las actividades son en realidad normales, pero la rigidez muscular que no desaparece indica que su cuerpo necesita descansar o acostarse. No espere hasta que sienta una fatiga extrema porque solo provocará problemas de salud más graves.
2. Dolor muscular
El dolor en los músculos o las articulaciones que tampoco desaparece puede indicar una lesión. Como primer paso, no hay nada de malo si dedica un tiempo libre con un descanso.
3. Moody
Si experimenta cambios de humor muy fluctuantes (
temperamental), es hora de que descanses. Porque la fatiga también puede hacer que experimente alteraciones emocionales como irritabilidad.
4. Se altera el sueño
Cuando los niveles de las hormonas cortisol y adrenalina en el cuerpo son altos debido a mucha actividad, tendrá problemas para dormir.
5. Disminución del rendimiento laboral
Si su jefe comienza a quejarse de que no se está desempeñando tan bien como solía hacerlo, es hora de tomarse un tiempo libre y descansar en casa. [[Artículo relacionado]]
Beneficios para la salud del descanso
No subestime el descanso debido a actividades que parecen perezosas para moverse, también conocidas como
perezoso Esto resulta tener beneficios para la salud. De hecho, debes considerar el descanso como una necesidad del cuerpo que debes satisfacer, al igual que hacer ejercicio o comer alimentos ricos en nutrientes. Los beneficios de un descanso adecuado no son solo para la aptitud física, sino que también afectan su salud mental, emocional y espiritual. Estos son algunos de los beneficios del descanso que puede sentir para la salud física y mental.
1. Mejorar la concentración y la productividad
Se ha demostrado que el descanso adecuado mejora las funciones cerebrales, como la concentración, la productividad y los aspectos cognitivos. En los niños, se ha demostrado que descansar lo suficiente hace que se comporten mejor y también tengan un mejor rendimiento académico.
2. Mejorar el rendimiento físico
Hacer ejercicio duro por sí solo no es suficiente para respaldar su rendimiento en el campo, tener suficiente tiempo de descanso es igualmente importante. Un estudio dice que descansar después del ejercicio puede mejorar la intensidad de su rendimiento, aumentar su nivel de energía, coordinación, velocidad y fuerza mental.
3. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
Uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca es la presión arterial alta. Según los registros de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, el descanso puede hacer que el cuerpo mejore automáticamente su presión arterial. El descanso adecuado también puede evitar que desarrolle enfermedades relacionadas con los patrones de sueño, como la apnea.
4. Fortalece el sistema inmunológico
En reposo, el cuerpo se repara a sí mismo, regenera las células y alivia la inflamación que se produce en el cuerpo debido a sus actividades anteriores. Sin embargo, el mecanismo de fortalecimiento del sistema inmunológico que se ve influenciado por el reposo aún se está estudiando más a fondo.
5. La condición emocional es más estable
Es menos probable que se emocione cuando ha descansado lo suficiente. Además, la investigación también demuestra que las personas que descansan lo suficiente son más sensibles a las emociones de otras personas, por lo que sus actitudes serán más sociales.
6. Prevenir la depresión
Muchos estudios han concluido que tener un tiempo de descanso adecuado puede prevenir enfermedades mentales como la depresión. Uno de los signos de la depresión en sí es el insomnio o un trastorno agudo del sueño. La depresión también puede conducir a desviaciones del comportamiento, como tendencias suicidas.
¿Qué le sucede al cuerpo humano si nunca descansa?
La falta de descanso o sueño hará que el sistema inmunológico se debilite y se vea comprometido. Durante el sueño o el descanso, el cuerpo produce citocinas de forma activa. Las citocinas son sustancias protectoras para el cuerpo que funcionan contra objetos extraños, como bacterias y virus. La falta de descanso puede causar obstáculos en la formación del sistema inmunológico. El cuerpo se vuelve más susceptible a las infecciones por bacterias y virus. Además, varios riesgos para la salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer de mama, también pueden acecharlo. Incluso el proceso de recuperación del cuerpo cuando está enfermo se alarga.
Cómo mejor ¿tomar un descanso?
La falta de descanso puede hacer que se despierte cansado, disminuya la productividad y se sienta menos renovado. Para superar esto, considere las siguientes mejores formas de descansar:
- Obtener el sol de la mañana
- Hacer ejercicio regularmente
- Limite el tiempo de siesta
- No comas antes de acostarte
- Crea un ambiente confortable cuando quieras descansar.
- Hacer relajación
- Deja tus gadgets por un tiempo
Aunque tiene beneficios, el descanso no debe realizarse en exceso. Un estudio dice que las personas que descansan con demasiada frecuencia pueden aumentar la acumulación de calcio en las arterias del corazón y reducir la flexibilidad de las venas de las piernas. Los expertos recomiendan descansar no más de un total de 9 horas por día.
