¿Sabías que los bíceps y los músculos del antebrazo trabajan en direcciones opuestas? Entonces, ¿qué efecto tiene el trabajo de estos músculos en su rutina de ejercicios para formar la parte superior de los brazos más grandes y tonificados, también conocidos como musculosos? Tener brazos musculosos es el sueño de casi todos los hombres, ni siquiera de unas pocas mujeres que lo deseen. Los músculos grandes y tensos de los brazos no solo son orgullosos en términos de físico, sino que también tienen beneficios para la salud, especialmente al poder hacerlos más en forma y en forma para realizar las actividades diarias. Las dos partes más influyentes de los músculos para llenar los brazos son el bíceps y el tríceps. Los bíceps se encuentran en la parte delantera de la parte superior del brazo y tienen 2 nudos, mientras que los tríceps están en la parte posterior de la parte superior del brazo y constan de 3 nudos. Ambos músculos mueven agonista o antagonista para mover el codo. A pesar de que están muy juntos, los ejercicios que tienes que hacer para tonificar tus bíceps son ligeramente diferentes de los ejercicios para tus tríceps.
El principio de funcionamiento de los bíceps y tríceps.
El bíceps y el tríceps funcionan de manera agonista y antagonista. El bíceps y el tríceps son ejemplos de músculos que tienen funciones tanto agonistas como antagonistas. Lo que se entiende por agonista es el movimiento primario cuando los bíceps o tríceps se acortan o contraen, mientras que el antagonista es un movimiento secundario cuando los músculos se relajan para que se alarguen o estiren. Cuando se asocian con el movimiento del brazo, estos dos músculos pueden mover agonistas o antagonistas, pero en direcciones opuestas. Es decir, cuando los bíceps están en una posición agonista, los tríceps actuarán como músculos antagonistas y viceversa. Entonces, ¿qué pasa con la imagen de los músculos del bíceps y del antebrazo trabajando de manera antagónica? Aquí está la explicación:
1. Cuando el antebrazo se levanta:
El bíceps se contraerá (acortará) o estará en una posición agonista, mientras que el tríceps se relajará (alargará) o estará en una posición antagonista.
2. Cuando el antebrazo está recto con la parte superior del brazo
El bíceps se relaja (se alarga) o está en una posición antagonista, mientras que el tríceps se contrae (se acorta) o está en una posición agonista. Para ilustrar que los músculos del tríceps, bíceps y del antebrazo funcionan de manera antagónica, imagine que está levantando una mancuerna de 5 kg. Al levantar la mancuerna, los bíceps estarán en una posición agonista porque se están contrayendo (acortando), mientras que los tríceps estarán en una posición antagonista porque se están relajando (alargando). La forma en que funcionan estos dos músculos se puede maximizar para formar el brazo musculoso ideal que desea. ¿Cuáles son los tipos de ejercicios para desarrollar estos dos músculos?
Cómo entrenar los bíceps
Una vez que sepa que sus bíceps y antebrazos funcionan de manera antagónica, puede comenzar a trabajar en la fuerza de su brazo. Para fortalecer sus bíceps, los movimientos que puede intentar son:
1. Rizo de concentración
- Siéntese en el extremo de un banco plano con las piernas separadas en forma de V.
- Sostenermancuernas con una mano e inclínese ligeramente hacia adelante, mientras que la otra mano descansa sobre el muslo o el banco para mayor estabilidad.
- Pandeo mancuernas lentamente hacia los hombros, luego mantenga la posición durante unos momentos antes de volver a bajarla.
- Repita de 12 a 15 veces, luego hágalo con el otro brazo.
2. Curl de cable (con herramientas especiales)
- Párese a unos metros de la máquina de poleas en el gimnasio oGimnasio con el cuerpo de espaldas a la herramienta y una pierna abierta hacia adelante.
- Sujete la empuñadura del cable con la palma hacia adelante.
- Tire del cable tan fuerte como pueda hasta que esté cerca de su hombro, luego sosténgalo y sienta la fuerza que ejerce sobre sus bíceps antes de bajarlo a la posición inicial.
- Haz 12-15 repeticiones, luego haz el otro brazo.
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Cómo entrenar el tríceps
Movimiento
Lagartijas Puede entrenar el tríceps Aunque muscular es sinónimo de bíceps protuberantes, eso no significa que deba ignorar la tensión de los tríceps. Esto se debe a que los tríceps fuertes pueden estabilizar el hombro y aumentar la fuerza general de la mano. Cómo entrenar el músculo tríceps es:
1. Lagartijas triángulo
- Como Lagartijas Por lo general, mantenga su cuerpo casi boca abajo, con solo las palmas y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
- Coloque sus manos en el suelo justo en el medio de su cuerpo con los dedos pulgar e índice tocándose entre sí para que formen un triángulo.
- Hacer un movimientoLagartijas Como de costumbre, repita de 12 a 15 veces.
2. Extensión aérea
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque un pie ligeramente delante del otro para mantener el equilibrio. También puede hacer este ejercicio sentado en un banco plano.
- Pon ambas manos alrededor del mango. mancuernas luego levante las mancuernas por encima de su cabeza para que sus brazos queden rectos.
- Doble lentamente los codos para formar un ángulo de 90 grados para que mancuernas está detrás de la cabeza.
- Estire lentamente los brazos para que el peso vuelva a estar por encima de la cabeza.
También puedes hacer otros ejercicios para tonificar tus bíceps y tríceps. Si es necesario, solicite la ayuda de un instructor de gimnasio para crear un programa de ejercicios que se adapte a sus condiciones y objetivos.
El bíceps y el tríceps funcionan de manera agonista y antagonista. El bíceps y el tríceps son ejemplos de músculos que tienen funciones tanto agonistas como antagonistas. Lo que se entiende por agonista es el movimiento primario cuando los bíceps o tríceps se acortan o contraen, mientras que el antagonista es un movimiento secundario cuando los músculos se relajan para que se alarguen o estiren. Cuando se asocian con el movimiento del brazo, estos dos músculos pueden mover agonistas o antagonistas, pero en direcciones opuestas. Es decir, cuando los bíceps están en una posición agonista, los tríceps actuarán como músculos antagonistas y viceversa. Entonces, ¿qué pasa con la imagen de los músculos del bíceps y del antebrazo trabajando de manera antagónica? Aquí está la explicación: 
Movimiento Lagartijas Puede entrenar el tríceps Aunque muscular es sinónimo de bíceps protuberantes, eso no significa que deba ignorar la tensión de los tríceps. Esto se debe a que los tríceps fuertes pueden estabilizar el hombro y aumentar la fuerza general de la mano. Cómo entrenar el músculo tríceps es: 
