Salud

Posición de lectura correcta para evitar daños en los ojos

Es posible que pueda pasar horas leyendo. Sin embargo, ¿sabías que las posiciones estáticas prolongadas durante la lectura pueden tener un impacto negativo en la salud ocular? Vamos, identifica la posición de lectura correcta para minimizar los riesgos para la salud.

¿Cuál es la posición de lectura correcta?

La lectura es una actividad estática que puede mantenerte en la misma posición durante horas. Sentarse o acostarse son dos posiciones de lectura comunes. Ambas posiciones, si son demasiado largas, pueden incomodarlo e incluso poner en riesgo la salud. La siguiente es la posición de lectura correcta para prevenir diversos problemas de salud.

1. Posición sentada mientras lee

Al leer, asegúrese de que su posición sentada sea recta y sus piernas rectas. Esta es la posición más apropiada al leer. No solo afecta la postura de la columna, una buena posición sentada mientras se lee puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Un estudio publicado en The British Journal of Ophthalmology mencionó que los arreglos de mesas y sillas en las escuelas primarias ayudan a los niños a tener la posición correcta cuando leen. Esta posición tiende a ser cómoda y le permite mantener la postura de la cabeza. La posición correcta al leer puede prevenir diversas molestias en la parte superior del cuerpo, como dolor de cuello, hombros y brazos. Evite encorvarse, acostarse o estar boca abajo al leer para mantener una postura ideal y una distancia de lectura adecuada.

2. Distancia de lectura

Una buena posición sentada al leer también está estrechamente relacionada con la visibilidad del ojo hacia el objeto de lectura. En este caso, no se recomienda que se incline, se incline o se acueste al leer porque hace que la distancia de lectura sea demasiado cercana. Oftalmología investigadora y ciencia visual afirma que una mayor distancia de visualización produce una imagen retiniana más clara que la lectura del texto. Además, la dirección de la mirada en los objetos también afecta la tensión en los músculos oculares. Idealmente, la distancia entre los ojos y el objeto de lectura es de unos 25-30 cm. En este caso, también es necesario considerar el ángulo de inclinación de la cabeza y el punto de vista de los ojos. Se recomienda colocar el objeto de lectura ligeramente debajo del ojo con una inclinación de 60 grados. Trate de no acercar la cabeza al objeto de lectura. Por eso, asegúrese de colocar el libro en posición vertical. De esa forma, no es necesario que agache o agache la cabeza para leer. Si lee o trabaja en una computadora, intente sentarse más lejos, es decir, a un brazo de la computadora para mantener la distancia de lectura. [[Artículo relacionado]]

3. Buena iluminación

La luz tenue mientras lee puede cansar sus ojos rápidamente. La razón es que el ojo debe continuar contrayéndose para maximizar la luz entrante. La mejor manera de colocar una luz de lectura es iluminarla directamente sobre la página de texto, no sobre el hombro. La luz que brilla en su hombro lo deslumbrará, lo que dificultará la visualización de las lecturas. Además, si está leyendo en la pantalla de un teléfono celular o computadora portátil, debe ajustar la iluminación para que no sea demasiado brillante. También puede hacer que le duelan los ojos.

4. Descanse sus ojos

La lectura es una actividad intensa y puede dejarlo mirando un libro o un teléfono celular durante horas. Esto puede hacer que los ojos se cansen y tensar los músculos del ojo. Trate de descansar la vista durante unos minutos entre sus actividades de lectura. Descanse los ojos aproximadamente cada hora para reducir la fatiga ocular. Especialmente si lees usando artilugio . La razón es que, cuando lee a través de una computadora portátil o un teléfono celular, tiende a no parpadear como de costumbre. Esto causa ojos secos, rojos y doloridos. Para eso, trate de mantenerse despierto y parpadear regularmente para que sus ojos no se sequen. También puede probar la técnica 20-20-20, que consiste en mirar cada 20 minutos un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Debido a una mala posición de lectura

No solo mantiene la comodidad y la concentración mientras lee, la posición de lectura correcta también evita riesgos para la salud. Los problemas de salud que surgen relacionados con la posición incorrecta de lectura suelen estar relacionados con problemas de salud ocular y de postura. Los siguientes son algunos de los problemas de salud que pueden resultar de una mala posición de lectura.

1. Ojos cansados

La fatiga ocular, también conocida como astenopía, se produce cuando el ojo está trabajando constantemente durante mucho tiempo. Esto se debe a que los músculos oculares continúan contrayéndose para regular el movimiento del ojo durante mucho tiempo. Algunos síntomas de ojos cansados, incluido dolor ocular que puede irradiarse a la cabeza, dolor. Esta condición también puede ir acompañada de ojos secos, enrojecidos y doloridos.

2. Miopía (miopía)

Uno de los problemas visuales que ocurren a menudo en relación con la posición de lectura es la miopía, también conocida como ojo negativo. Una mala posición para sentarse mientras lee, como leer demasiado de cerca, tener poca iluminación y leer durante demasiado tiempo, puede aumentar el riesgo de esta afección. [[Artículo relacionado]]

3. Trastornos de la parte superior del cuerpo

Una mala posición para leer también puede provocar trastornos en la parte superior del cuerpo, especialmente en la columna. El dolor y la rigidez en la parte superior del cuerpo, como el cuello, la espalda, los hombros y los brazos, pueden resultar de la misma posición durante mucho tiempo. Además, el exceso de tensión corporal debido a una mala posición de lectura puede contribuir a problemas de columna. Esta condición a menudo requiere cirugía.

Notas de SehatQ

La lectura es una actividad rica en beneficios a la que hay que acostumbrarse desde temprana edad. No solo a través de libros, algunos de ustedes pueden preferir libros digitales que están en computadoras portátiles o teléfonos celulares. Para proporcionar comodidad y concentración mientras lee, debe prestar atención a la posición correcta de lectura. Además, la posición de lectura correcta también puede evitar el riesgo de problemas de salud. Asegúrese de que su posición de lectura sea la correcta, es decir, siéntese derecho con las piernas estiradas. No elija una posición acostada o boca abajo. Leer mientras está acostado bloquea la luz, por lo que sus ojos necesitan trabajar más. Además, trate de colocar el objeto de lectura en posición vertical frente a sus ojos. De esa manera, no tiene que mirar hacia abajo ni agacharse. Por tanto, también se puede mantener la postura. Si comienza a sentir molestias en los ojos, debe consultar inmediatamente a un médico. Lo mismo ocurre con las quejas de lumbalgia, por ejemplo. Quizás tenga algo que ver con tus hábitos de lectura. También puedes consultar directamente en línea funciones de uso chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en Tienda de aplicaciones y Google Play ¡ahora!