Salud

Estos 11 alimentos que contienen magnesio te hacen saludable

La deficiencia de magnesio puede causar frecuencia cardíaca inestable, problemas de salud mental, osteoporosis (densidad ósea reducida), presión arterial alta, espasmos musculares y calambres. Por lo tanto, es muy importante satisfacer las necesidades de magnesio del cuerpo. Las fuentes alimenticias que contienen magnesio también son fáciles de obtener. El magnesio es un mineral importante que participa en 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Además, el magnesio es un mineral que desempeña un papel en la función nerviosa y muscular, en el mantenimiento de la presión arterial y en el apoyo de los sistemas corporales. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de magnesio para la salud del cuerpo: [[artículos relacionados]]

Los alimentos que contienen magnesio son deliciosos y saludables

Todavía hay muchas personas que no han satisfecho sus necesidades de magnesio, según la ingesta diaria recomendada (RAH). De hecho, satisfacer las necesidades de magnesio es muy sencillo. Muchos alimentos con alto contenido de magnesio se pueden encontrar a nuestro alrededor, como:

1. Granos integrales

La mayoría de los cereales integrales tienen un alto contenido de magnesio, especialmente la harina de trigo integral, que puede "embolsar" 160 miligramos de magnesio por taza. Tal vez sea hora de que reemplace la harina blanca con harina de trigo integral, para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio.

2. Espinaca

bEspinaca es rica en magnesio La espinaca, una verdura de hoja verde muy rica en nutrientes, es realmente rica en magnesio. Una taza de espinaca hervida contiene 157 miligramos de magnesio. Imagínese si lo consume en forma de sopa tanto como un tazón. El magnesio que contienen las espinacas es útil para fortalecer los huesos.

3. Quinua

¿Busca un sustituto del arroz? La quinua puede ser una opción. La quinua es una de las fuentes más ricas en magnesio. Además, las semillas de trigo también se pueden procesar como el arroz. Una taza de quinua cocida contiene 118 mg de magnesio. Suficiente para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio, ¿verdad? Lea también: Síntomas de hipermagnesemia o exceso de magnesio en la sangre, ¿Cuáles son los síntomas?

4. Chocolate negro

No espere a San Valentín para comer chocolate amargo. Esto se debe a que los alimentos derivados de las plantas de cacao contienen un alto contenido de magnesio. Aproximadamente 28 gramos de chocolate negro, contiene 64 miligramos de magnesio.

5. Frijoles negros

Cada tipo de nuez tiene sus propios beneficios para la salud. Pero cuando se trata de magnesio, los frijoles negros son los campeones. Imagínese, una taza de frijoles negros ya contiene 120 miligramos de magnesio.

6. Edamame

Edamame, pequeños sanos Puede encontrar edamame congelado en los supermercados o pedir cocidos en varios restaurantes japoneses. Por lo general, el edamame se hierve hasta que esté suave, antes de comerlo. Sin condimentos adicionales, el edamame ya es delicioso como refrigerio saludable. Media taza de edamame hervido contiene 50 miligramos de magnesio. Hagamos del edamame un bocadillo saludable.

7. Aguacate

Una de las frutas que contiene magnesio es el aguacate. Por fruta, el aguacate contiene 58 miligramos de magnesio o el equivalente al 16% de RAH. Los aguacates también contienen grasas buenas que pueden mantener un corazón y un cerebro saludables. De hecho, los aguacates contienen vitaminas B y K. Además, contienen más potasio que los plátanos.

8. Tofu

El tofu es una guarnición familiar en la lengua del pueblo indonesio. Esta comida a menudo se encuentra con las opciones del menú de restaurantes o puestos de comida. Además de ser relativamente barato y fácil de obtener, el tofu contiene magnesio. Media taza de tofu solo contiene 37 miligramos de magnesio.

9. Pescado

Buenas noticias para los amantes del pescado. Algunos pescados, como el salmón y la caballa, son ricos en magnesio. La mitad de un salmón sin espinas solo ya contiene 53 mg de magnesio. El pescado es un alimento saludable que contiene muchos nutrientes, como potasio, vitaminas B y proteínas de alta calidad.

10. Plátano

La fruta popular en todo el mundo, a saber, los plátanos, se incluyó en las filas de los alimentos que contienen magnesio. Un plátano grande contiene 37 miligramos de magnesio, equivalente al 9% de RAH. Además, los plátanos, que tienen muchos beneficios, contienen gran cantidad de vitaminas C y B6, fibra y manganeso.

11. Brócoli

Además de la espinaca, otras verduras verdes ricas en magnesio son el brócoli. En medio cuenco de brócoli, contenía aproximadamente 12 mg de magnesio. Uno de los beneficios del magnesio en los tallos de brócoli es mantener los niveles de colesterol malo en el cuerpo o LDL. Lea también: La deficiencia de magnesio puede causar estos 7 síntomas

Ingesta diaria recomendada de magnesio

Recuerde, algo muy poco o demasiado puede causar inestabilidad en el cuerpo. Por eso, es importante que conozcas las recomendaciones de ingesta diaria de magnesio, para que no haya exceso ni deficiencia. Citado de los Institutos Nacionales de Salud, las necesidades diarias de magnesio de una persona según la edad son las siguientes:
  • Niños de 1 a 3 años: 80 miligramos
  • Niños de 4 a 8 años: 130 miligramos
  • Niños de 9 a 13 años: 240 miligramos
  • Niños de 14 a 18 años: 410 miligramos
  • Niñas de 14 a 18 años: 360 miligramos
  • Hombres de 19 a 30 años: 400 miligramos
  • Mujeres de 19 a 30 años: 310 miligramos
  • Hombres adultos (31 años o más): 420 miligramos
  • Mujeres adultas (31 años o más) 320 miligramos
Después de ver las recomendaciones para la ingesta diaria de magnesio anteriores, ¿qué pasa con las necesidades de magnesio en el cuerpo? ¿Es suficiente? Si no es así, no se preocupe. Muchos alimentos que contienen magnesio nos rodean. Además de contener muchos minerales y nutrientes, estos alimentos también son deliciosos y adecuados para la lengua indonesia.

Beneficios del magnesio para el cuerpo

El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para producir energía. Además, otros beneficios del magnesio para el organismo son:
  • Fortalecer los huesos
  • Ayuda a eliminar las sustancias lácticas que pueden provocar fatiga.
  • Mantener la salud del corazón
  • Controlar la diabetes
  • Prevenir la migraña
  • Aliviar los síntomas de la depresión.
  • Ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y minerales.
  • Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
  • Mejorar la calidad del sueño
Si desea consultar a un médico directamente sobre otros alimentos con alto contenido de magnesio, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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