Salud

8 beneficios científicamente probados de las nueces

No es exagerado atribuir el título de nuez más nutritiva a las nueces. Contiene grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Armados con eso, hay muchos estudios que validan los beneficios para la salud de las nueces. El país que produce más nueces es China, pero esta nuez nutritiva es fácil de encontrar en todo el mundo. Procesarlo no es difícil, se puede mezclar en ensaladas, consumir crudo, triturar para guarniciones y muchas otras deliciosas ideas de cocina.

Beneficios para la salud de las nueces

Algunos de los beneficios para la salud de las nueces incluyen:

1. Rico en antioxidantes

Si está buscando frutos secos con el mayor contenido de antioxidantes, las nueces son la respuesta. Contiene polifenoles que previenen el daño oxidativo causado por el colesterol malo (LDL). Además, las nueces también contienen vitamina E y melatonina.

2. Fuente de omega-3

En comparación con otros tipos de nueces, las nueces son las más altas en ácidos omega-3. En una porción de 28 gramos, hay 2,5 gramos de tipos de omega-3 Ácido alfa-linolénico. El consumo de nueces ya satisface las necesidades diarias Ácido alfa-linolénico para mujeres (1,1 gramos) y hombres (1,6 gramos) por día. Esto puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas hasta en un 10%.

3. Bueno para el sistema digestivo

El consumo de nueces es muy beneficioso para las bacterias buenas del sistema digestivo humano. En un estudio, 194 adultos sanos consumieron 43 gramos de nueces al día durante 8 semanas. Como resultado, la cantidad de bacterias buenas en su digestión continúa creciendo.

4. Ayuda a lograr el peso corporal ideal

Si sigue una dieta saludable y busca las fuentes adecuadas de nutrición, las nueces pueden ser una opción. Comer nueces puede controlar el apetito para evitar el riesgo de ingerir demasiadas calorías. En un estudio de 10 personas obesas, consumiendo batidos Se ha demostrado que contener 48 gramos de nueces todos los días durante una semana reduce el apetito. Además, los escáneres cerebrales mostraron que los participantes podían resistir más fácilmente la tentación de comer en exceso, como papas fritas o pastel.

5. Envejecimiento saludable

Las nueces pueden ser amigas de alguien que ingresa a envejecer de manera saludable. En un estudio observacional de 18 años de 50.000 mujeres de mediana edad, las que seguían una dieta saludable tenían un 13% menos de riesgo de problemas físicos. Las nueces son parte de una dieta saludable adecuada porque contienen vitaminas, minerales, fibra y grasas que ayudan a una persona a envejecer y mantenerse saludable.

6. Maximizar la función cerebral

Los polifenoles y la vitamina E de las nueces ayudan a reducir el daño oxidativo e inflamatorio del cerebro. Según los estudios, los ancianos que comen nueces pueden mantener bien su salud cerebral. La evidencia se puede ver en una memoria estable, una respuesta rápida y una buena flexibilidad mental.

7. Bueno para la salud reproductiva masculina

Comer nueces nutritivas puede ayudar a cumplir con las características del buen esperma y la fertilidad masculina. En un estudio, 117 hombres adultos que consumieron 75 gramos de nueces al día durante 3 meses tenían mejor forma, motilidad y vitalidad de los espermatozoides.

8. Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

El colesterol malo alto (LDL) aumenta el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca. El consumo regular de nueces ayuda a reducir los niveles de colesterol. Un ejemplo se ve en un estudio de 194 adultos que consumieron 43 gramos de nueces al día durante 8 meses. Como resultado, el colesterol malo en la sangre se redujo en un 5% en comparación con aquellos que no comieron nueces en absoluto. [[artículos relacionados]] Además de los beneficios científicamente probados anteriormente, hay muchos otros potenciales que aún se están investigando sobre los beneficios de las nueces. Ejemplos como bajar la presión arterial, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el riesgo de padecer cáncer. Dado que el contenido de las nueces es muy nutritivo, no hay nada de malo en comerlas como parte de la dieta diaria. La investigación sobre los beneficios de las nueces continúa desarrollándose, no es imposible agregar a la larga lista anterior que es una pena perderse.
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