Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die- Broken Heart, problemas o desastres, es natural que te sientas triste. La tristeza es una emoción normal que experimentan todos los seres humanos. Aunque, el duelo es algo que debe hacerse en ciertos momentos, pero tampoco debe estar atrapado en la tristeza para siempre. ¡Aprenda a lidiar con el dolor de la manera correcta para que pueda recuperarse con más energía! [[Artículo relacionado]]
Cómo deshacerse de la tristeza
Todos tenemos una forma diferente de lidiar con el dolor. Sin embargo, por supuesto, debe considerar si los métodos que se han utilizado hasta ahora son efectivos y saludables o ¿realmente lo lastiman aún más? Aquí hay algunas formas saludables de lidiar con el dolor que puede probar.
1. Sea consciente de las tristes emociones que está experimentando
En algún momento, la tristeza no se puede expresar correctamente o es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está triste. El primer paso para superar la tristeza es ser consciente de las emociones tristes que está sintiendo.
2. Llorar
Puede que seas una de esas personas que sienten que llorar es una forma de lidiar con la tristeza que te hace parecer débil. De hecho, llorar puede ayudarlo a liberar las hormonas del estrés del cuerpo y puede ser un medio para expresar la tristeza de manera adecuada.
3. Dile a alguien de tu confianza
Compartir experiencias tristes o emociones tristes con seres queridos de confianza no solo te ayudará a poder expresar tu tristeza, sino que también te hará consciente de que todavía hay personas que te apoyarán y ayudarán a brindar soluciones.
4. Bríndese apoyo a sí mismo
No solo de amigos, también puedes brindarte apoyo a ti mismo. Por un momento, esto suena extraño, pero no hay nada de malo en probar esta única forma de lidiar con el dolor. Busque un lugar tranquilo y silencioso, como en el dormitorio, etc. Coloca tu mano derecha sobre tu pecho y tu izquierda sobre tu estómago mientras dices en voz baja que siempre estás ahí y te preocupas por tu tristeza.
5. Escribe en papel
Puede escribir sus experiencias y sentimientos de tristeza en un papel o en un diario. Mientras escribe, puede escuchar canciones instrumentales u otras canciones tranquilizadoras que le ayudarán a sentir y expresar su tristeza.
6. Escribe un poema o una imagen.
Otra forma de lidiar con la tristeza que se puede intentar es expresar esa tristeza en forma de obras. Puede crear poemas, imágenes o pinturas que puedan expresar su tristeza.
7. Remojar en agua tibia
Supere la tristeza sumergiéndose en agua tibia o simplemente sintiendo el calor del agua de la ducha. El calor puede calmarte y refrescarte de la tristeza que te golpeó.
8. Da un paseo
No te quedes atrapado en la habitación, trata de salir de la casa y da un paseo por el área como una forma de lidiar con la tristeza. La actividad física y el aire libre pueden aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta bien.
9. Descubra lo que le hace feliz
La forma más eficaz de lidiar con la tristeza es, por supuesto, hacer cosas que te hagan feliz. Puede sentirse mejor viendo una película, haciendo ejercicio, leyendo un libro o meditando. La clave es hacer cosas que puedan levantarle el ánimo y el estado de ánimo.
10. Prueba nuevas actividades
No hay nada de malo en sentirse triste, pero asegurarse de mantenerse feliz cuando está triste es suficiente. Trate de mantenerse ocupado con actividades que disfruta o que no podía hacer antes. Aprovecha esta oportunidad para probar algo nuevo para que puedas olvidarte de tu tristeza. Puede realizar viajes a destinos de vacaciones en los que nunca ha estado o destinos con los que ha estado soñando durante mucho tiempo. Al hacer esto, puede refrescar los sentimientos y pensamientos que han estado tristes y perdidos.
11. Duerma lo suficiente
La forma de deshacerse de la tristeza que vale la pena intentar a continuación es descansar y dormir lo suficiente. No dejes que la ansiedad impida que tu cuerpo descanse de forma adecuada. Según un estudio publicado en Harvard Health Publishing, la falta de sueño puede ser perjudicial para su salud mental. Al dormir lo suficiente, se cree que el estado de ánimo puede mejorar y la tristeza se puede superar.
12. Pídale ayuda a un psiquiatra
Si las diversas formas de deshacerse de la tristeza profunda mencionadas anteriormente no funcionan, tal vez sea hora de que acuda a un psiquiatra en busca de ayuda. Hay mucha ayuda psiquiátrica que puede encontrar en persona o en línea. No debes avergonzarte de expresar tu tristeza. De esa manera, un psiquiatra puede ayudarlo a lidiar con esto.
Los signos de tristeza ya están interfiriendo con su salud mental
Sentirse triste y expresarlo es saludable y necesario, pero a veces, estar triste es un indicio de depresión. Cuando una persona sufre de depresión, esa persona siente una tristeza profunda que es diferente a la tristeza normal. La tristeza no se puede superar ni erradicar así y hasta interfiere con la vida diaria. Cuando la depresión golpea, sentirá signos como:
- Constantemente sentirse triste, ansioso o vacío.
- Sentirse culpable, incompetente o inútil.
- Se irrita e inquieta fácilmente.
- Sensación de cansancio, lentitud o falta de energía.
- Disminución o aumento del apetito.
- Aumento o pérdida de peso.
- Sentirse desesperanzado o pesimista.
- Tiene síntomas físicos, como dolores de cabeza o de estómago, que no pueden tratarse con tratamiento médico.
- Disminución del interés o el placer de realizar pasatiempos o actividades que disfruta.
- Tiene pensamientos de suicidio o alguna vez ha intentado suicidarse.
- Dificultad para pensar, recordar o tomar decisiones.
- Tiene insomnio, duerme demasiado o se despierta demasiado temprano.
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Notas de SehatQ
Si aún no se siente mejor después de aplicar las formas de lidiar con la tristeza anteriores y siente una tristeza profunda que no desaparece y dificulta las actividades diarias, entonces no necesita avergonzarse o dudar en consultar a un psicólogo o psiquiatra. Realmente necesita consultar a un psiquiatra o psicólogo si tiene pensamientos suicidas o ha intentado suicidarse. Si tiene alguna pregunta sobre la salud mental, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.
