A diferencia de las hormonas testosterona, estrógeno o insulina, algunas personas no conocen la hormona cortisol. Esta hormona está relacionada con la respuesta del cuerpo al estrés, por lo que también se la llama hormona del estrés. Desempeña un papel importante para el organismo, ¿cuáles son las funciones de la hormona cortisol? ¿Por qué deberían controlarse estos niveles hormonales?
¿Qué es la hormona cortisol?
El cortisol es una hormona relacionada con la respuesta del cuerpo al estrés y es producida por las glándulas suprarrenales. La hormona cortisol es liberada por estas glándulas, especialmente cuando se enfrenta al estrés y, a menudo, se la conoce como un indicador de estrés. El cuerpo necesita la hormona cortisol cuando se trata de mecanismos
respuesta de lucha de huida, cuando el cuerpo se enfrenta a desafíos tanto mentales como físicos. Además de ser necesaria para lidiar con el estrés, la hormona cortisol en realidad juega otro papel en el cuerpo. Algunas de las funciones que realiza esta hormona son el control del azúcar en sangre, la regulación de la inflamación, la regulación del metabolismo y el control de la memoria. Si bien la hormona cortisol juega un papel importante en el cuerpo, los niveles que son demasiado altos en respuesta al estrés pueden ser peligrosos para usted. Algunos de los síntomas que aparecen si los niveles de cortisol son altos, a saber:
- Aumento de peso
- cara redondeadacara de luna)
- Espinilla
- Adelgazamiento de la piel
- Moretones con facilidad
- Cara roja
- Músculos débiles
- Fatiga excesiva
- Enfadarse
- Difícil de concentrarse
- Alta presión sanguínea
- Dolor de cabeza
Cómo controlar la hormona cortisol en el cuerpo.
Debido a que el exceso de cortisol puede ser peligroso, hay varias cosas que puede hacer para controlar sus niveles. Activar la respuesta de relajación del cuerpo es la primera forma de reducir el estrés y, en última instancia, reducir los niveles de cortisol.
1. Descanse lo suficiente
La calidad, duración y horas de su sueño afectan los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que dormir lo suficiente por la noche y no en exceso te ayudará a controlar esta hormona. El insomnio que le dificulta dormir, también corre el riesgo de aumentar la hormona cortisol durante las próximas 24 horas. Para que le resulte más fácil conciliar el sueño y dormir lo suficiente, ayúdese a sí mismo haciendo ejercicio con regularidad, no consumiendo bebidas con cafeína por la tarde y la noche, y evitando distracciones antes de acostarse, especialmente de
artilugio u otros productos electrónicos.
2. Aprenda a relajarse y controlar los pensamientos que le provocan estrés
Los ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés. El ejercicio más fácil para calmar la mente es acostumbrarse a respirar profundamente. Puede aplicar estos ejercicios de respiración antes de acostarse. Hacer ejercicios de yoga y tai chi también es eficaz para ayudar a reducir el estrés. Puede tomar clases de tai chi y yoga que ahora están ampliamente disponibles. ¿Otra forma fácil? Escuche su música favorita. Los estudios han encontrado que escuchar música durante al menos 30 minutos ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés.
3. Diviértete
Una forma sencilla de controlar la hormona cortisol es ser feliz y divertirse. Los estudios han encontrado que la actividad positiva está asociada con una presión arterial más baja, un corazón sano, un sistema inmunológico más fuerte y niveles más bajos de la hormona cortisol. Los pasatiempos regulares pueden ayudar a disminuir esta hormona. Uno de los pasatiempos que puede elegir es la jardinería y la agricultura.
4. Mantenga buenas relaciones personales
La dinámica de las relaciones con otras personas también afecta los niveles de la hormona cortisol. Según la investigación, los niños que provienen de familias estables tienen niveles más bajos de la hormona cortisol. Asimismo, el apoyo de sus seres queridos puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés.
5. Cuidar a las mascotas
No solo las buenas relaciones con los humanos afectan los niveles de la hormona cortisol, sino también el cuidado de las mascotas. En un estudio publicado en Pain Management Nursing, la terapia de cuidado del perro puede reducir el estrés al tiempo que reduce la hormona cortisol.
6. Come alimentos saludables
Aparentemente, los alimentos que ingieres también afectan los niveles de la hormona cortisol. Ejemplos de alimentos que pueden aumentar esta hormona del estrés son los alimentos o bebidas azucarados. Para controlar la hormona cortisol, puede consumir chocolate negro puro sin azúcar, varias frutas (como peras y plátanos), té verde o negro, yogur y agua. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Muchos aspectos de su cuerpo están en sus manos para controlar, incluida la hormona cortisol. Esta hormona juega un papel importante para el desempeño personal, pero si es excesiva puede ser contraproducente y desastrosa. Puede aplicar los métodos anteriores, para activar el mecanismo de autorrelajación y reducir los niveles de cortisol.
