Salud

Este es el horario de cena recomendado por nutricionistas

No pocas personas están confundidas acerca de la hora de la cena con una buena dieta. Si come demasiado temprano, es posible que le preocupe volver a sentir hambre más tarde. Sin embargo, si se come demasiado tarde, se teme que cause obesidad. Por no hablar de la influencia de otras actividades que se están realizando, puede hacer que la hora de la cena avance o retroceda. Por supuesto, esto puede hacer que su dieta sea irregular. Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para cenar? [[Artículo relacionado]]

Buena cena

En realidad, no existen reglas específicas con respecto a las horas saludables para cenar. Sin embargo, generalmente se recomienda cenar antes de las 19.00 horas o no más tarde de 3 horas antes de acostarse. Algunos nutricionistas también afirman que el mejor momento para cenar para hacer dieta es. 17.00-18.00. Esto se debe a que en ese momento, el cuerpo tendrá más tiempo para digerir y absorber el metabolismo de los alimentos antes de acostarse. Por la noche, científicamente el cuerpo descansará sus órganos porque se prepara para dormir. Comer alimentos demasiado tarde por la noche puede hacer que se almacene más grasa que la grasa convertida en energía, por lo que no es bueno para la salud del cuerpo. Además, el límite para cenar hasta las 18.00 horas también es más recomendable, porque el cuerpo generalmente no siente hambre, por lo que comer antes de tener hambre te facilitará el control de la ingesta de alimentos que entra.

Debido a la cena cerca de la hora de acostarse

Cenar demasiado tarde no es bueno para la salud, ya que puede provocar una serie de trastornos como:

1. Aumento de peso

Cenar cerca de la hora de acostarse puede conducir a un aumento de peso. Un estudio de 2017 encontró que comer tarde por la noche, cuando el cerebro comienza a prepararse para dormir, está asociado con un aumento de la grasa corporal. Además, este hábito puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, lo que también contribuye al aumento de peso y los problemas de salud relacionados. Por lo tanto, no debes comer demasiado tarde. Por otro lado, si todavía siente hambre entre la cena y la hora de acostarse, puede comer bocadillos saludables con moderación. Algunos ejemplos de bocadillos saludables incluyen granola, avena, nueces, frutas, yogur bajo en grasa y chocolate amargo. Estos diversos bocadillos también son beneficiosos para aquellos de ustedes que desean perder peso.

2. Aumentar el azúcar en sangre

Cuando come demasiado tarde, su cuerpo no puede metabolizar adecuadamente el azúcar en sangre. Un estudio encontró que las personas que comían en medio de la noche tenían niveles máximos de azúcar en sangre casi un 20 por ciento más altos y aproximadamente un 10 por ciento menos en la tasa de quema de grasa, en comparación con aquellos que comían temprano. Si este hábito continúa, aumentará su riesgo de desarrollar diabetes. Sobre todo si la comida que se consume habitualmente se clasifica como no saludable.

3. Aumento de la acidez del estómago

Comer demasiado tarde por la noche puede hacer que aumente el ácido del estómago. Además de aumentar potencialmente el peso, la hora de la cena cerca de la hora de acostarse también puede hacer que aumente el ácido del estómago. Esta afección generalmente causa una serie de síntomas, como una sensación de ardor en el pecho ( acidez ), náuseas, sabor amargo en la boca, dificultad para respirar. Para las personas con ácido estomacal, se recomienda cenar un máximo de 3 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si su hora de acostarse es a las 22:00, entonces comerá a más tardar a las 19:00. Esta pausa puede dar tiempo al cuerpo para digerir los alimentos correctamente, evitando que el ácido del estómago se eleve por la noche.

Consejos para una cena saludable

A partir de ahora, adopte un horario de cena regular y saludable. Además de regular los horarios de las comidas, también hay que prestar atención a la ingesta que consume. Estos son algunos consejos para una cena saludable que puede seguir:

1. Consumir alimentos saludables y nutritivos.

Debe llevar una dieta sana y equilibrada que consista en alimentos básicos, verduras, frutas y guarniciones. Estos alimentos pueden proporcionar una buena nutrición para el cuerpo.

2. Evite los alimentos que pueden hacer que aumente el ácido del estómago

Ciertos alimentos pueden hacer que aumente el ácido del estómago, por lo que es importante evitarlos, especialmente a la hora de la cena. Algunos alimentos que pueden causar ácido estomacal, a saber, alimentos aceitosos, grasos y ácidos. Además, el café, el té y los refrescos, también debe evitar

3. Come la porción correcta

En la cena, evite comer porciones grandes porque puede hacer que su estómago se sienta lleno. Además, este hábito también puede hacer que aumente el ácido del estómago. Elija porciones más pequeñas pero frecuentes para una pérdida de peso más eficaz.

4. Evite comer mientras mira televisión o juega con dispositivos móviles

Cenar mientras ve la televisión o juega en un teléfono inteligente puede hacer que la ingesta que consume se salga de control. Esto sucede porque el enfoque se divide y no puede disfrutar de la comida correctamente. Si desea obtener más información sobre una cena o almuerzo saludable, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .
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