Salud

Estas son 11 formas de superar la dificultad para dormir debido a muchos pensamientos

¿Tiene problemas para dormir debido a muchos pensamientos inquietantes? ¡No lo dejes ir! Si no se trata de inmediato, su patrón de sueño puede ser complicado. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con el insomnio porque hay muchos pensamientos para probar, desde meditar hasta confiar en los miembros de la familia.

Cómo lidiar con el insomnio debido a muchos pensamientos

Hay muchas formas de lidiar con el insomnio porque hay muchos pensamientos que puede hacer. No debe permitirse la falta de horas de sueño debido a muchos pensamientos porque puede dañar su salud. Un estudio demuestra que la falta de sueño por la noche puede aumentar el riesgo de morir joven. Por lo tanto, identifiquemos varias formas de superar el insomnio debido a muchos pensamientos.

1. Cálmate antes de acostarte

Antes de decidirse a dormir, intente hacer varias cosas que calmen su mente. Se cree que una mente tranquila activa las ondas cerebrales alfa para que puedas quedarte dormido más rápido y liberarte de los grilletes de muchos pensamientos. Desde beber infusiones hasta inhalar aromaterapia. No olvide calmarse antes de acostarse para evitar pensando demasiado.

2. No seas tímido para confiar

Cuando te acechan muchos pensamientos, no seas tímido confiar y deje ir todas sus preocupaciones con otras personas, ya sea su cónyuge, parientes o miembros de la familia. Se cree que comunicarse de corazón a corazón con otras personas es una forma eficaz de procesar lo que sucede en su día. Además, sentirse "conectado" con alguien antes de acostarse puede hacerte sentir feliz.

3. Llevar un diario

Se cree que escribir todo en un diario es una forma eficaz de "hablar" contigo mismo. Después de escribir todas sus preocupaciones en él, cierre el diario y despídase de él. Mantenga el diario fuera de su habitación para que no pueda verlo cuando intente dormir. Esta acción se puede realizar si vive solo sin alguien que lo acompañe.

4. Busque distracciones

Para deshacerse de los muchos pensamientos en su cabeza, se le aconseja que realice otras actividades para desviar sus pensamientos antes de acostarse. Todos tienen su propia distracción favorita, como pintar, hacer ejercicio o incluso cocinar. Cualquier cosa positiva que pueda distraer tu mente pensando demasiado se cree que lo ayuda a evitar la ansiedad cuando quiere dormir más tarde.

5. Respire hondo

Puede parecer una forma cliché de lidiar con el insomnio debido a muchos pensamientos, pero se cree que respirar profundamente es efectivo para lidiar con muchos pensamientos. Para hacer esta técnica de auto calma, siga estos pasos:
  • Encuentre un lugar cómodo para sentarse y relajar sus hombros y cuello
  • Coloque una mano sobre su corazón y la otra sobre su estómago.
  • Inhale y exhale por la nariz, prestando atención al movimiento en su pecho y abdomen.
Trate de hacer esta técnica con regularidad durante 5 minutos, especialmente si le están golpeando.pensando demasiado.

6. Medita

La meditación es una forma de superar el insomnio porque muchos pensamientos han sido científicamente probados. Se cree que esta actividad elimina los pensamientos negativos al centrar su atención en el cuerpo.

7. Haz cosas buenas a los demás

Hacer cosas buenas a miembros de la familia o parientes necesitados se considera una forma poderosa de deshacerse de los pensamientos negativos. Hay muchas cosas buenas que puedes hacer en casa, como ayudar a tus padres a preparar la cena o simplemente leerle cuentos de hadas a tu hermana que no puede dormir. Además, hacer cosas buenas a otras personas también puede hacerte más productivo para que puedas prevenir pensando demasiado.

8. Piense en sus logros

Una de las formas más efectivas de deshacerse de muchos pensamientos negativos antes de acostarse es pensar en sus logros, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela. El logro en cuestión no tiene por qué ser grande. Es tan simple como ahorrar dinero de bolsillo o luchar contra la pereza para lavar su vehículo.

9. Aprende a perdonarte a ti mismo

A veces, los pensamientos que te persiguen todas las noches provienen de errores pasados. Trate de aprender a perdonarse a sí mismo y a aceptar el hecho de que todos pueden cometer errores en la vida.

10. Enfréntate a tus miedos

El miedo excesivo puede hacerte pensar mucho por la noche. Pero recuerde, el miedo es normal. Se cree que aprender a afrontar este miedo le ayudará a prevenirlo pensando demasiado. Sin embargo, aprender a lidiar con el miedo lleva tiempo. Lucha y no te rindas. Si está acostumbrado a lidiar con el miedo, los pensamientos negativos se pueden eliminar lentamente y se puede mantener la calidad del sueño.

11. Pedir ayuda

No temas, no tienes que pasar solo por toda la inquietud de la noche. Busque ayuda acudiendo a un psicólogo o psiquiatra para una consulta. Los expertos pueden ayudarlo a idear estrategias para lidiar con múltiples pensamientos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Esas fueron varias formas de superar el insomnio porque hay muchos pensamientos que puedes probar. Recuerda, no estás solo. Hay muchas personas dispuestas a ayudar con cualquier ansiedad que pueda experimentar durante la noche. No dude en preguntarle a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!