Salud

Diez alimentos para quemar grasa estomacal, desde batatas hasta toronjas

La grasa del vientre puede desencadenar una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, asma, derrames cerebrales, cáncer, diabetes tipo 2 e hipertensión. Para reducir este riesgo, es importante que evite que su estómago acumule grasa. Además de hacer ejercicios cardiovasculares, hay varias formas de quemar grasa abdominal. Una forma de perder grasa abdominal es comer ciertos alimentos. Entonces, ¿qué platos se incluyen en la categoría de alimentos para quemar grasa abdominal?

Varias opciones de alimentos para quemar grasa abdominal

Se pueden consumir muchos alimentos para ayudar a quemar grasa abdominal. La capacidad de estos alimentos para quemar grasa abdominal no puede separarse del contenido nutricional que contienen. Aquí hay una variedad de alimentos para quemar grasa abdominal entre los que puede elegir:

1. Pescado graso

Comer pescado con ácidos grasos omega-3 como las sardinas y el salmón puede ayudar a perder grasa corporal. En un estudio controlado realizado en 44 adultos, aquellos que tomaron suplementos de aceite de pescado experimentaron un promedio de 0,5 kilogramos de pérdida de grasa en 6 semanas. Además, el pescado es fuente de proteínas de calidad. Comer alimentos ricos en proteínas puede mantenerte satisfecho por más tiempo que cuando comes carbohidratos o grasas.

2 huevos

Según la investigación, comer alimentos a base de huevo puede reducir el hambre y prolongar la saciedad en personas obesas. Mientras tanto, un estudio controlado realizado en 21 hombres durante 8 semanas encontró que comer 3 huevos en el desayuno redujo la grasa corporal un 16 por ciento más que aquellos que comieron bagels.

3. yogur griego

yogur griego tiene casi 2 veces más proteínas que otros tipos. Alto contenido proteico en yogur griego puede aumentar la quema de grasa y mantenerte satisfecho por más tiempo. Al digerir proteínas, el cuerpo requiere más energía que los carbohidratos. La energía para quemar proteínas se puede obtener de varias fuentes, una de las cuales es la grasa abdominal.

4. Batata

Aunque incluyen carbohidratos, las batatas tienen una menor cantidad de calorías que algunos otros alimentos básicos. La ingesta limitada de calorías obliga al cuerpo a convertir la grasa en una fuente de energía. Además de ayudar a quemar grasa, las batatas también tienen nutrientes como potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra.

5. Vegetales crudos

Comer verduras crudas como las zanahorias puede prolongar la sensación de saciedad. Aunque son bajas en calorías, las zanahorias tienen un alto contenido de fibra, por lo que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Cuando la ingesta de calorías es limitada, el cuerpo convierte la grasa en su cuerpo, una de las cuales está en el estómago, para convertirse en energía.

6. Bayas

Las bayas son alimentos que tienen un alto contenido de agua y fibra. El alto contenido de agua y fibra en las bayas puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo para que no coma en exceso. Además de ayudar a quemar grasa abdominal, esta fruta es rica en antioxidantes que son útiles para protegerte de diversas enfermedades.

7. Quinua

La quinua es un alimento para quemar grasa abdominal y es rico en proteínas y fibra. En una taza (180 gramos) de quinua, puede obtener 8 gramos de proteína, así como 5 gramos de fibra. Además, la quinua también contiene otros nutrientes útiles para el organismo como la vitamina E, el hierro, el selenio y el zinc.

8. Chile

El contenido de compuestos de capsaicina en el chile puede ayudar a frenar el apetito. Cuando no ingiera alimentos, su cuerpo buscará energía quemando grasas, incluso en el estómago. Aun así, para algunas personas, comer alimentos picantes puede aumentar el apetito.

9. Toronja

La toronja es un alimento apto para el consumo cuando se desea quemar grasa abdominal. El contenido de fibra soluble en la toronja tarda mucho en digerirse, por lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Además, la toronja es una fruta baja en calorías. Cuando el cuerpo carece de calorías, su cuerpo convertirá la grasa existente, incluso en el estómago, en energía para las actividades.

10. Carne magra

Rica en proteínas, la carne magra puede mantenerte satisfecho por más tiempo. No solo eso, las proteínas hacen que el cuerpo gaste más energía para llevar a cabo el proceso de combustión. Esta energía se puede obtener de varias fuentes, una de las cuales es la grasa corporal.

La principal forma de deshacerse de la grasa abdominal.

Quemar grasa abdominal no puede ser solo un cambio en la dieta. La aplicación de un estilo de vida saludable debe seguir siendo una prioridad. Hay varias formas que puede aplicar para optimizar la quema de grasa abdominal, que incluyen:

1. Reducir el consumo de alcohol

Si desea perder grasa abdominal, debe reducir o dejar de consumir bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas suelen contener azúcares añadidos que pueden provocar un aumento de peso.

2. Incrementar la intensidad del ejercicio

Hacer ejercicio puede ayudarlo a perder peso y aumentar la quema de grasa. Para quemar grasa abdominal, puedes practicar deportes como aeróbic y cardio.

3. Exponerse lo suficiente al sol

Según un estudio publicado en Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , exponerse lo suficiente al sol puede ayudar a reducir el peso y aumentar el metabolismo del cuerpo. Aun así, este estudio solo se ha realizado en animales y aún necesita más investigación para saber si sucede lo mismo en los humanos.

4. Manejar el estrés

El estrés puede hacer que las personas aumenten de peso y dificultar el proceso de quema de grasa. Cuando está estresado, su apetito será más de lo habitual. Para superar estas condiciones, puede controlar el estrés con meditación, yoga o caminando en la naturaleza.

5. Deje de fumar

El hábito de fumar puede favorecer la acumulación de grasa en la parte central del cuerpo, incluido el estómago, por lo que debe dejar de fumar para reducir el riesgo de acumulación de grasa. Además de reducir el riesgo de acumulación de grasa en el abdomen, dejar de fumar también mejora su salud en general. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hay varios alimentos que se pueden consumir para ayudar en el proceso de quemar grasa abdominal. Algunos alimentos que queman la grasa del vientre son el pescado, los chiles, las batatas, las verduras y las carnes magras. Para que el proceso de quema de grasa funcione de manera óptima, también debe adoptar un estilo de vida saludable. Para más información sobre los alimentos para quemar grasa abdominal, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .