Salud

14 formas de aumentar los glúteos tepos con el ejercicio y el consumo de ciertos alimentos

Para algunas mujeres, tener unos glúteos grandes y tonificados puede aumentar la confianza en sí mismas y proporcionar su propia satisfacción interior. Sin embargo, las diferencias genéticas entre sí hacen que la forma de las nalgas de una mujer sea diferente. Aun así, hay varias formas de agrandar los glúteos, especialmente para aquellos de ustedes que se sienten perezosos. La forma de agrandar los glúteos se puede hacer haciendo movimientos deportivos o comiendo ciertos alimentos.

Cómo agrandar los glúteos con ejercicio

Sin necesidad de intervención médica, puede hacerlo usted mismo en casa haciendo ejercicio. Aquí hay algunas recomendaciones de movimientos de ejercicio que pueden ayudar a agrandar los glúteos:

1. Sentadillas con salto

Hacer sentadillas con salto , baje su cuerpo hasta que sus muslos estén alineados con sus rodillas. Cuando esté en posición de cuclillas, mueva las manos hacia adelante con las palmas tocándose entre sí. Luego, salta al menos a 8 cm del suelo y repite este movimiento de 10 a 15 veces en tres series. Además de levantar los glúteos, este ejercicio también puede fortalecer las caderas, los muslos y las pantorrillas. Aun así, aquellos de ustedes que tengan problemas con sus rodillas, caderas o tobillos deben consultar primero a su médico antes de hacer este movimiento.

2. Escalones laterales con bandas

Use una banda de resistencia en el área desde debajo de la rodilla hasta el tobillo. Antes de hacer este ejercicio, colóquela banda de resistencia en el área desde debajo de la rodilla hasta el tobillo. En una posición de media sentadilla, dé un paso con el pie hacia la derecha hasta que sienta un tirón en el banda de resistencia . Después de completar 10 movimientos hacia la derecha, cambie a la dirección opuesta. Haz este movimiento hasta 3 series por cada lado.

3. Casa de molusco

Para realizar este movimiento, acuéstese sobre su izquierda con los pies apilados, la cabeza apoyada en el brazo izquierdo y la mano derecha en la cadera. Doble las caderas y las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y asegúrese de que los pies estén alineados con las nalgas. Levante la rodilla derecha lo más alto posible, manteniendo los talones juntos. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajarla lentamente. Repite este movimiento 15 veces en 3 series antes de cambiar al otro lado.

4. Peso muerto con una pierna

Lentamente, levante una pierna hacia atrás mientras lleva dos mancuernas. Antes de hacer este movimiento, primero debe preparar 2 barras. Coloque ambas barras en cada mano directamente frente a sus muslos. Baje su cuerpo hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás. Después de eso, regrese lentamente las piernas y el cuerpo a su posición original. Haga este movimiento 15 veces en 3 series, luego repita con la otra pierna. Además de aumentar los glúteos, peso muerto con una sola pierna Fortalezca los músculos de sus muslos y entrene su equilibrio.

5. Caminar estocadas con peso

Igual que peso muerto con una sola pierna , este movimiento requiere la presencia de peso en ambas manos. Sosteniendo la barra con ambas manos, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble la pierna izquierda hasta que casi toque el suelo. Repite este movimiento 20 veces en dos series. No solo agranda las nalgas, caminar estocada con peso también puede entrenar su equilibrio y fortalecer los músculos de los glúteos.

6. Puente de glúteos

Levante las caderas del piso y manténgalas presionadas durante 5 segundos. Para realizar este movimiento, debe acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el piso. Levante las caderas del suelo y asegúrese de que las rodillas y los hombros formen una línea recta. Mantenga durante 5 segundos, luego baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Repetir movimiento puente de glúteos 15 veces en tres series.

7. Patadas de burro

Antes de hacer un movimiento patadas de burro , coloque su cuerpo en una posición de gateo. En esta posición, empuje una de sus piernas hacia arriba mientras mantiene la pelvis y las caderas apuntando hacia el piso. Repite este movimiento 15 veces en tres series para cada pierna. Patadas de burro No solo puede agrandar las nalgas, sino también fortalecer los músculos.

Alimentos que se pueden consumir para agrandar los glúteos

Además del ejercicio, la forma de agrandar los glúteos puede ser comiendo ciertos alimentos. Algunos alimentos que pueden ayudar a agrandar los glúteos incluyen:
  • Huevo

Comer huevos puede ayudar a agrandar los glúteos. Esto no se puede separar del contenido de leucina (un aminoácido) en los huevos que estimula el proceso de síntesis de proteínas musculares y reduce la degradación de las proteínas musculares.
  • Salmón

Como sabemos, el salmón es un alimento rico en grasas omega-3. Según la investigación, comer regularmente alimentos que contienen grasas omega-3 dentro de los 6 meses puede aumentar la fuerza y ​​el volumen de los músculos del cuerpo, incluidos los glúteos.
  • arroz rojo

El contenido de aminoácidos esenciales en el arroz integral puede ayudar a agrandar los glúteos El arroz integral es un alimento rico en aminoácidos esenciales (BCAA). Los aminoácidos esenciales son el origen de las proteínas que pueden ser la materia prima para desarrollar músculo y ayudar a agrandar los glúteos. Además, este aminoácido esencial también puede aliviar la fatiga y reducir el dolor muscular.
  • Leche

Al igual que los huevos, la leche también contiene aminoácidos que pueden estimular el proceso de síntesis de proteínas musculares. Este proceso de síntesis de proteínas musculares tiene un papel importante en el aumento del tamaño de los glúteos.
  • Yogur

Un producto lácteo, el contenido de proteína en el yogur ayuda a estimular el crecimiento muscular y agrandar los glúteos. Se aconseja consumir yogur griego porque este tipo tiene el doble de contenido de proteínas que el yogur normal.
  • Saber

La proteína de soya de alimentos como el tofu puede ayudar a agrandar los glúteos. Según la investigación, el consumo de proteína de soja en lugar de caseína, un tipo de proteína de la leche, durante 30 días aumentó el volumen muscular en 59 personas con baja actividad física.
  • Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es un alimento rico en proteínas. Según un estudio realizado durante 8 semanas en 41 personas, comer pechuga de pollo después del ejercicio pudo aumentar su masa corporal, incluidas las nalgas, sin agregar grasa. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La forma de agrandar los glúteos se puede hacer haciendo ejercicio o comiendo ciertos alimentos. Antes de hacer ambas cosas, primero debe consultar con su médico para obtener los mejores resultados. Para obtener más información sobre la dieta y el ejercicio, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .