Dado que las computadoras o laptops se han convertido en parte de las actividades diarias, es importante conocer la distancia de visualización adecuada entre los ojos y la computadora. Por lo tanto, el mayor uso de computadoras sin una ubicación adecuada del monitor puede causar varios problemas de salud. Rara vez una mirada adecuada entre los ojos y la computadora puede prevenir varios problemas de salud, como fatiga excesiva, fatiga visual, dolor de cuello y espalda.
Distancia de visualización adecuada entre los ojos y la pantalla de la computadora
La distancia de visualización adecuada entre el ojo y la computadora es de 50 a 100 cm. Esta es la distancia recomendada para el uso de la computadora. Siéntese cómodamente a esa distancia, es decir, la posición del cuerpo es erguida, las piernas pueden estar de pie y el respaldo descansa sobre la silla. Asegúrese de que todo el texto sea claramente legible a esa distancia de visualización. Lo que debe tenerse en cuenta, además de la distancia de visualización adecuada, es la postura del cuerpo. Asegúrese de que la cabeza y el pecho estén en posición vertical y que su espalda pueda apoyarse en el respaldo de la silla.
Debido a la distancia de visualización que no coincide con la pantalla de la computadora
Los riesgos que generalmente ocurren si la visibilidad está demasiado cerca o lejos de una computadora o computadora portátil son los problemas de salud ocular y la tensión muscular. La siguiente es una explicación de los dos riesgos.
1. El riesgo de no mirar demasiado de cerca
Mantener los ojos demasiado cerca de la computadora puede causar fatiga ocular digital
(fatiga visual digital). Este trastorno, también conocido como síndrome de visión por computadora, puede ocurrir si mira fijamente la pantalla del monitor durante demasiado tiempo, especialmente a una distancia demasiado cercana. De hecho, en algunos casos, esta condición puede desencadenar miopía. Pueden aparecer varios síntomas del síndrome de visión por computadora, que incluyen:
- Los ojos se sienten calientes y doloridos
- Ojos secos
- Visión borrosa
- Los músculos de los ojos se sienten tensos
- Otros síntomas que provocan molestias en los ojos.
Al mirar fijamente la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo, los ojos deben enfocar constantemente y repetir el enfoque a la misma distancia. Esto también puede suceder al leer un libro. Sin embargo, la pantalla del monitor puede empeorar los síntomas porque el monitor contiene contraste, parpadeo y resplandor de la luz. Mirar fijamente la pantalla de un monitor demasiado cerca forzará al músculo ciliar del ojo que controla la forma de la lente a seguir contrayéndose sin descansar. Esta condición puede hacer que el músculo ciliar se fatiga. Además, parpadea con menos frecuencia cuando usa una computadora, por lo que sus ojos se secan más rápido.
2. Riesgo de visibilidad demasiado lejos
Al igual que la distancia del monitor es demasiado cercana, la distancia del monitor es demasiado grande y también puede causar trastornos oculares y musculares. Los músculos de su cuerpo y ojos se tensarán cuando vea un texto pequeño. Especialmente si también tienes que entrecerrar los ojos durante mucho tiempo. Ver una distancia demasiado grande hace que el cuerpo se incline hacia adelante. Una postura incómoda puede causar síndrome de fatiga ocular. El torso también puede experimentar estrés porque no hay respaldo que apoye la espalda. [[Artículo relacionado]]
Consejos para mantener la salud ocular al usar una computadora
Para que la actividad de usar una computadora no represente un riesgo para la salud no deseado, hay algunos consejos que puede hacer:
- Coloque el monitor directamente frente a usted y mantenga una distancia de visualización adecuada entre sus ojos y la computadora, que es de 50-100 cm.
- Si el texto es demasiado pequeño para la distancia de visualización, todo lo que tiene que hacer es aumentar el tamaño del texto. Por lo tanto, no reduzca la distancia tirando del monitor o acercando los ojos a la pantalla.
- Ajusta la iluminación de la habitación.
- Mantenga limpia la pantalla. Una pantalla sucia con muchas huellas dactilares puede cansar los ojos.
- Asegúrese de que la parte superior del monitor esté a la altura o debajo de sus ojos, con el centro del monitor a unos 15-20 grados de sus ojos.
- Si el monitor está demasiado alto, levante su silla o párese. Asegúrese de mantener su postura. Si es necesario, puede usar una cuña para apoyar su pie para que pueda pararse.
- Coloque el monitor en una posición perpendicular a la ventana.
- La posición del monitor no debe apuntar más de 35 grados hacia la izquierda o hacia la derecha para mantener el cuello cómodo.
- Aplicando el método 20-20-20, cada 20 minutos usando una computadora, descanse los ojos mirando un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
- Intente apartar la mirada del monitor y parpadear periódicamente.
Le recomendamos que alterne el trabajo usando una computadora con otras actividades que no usan una computadora. Esto puede darle un respiro a sus ojos. También puede ponerse de pie y moverse para mantenerse activo. Si sus problemas oculares no se resuelven descansando, debe visitar a un médico de inmediato para un examen. Si tiene preguntas sobre la salud ocular, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.
