Satisfacer las necesidades nutricionales no solo es bueno para la salud del cuerpo, sino que también educa al cerebro. No hay necesidad de molestarse en buscar comida para el cerebro porque debe haberla comido. Algunos nutrientes que ayudan a la inteligencia cerebral son la colina, los compuestos polifenólicos, la vitamina K y la cafeína. Estos nutrientes se distribuyen en varios alimentos saludables. ¿Cualquier cosa?
10 alimentos para cerebros inteligentes, para un trabajo ágil
Aquí hay alimentos para el cerebro que puede consumir para pensar inteligentemente:
1. Brócoli
El brócoli es rico en vitamina K. Varios estudios han encontrado que el consumo de vitamina K está asociado con una mayor memoria cerebral. Esta vitamina también ayuda a la formación de esfingolípidos, un tipo de grasa que es importante para el desarrollo del cerebro. No solo la vitamina K, el brócoli también es rico en moléculas antioxidantes y sustancias que protegen contra la inflamación. Los expertos creen que estas sustancias antiinflamatorias y antioxidantes ayudan a prevenir el daño cerebral.
2. Café
Dos componentes de café, cafeína y moléculas antioxidantes, pueden ayudar al desarrollo del cerebro. Además, al tomar una taza de café por la mañana, el cerebro estará más despierto porque puede bloquear la adenosina, una sustancia química del cerebro que le da sueño. No solo eso, el café también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, un compuesto químico que produce
estado animico para ser mejor. Los estudios también muestran que el café aumenta la concentración de las personas que lo beben regularmente por la mañana.
3. Pescado graso saludable
El pescado graso saludable puede ser el alimento más recomendado para el cerebro. El omega-3 es un nutriente clave que puede ayudar a promover el desarrollo de estos órganos porque el cuerpo los utiliza para construir células nerviosas y cerebrales. Algunos ejemplos de pescado que puede consumir para ayudar al desarrollo del cerebro son las sardinas, la caballa, el mero, el salmón, la caballa, el arenque y el atún.
4. Fruta cítrica
Esta popular fruta es una gran fuente de vitamina C, una vitamina que ayuda a prevenir el deterioro de la salud mental y protege contra la enfermedad de Alzheimer. La vitamina C también es una de las moléculas antioxidantes para combatir los radicales libres que pueden desencadenar daños en las células cerebrales. Además de las frutas cítricas, la vitamina C también se encuentra en pimientos, guayabas, kiwis, tomates y fresas.
5. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos para el cerebro muy fáciles de encontrar. Estos alimentos contienen varios nutrientes importantes, como vitamina B6 (piridoxina), vitamina B12 (cobalamina), vitamina B9 (folato) y colina. La colina es un nutriente que el cuerpo necesita para producir acetilcolina, un neurotransmisor que juega un papel en el control del estado de ánimo y la memoria. Los estudios relacionados con la colina han encontrado que los niveles adecuados de este nutriente están asociados con la función mental y la buena memoria. La colina se concentra principalmente en la yema, por lo que sería una pena omitir esa parte.
6. Té verde
Al igual que el café, el té verde también contiene cafeína que ayuda a mejorar la concentración, mientras que también lo hace más despierto, el rendimiento laboral, la memoria y la concentración. Además de la cafeína, el té verde también es una fuente de L-teanina, un ácido que puede atravesar la barrera sanguínea y cerebral y aumentar el rendimiento del neurotransmisor GABA. GABA es una sustancia química corporal que ayuda a reducir la ansiedad y le ayuda a relajarse. Otro beneficio de esta bebida para el cerebro son sus moléculas antioxidantes, incluidos los polifenoles. Ambos expertos creen que puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
7. Productos de soja
La soja y sus productos también son muy fáciles de encontrar como alimento para el cerebro. Los productos de soja son ricos en polifenoles, moléculas antioxidantes. Los polifenoles pueden reducir el riesgo de demencia y mejorar las capacidades cognitivas.
8. Bayas
Las bayas también contienen polifenoles, moléculas antioxidantes conocidas por ser beneficiosas para el cerebro. Algunos de los beneficios de las bayas para el cerebro, que incluyen:
- Mejora la comunicación entre las células cerebrales.
- Reducir la inflamación en el cuerpo.
- Aumentar la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad de las células cerebrales para formar nuevas conexiones y mejorar el aprendizaje y la memoria.
- Reducir el riesgo o retrasar las enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad y prevenir el deterioro cognitivo
Algunos ejemplos de bayas que puede preparar bocadillos saludables, a saber, fresas,
Mora,
arándanos, y
grosellas negras.
9. Semillas de calabaza
Según un estudio, las semillas de calabaza son un alimento para el cerebro que contiene muchos antioxidantes. Estos diversos antioxidantes pueden proteger el cuerpo y el cerebro del daño de los radicales libres. Además, las semillas de calabaza también contienen muchos nutrientes que son buenos para el cerebro, a saber, magnesio, zinc y cobre.
10. Cúrcuma
La cúrcuma es alimento para el próximo cerebro inteligente. Las especias que pueden saborear estos alimentos contienen un compuesto activo llamado curcumina. Según un estudio, puede penetrar directamente en el cerebro y tener un buen efecto en las células allí. Se cree que la curcumina es un componente antioxidante y antiinflamatorio que se cree que mejora la memoria y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales. [[Artículo relacionado]]
¿Es importante tomar suplementos para la inteligencia cerebral?
Tome suplementos para satisfacer la nutrición cerebral, como los suplementos de vitamina B, los suplementos de vitamina E, los suplementos de betacaroteno o los suplementos de magnesio, si tiene una deficiencia de los nutrientes anteriores u otras sustancias importantes. La nutrición del cerebro se obtiene mejor a partir de alimentos saludables. Si las necesidades nutricionales son suficientes y no tiene una deficiencia, el potencial de los suplementos para mejorar el rendimiento cerebral es realmente pequeño. Además de comer los alimentos saludables mencionados anteriormente y otros alimentos variados, también se le aconseja que adopte un estilo de vida saludable. Este estilo de vida saludable incluye dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad. También se puede aplicar yoga y meditación para controlar el estrés.
