ayuno intermitente es un patrón de alimentación que establece un período de tiempo para comer y ayunar. Entonces, lo que se enfatiza aquí no se trata de qué tipos de alimentos están permitidos y no, sino que existen restricciones sobre los horarios para comer. Este método de dieta se ha convertido recientemente en una tendencia de salud porque se afirma que es eficaz para perder peso, mejorar la salud metabólica e incluso prolongar la vida. No solo eso, el métodoayuno intermitente bastante fácil de hacer. Muchas personas se sienten mejor y tienen más energía durante este método.
Manera de hacer ayuno intermitente
Hay varios métodos para hacer ayuno intermitente. Descubra qué método funciona mejor para usted. 1. Ayuno 12 horas al día
Las reglas de la dieta para este método son simples, lo que es suficiente para ayunar durante 12 horas todos los días. Además, puedes comer con normalidad. Este método es una buena opción para los principiantes porque los tiempos de ayuno son relativamente rápidos y las calorías diarias son las mismas todos los días. Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía y libere cetonas en el torrente sanguíneo. Esto es lo que promueve la pérdida de peso. 2. Ayuno de 16 horas al día
El ayuno de 16 horas al día con 8 horas para comer se llama método 16: 8. Durante la dieta 16: 8, los hombres ayunaron durante 16 horas cada día, mientras que las mujeres ayunaron durante 14 horas. Manera de hacer ayuno intermitente Este método puede ser útil para aquellos de ustedes que han probado un ayuno de 12 horas, pero no vieron ningún beneficio. En esta dieta de ayuno, las personas generalmente terminan de comer por la noche a las 8 en punto y luego se saltan el desayuno al día siguiente. Solo volverán a comer al mediodía. 3. Ayunar dos días a la semana
Este método se llama 5: 2. Las personas que siguen esta dieta consumen una cantidad estándar de alimentos saludables durante cinco días y reducen su ingesta de calorías durante los dos días siguientes. Durante dos días de ayuno, los hombres generalmente solo consumen 600 calorías y las mujeres 500 calorías. Además de poder reducir los niveles de insulina, se cree que este método también aumenta la sensibilidad a la insulina. 4. Ayuno alternativo
El ayuno alternativo significa que ayunas todos los días evitando los alimentos sólidos o consumiendo solo un máximo de 500 calorías en un día. Un estudio dijo que el ayuno alternativo era efectivo para perder peso y mejorar la salud del corazón en adultos con sobrepeso. El ayuno alternativo es una forma extrema de ayuno intermitente por lo que no es adecuado para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. A los principiantes también les resultará difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo. 5. Ayuno las 24 horas de la semana
Es decir, ayunar completamente durante uno o dos días a la semana, también conocido como dieta. Comer para comer. Entonces, para seguir esta dieta, no comes durante 24 horas, pero puedes beber agua, té y otras bebidas sin calorías. Para algunos, este método es bastante extremo y desafiante porque puede causar fatiga, dolores de cabeza o mal humor. Por lo tanto, este método no se recomienda para principiantes. [[Artículo relacionado]] Beneficio ayuno intermitente
Hay muchos estudios sobre ayuno intermitente que muestra algunos beneficios bastante prometedores. A continuación se muestran algunos beneficios ayuno intermitente. 1. Cambiar la función de células, genes y hormonas
Cuando ayunas, los niveles de insulina bajan y la hormona del crecimiento humana aumenta. Sus células también inician el proceso de reparar células corporales importantes y cambiar los genes que necesitan. 2. Ayuda a perder peso y grasa abdominal
ayuno intermitente le ayuda a consumir menos calorías, mientras estimula ligeramente su metabolismo. Se ha demostrado que es eficaz para la pérdida de peso y la grasa abdominal. 3. Reduce la resistencia a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2
En las últimas décadas, la diabetes tipo 2 ha afectado a muchas personas, tanto jóvenes como mayores. En la investigación sobre ayuno intermitente, las personas que siguen esta dieta han reducido el azúcar en sangre entre un 3 y un 6 por ciento, mientras que la insulina se ha reducido entre un 20 y un 31 por ciento. Es decir, está comprobado que ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir los niveles de azúcar en sangre, especialmente en los hombres. 4. Mejora la función cerebral
ayuno intermitente puede ser útil para la salud del cerebro porque este método puede ayudar a aumentar el crecimiento de nuevos nervios y proteger al cerebro de daños. 5. Tener una mejor calidad de sueño
Mucha gente ha hecho ayuno intermitente dicen que pueden dormir mejor. La razón es que este método de dieta también regula el ritmo circadiano, que juega un papel en la determinación del patrón de sueño de una persona. Un ritmo circadiano regular le facilitará conciliar el sueño y despertarse sintiéndose renovado. Dados los muchos beneficios enumerados anteriormente, tiene sentido que ayuno intermitente puede ayudarlo a llevar un estilo de vida mejor y más saludable. Sin embargo, debes administrar bien tu dieta. ¿Estás interesado en esta dieta?
