Después de un día de hambre y sed, romper el ayuno se convierte en el momento más esperado del ayuno. Sin embargo, no muchas personas saben cómo romper el ayuno correctamente. De hecho, un iftar saludable y correcto puede ayudar a restaurar la resistencia mientras previene los problemas de salud asociados con la ruptura del ayuno.
Cómo romper el ayuno de la manera correcta y saludable.
La hora de la comida en el mes de ayuno se limita solo a la noche. Por lo tanto, debe elegir alimentos iftar saludables para satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Para que el ayuno se desarrolle sin problemas y sea beneficioso para la salud, aquí hay algunos consejos para romper el ayuno correctamente.
1. Divida los horarios de las comidas
La forma correcta de romper el ayuno es dividir la hora de la comida en dos sesiones. Si llena inmediatamente el estómago vacío todo el día de una vez, esto puede provocar indigestión y hacer que los niveles de azúcar y la presión arterial se disparen. Se puede hacer un iftar saludable dejando un intervalo de aproximadamente 20 minutos entre dos sesiones de alimentación. Puede comenzar con un aperitivo, como fruta o sopa. Después de eso, puede realizar la oración del Magreb antes de comer el plato principal. La forma correcta de romper el ayuno hará que la comida sea más fácil de digerir para el cuerpo.
2. Satisfacer las necesidades de líquidos
Todos los días, el cuerpo necesita 2 litros de agua (8-10 vasos) para funcionar correctamente y mantenerse saludable. Esta necesidad no cambia incluso si está en ayunas. Se puede hacer un iftar saludable bebiendo suficiente agua. Uno de los consejos para romper el ayuno y satisfacer las necesidades de líquidos es comer alimentos que contengan mucha agua, como sopas o fuentes de agua. Este requisito de líquido debe cumplirse periódicamente desde el iftar hasta el amanecer. Si se mueve mucho o suda, la ingesta de agua también debe aumentarse según sea necesario. Beber agua mineral también es una buena opción si sus actividades están llenas de trabajo pesado.
3. Elija alimentos iftar saludables
La forma correcta de romper el ayuno también está relacionada con el tipo de comida elegida. Al romper el ayuno, priorice los alimentos que contienen mucha agua, bajos en grasas y azúcares naturales. Algunos tipos de alimentos iftar saludables, a saber:
- Agua, leche, jugo de frutas o batidos sin azúcar agregada.
- Dátiles, que son frutos secos con contenido de azúcar natural y ricos en fibra y minerales, como potasio, cobre y manganeso.
- Las frutas son alimentos iftar saludables porque contienen agua, azúcares naturales, vitaminas y minerales.
- La sopa de verduras también se considera un alimento iftar saludable porque contiene muchos líquidos, además de ser una fuente de energía y varios nutrientes importantes.
3. Consumo de alimentos principales nutritivos y equilibrados.
Según las recomendaciones sobre la forma correcta de romper el ayuno, el tiempo para comer iftar se puede dividir en varias sesiones. Después de un descanso de 20 minutos del menú de aperitivos, puede comer la comida principal con un menú más completo. La forma correcta de romper el ayuno debe poder satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Asegúrese de que los alimentos que ingiera sean nutricionalmente equilibrados, incluidos los alimentos con almidón (incluidos los cereales integrales), frutas y verduras y alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos y nueces). También puede agregar productos lácteos a un menú iftar saludable. El consumo de yogur o bebidas lácteas probióticas puede ser beneficioso para mantener la salud digestiva.
4. Ejercicio ligero
Después de seguir algunos de los consejos anteriores para romper el ayuno, también debe hacer ejercicio ligero para ayudar a la digestión y mantener la forma física del cuerpo. Puedes caminar después de iftar. Las oraciones de Tarawih también son muy recomendables. Sería mejor si camina de camino a la mezquita o da un pequeño paseo por el patio. [[Artículo relacionado]]
Alimentos que se deben evitar al romper el ayuno
Hay varios tipos de alimentos que deben evitarse o consumirse con moderación al romper el ayuno, que incluyen:
- Comida frita
- Alimentos ricos en grasas
- Alimentos envasados y enlatados en conserva
- Alimentos que contienen mucha sal y azúcar agregada.
Además, no consuma bebidas con edulcorantes agregados, bebidas carbonatadas y jugos envasados ya preparados porque pueden causar malestar estomacal. También evite comer porciones grandes a la vez o acostarse inmediatamente después de comer. Esto puede causar problemas de salud y digestivos. Si tiene otras preguntas sobre la salud y el ayuno, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.
